10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation – Méditation

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Cela ne prend que 10 minutes. Cela peut aider à réduire votre tension artérielle, à réduire votre stress et à réduire votre anxiété. Et, selon des recherches récentes dans JAMA médecine interne, il peut même vous aider à dormir comme un ange. Oui, la méditation est un art céleste, mais c’est aussi une science. Et comme toutes les sciences, vous pouvez affiner votre technique jusqu’à ce que la pratique devienne horlogère: Mécaniquement, robotiquement efficace, sans trace d’erreur.

À cette fin, nous avons rassemblé les dernières recherches et astuces d'experts pour vous aider à vous concentrer – vraiment concentrer– lors de votre prochaine séance de méditation comme jamais auparavant. Alors continuez à lire et apprenez à tirer le meilleur parti de votre moment de réconfort quotidien. Et pour plus de conseils sur la qualité de vie, découvrez Les 100 façons de vivre jusqu’à 100.

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Oui, la sagesse commune veut que, pour bénéficier de tous les avantages de la méditation, vous devez prévoir au moins 10 minutes par session. Mais selon Leo Babauta, l'auteur de Essential Zen Habits: maîtriser l'art du changement, brièvementEn commençant avec seulement deux minutes par jour (ou pas plus que votre brossage habituel), vous conditionnez lentement votre corps pour qu'il soit plus à l'aise avec la mise au point dédiée. Une fois que vous avez terminé avec une semaine de méditation de deux minutes par jour, augmentez le temps de deux minutes supplémentaires. Continuez à ce rythme jusqu'à dix minutes maximum. En un rien de temps, vous aurez jusqu’à vos 70 minutes hebdomadaires de pur bonheur.

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Assis parfaitement droit, avec une colonne vertébrale redressée au niveau des Marines, inspirez lentement et comptez jusqu'à huit. Ensuite, expirez lentement et comptez jusqu'à huit. À chaque inspiration, disons dans votre tête: hong. À chaque expiration, faites de même avec sau (prononcé vu). Faites cela jusqu'à six fois. Cette technique vous efface des pensées importunes, préparant ainsi le terrain pour une séance de méditation sérieusement sereine. Et pour plus de conseils sur votre routine quotidienne, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40.

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Êtes-vous sur une chaise ou sur un tapis? Des jambes croisées ou des genoux repliés? Babauta suggère de ne pas y prêter attention. ce n'est pas grave Comment vous êtes assis : Un espace tranquille et confortable dépourvu de sons ou de stimuli externes. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre quotidien, découvrez les 100 meilleurs secrets anti-âge.

Raisins secs dorés "width =" 1024 "height =" 682 "data-recalc-dims =" 1 "srcset =" https://i2.wp.com/bestlifeonline.com/wp-content/uploads/2017/03/foods -for-brain-over-40-raisins.jpg? w = 1024 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/bestlifeonline.com/wp-content/uploads/2017/03/foods-for-brain- over-40-raisins.jpg? resize = 500% 2C333 & ssl = 1 500w, https://i2.wp.com/bestlifeonline.com/wp-content/uploads/2017/03/foods-for-brain-over-40 -raisins.jpg? resize = 768% 2C512 & ssl = 1 768w "data-lazy-tailles =" (largeur maximale: 1000px) 100vw, 1000px "src =" https://i2.wp.com/bestlifeonline.com/wp -content / uploads / 2017/03 / foods-for-brain-over-40-raisins.jpg? resize = 1024% 2C682 & is-waiting-load = 1 # 038; ssl = 1 "srcset =" data: image / gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAAAAAIBRAA7

Des chercheurs de l'USDA ont constaté que les personnes qui consomment 3,2 mg de bore par jour verront leur attention et leur concentration s'améliorer jusqu'à 10%. Il se trouve que les raisins secs sont chargé avec les trucs: Vous pouvez obtenir 3,5 mg de bore à partir de seulement 4 onces de raisins secs, soit environ une demi-tasse. Mieux encore, les raisins secs sont l’un des 40 meilleurs aliments pour votre cœur après 40 ans.

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Si vous avez vraiment du mal à vous baisser et à vous concentrer, il vous incombera peut-être de demander à quelqu'un de vous tenir la main (métaphoriquement) et de vous montrer le chemin. À cette fin, le centre de recherche sur la pleine conscience de l'UCLA propose huit méditations guidées gratuites d'une durée allant de 3 à 19 minutes. Et oui, ils sont tous absolument gratuits.

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Selon une nouvelle étude de l'Institut neurologique de Montréal, votre cerveau se contracte de près de 0,5% au cours de la journée. (C’est vrai: la science a certifié la fatigue de votre esprit au milieu de l’après-midi.) La fonction cognitive est certes plus importante que la taille du cerveau, mais les neuroscientifiques reconnaissent généralement qu’il existe une certaine corrélation entre la taille et la fonction, notamment la mémoire, l’attention et la concentration. Donc, si vous abordez votre méditation à la première heure, votre cerveau sera mieux équipé pour rester concentré pendant la méditation. Et pour des conseils sur la façon de vous lever reposé, découvrez les 20 habitudes nocturnes qui vous aideront à mieux dormir.

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De cette façon, vous n’aurez plus à vous soucier de consacrer une seconde à la durée écoulée. Vous pouvez vous concentrer uniquement sur la tâche à accomplir: méditer. Si vous êtes vraiment dans l’idée, téléchargez Insight Timer, une application spécifique à la méditation offrant une variété de cloches de départ, intervalle et fin. De plus, il vous indiquera le nombre de fois où vous avez terminé avec succès une session de méditation et le temps que vous avez consacré à la pratique. (Selon les créateurs de l’application, les utilisateurs enregistrent collectivement 50 000 heures par jour.)

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Le but de la méditation est de concentrer. Si vous vous concentrez mieux les yeux fermés, c'est parfait. Continue de faire ça. Mais si vous vous concentrez mieux avec les yeux ouverts, ne laissez pas la représentation familière de la méditation – cet œil reste fermé, toujours – vous empêche de le faire de cette façon.

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Comme peuvent en témoigner tous les férus de méditation, c’est inévitable: votre esprit est Aller flâner. Et ce n’est pas grave, tant que vous le ramenez toujours à l’état vide en vous concentrant sur votre respiration.

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Parfois, il suffit de noyer le monde. Un casque à réduction de bruit et une application à bruit blanc, comme Noisli, feront également l'affaire. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre journée, découvrez immédiatement les 50 façons d’être une personne plus énergique.

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