10 façons d'utiliser des blocs pour faire avancer votre pratique du yoga – Reiki

Cet ouvre-poitrine puissant, une variante de la pose de poisson (Matsyasana), contrecarre la posture affaiblie en relâchant la tension dans les muscles pectoraux majeurs et mineurs de la poitrine. Il ouvre un espace pour une respiration plus profonde, ce qui en fait une bonne position pour les pratiques de pranayama expansives. C'est aussi un début utile pour une pratique qui ouvre le cœur, ou une finition apaisante pour équilibrer une pratique impliquant beaucoup de force à la poitrine et aux épaules.

Comment les blocs aident: Le cadre fourni par les blocs nous permet de nous détendre complètement, en encourageant la tension posturale tenace à se dissoudre des muscles pectoraux majeurs et mineurs. Cela permet une extension de la colonne vertébrale thoracique, nous donnant une gamme plus profonde dans les ouvre-cœurs comme Bow Pose (Dhanurasana), Lord of the Dance Pose (Natarajasana) et Camel Pose (Ustrasana).

Essayez-le: Vous aurez besoin de deux blocs de yoga; Les blocs de mousse peuvent être plus confortables que les blocs de bois ou de liège, mais vous pouvez rembourrer des blocs plus fermes avec une couche de tapis ou de couverture de yoga. Disposez les blocs en forme de T approximatif. Vous en aurez un à sa hauteur moyenne, remontant le long de votre colonne vertébrale de la base de votre cage thoracique à l'espace entre vos omoplates; l'autre est sur sa position la plus haute parallèle à l'extrémité courte de votre tapis pour tenir la base de votre crâne. Prenez votre temps pour bien préparer l'installation, afin de vous détendre complètement. Assurez-vous de ne ressentir aucune pression dans le bas du dos; allonger la queue ou plier les genoux si vous le faites. Une fois que vous êtes à l'aise, laissez votre tête reposer complètement sur le bloc supérieur, adoucissant la tension de votre cou. Trouvez une position confortable pour vos bras, soit drapée sur les côtés, soit ouverte largement. Ensuite, remarquez comment le bloc inférieur soulève et évase votre cage thoracique tout en encourageant vos os du bras à se draper vers le sol pour élargir votre poitrine. Restez une minute ou deux, en invitant votre respiration à remplir l'espace que vous avez créé.

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