15 avantages du yoga pour calmer votre esprit et bouger votre corps – Bien Etre

Par exemple, lorsque vous faites une pose d'arbre, ce qui implique de vous tenir en équilibre sur une jambe, vous tirez activement sur l'intérieur des cuisses, les quadriceps et le tronc pour vous aider à vous tenir droit et éviter de tomber. Cela vous rend également plus conscient de l'emplacement de vos articulations de la cheville, des hanches et de l'épaule, et comment ils sont soutenus par les tendons et les tissus pour vous aider à maintenir l'alignement et l'équilibre.

3. Combat la fatigue

Lorsque vous bougez – comme en faisant des étirements de yoga pendant la journée – votre cœur pompe plus de sang riche en oxygène vers les muscles et les organes de votre corps. Cela peut aider à réduire la fatigue et la fatigue, selon l'Association internationale des sciences du sport.

Selon une petite étude d'août 2017 dans le Journal of Science in Medicine in Sport, la pratique du yoga Bikram est liée à de meilleurs niveaux d'énergie et de stress. Lorsque des adultes sédentaires et souffrant de stress chronique ont suivi un programme de yoga Bikram de 16 semaines, ils ont signalé une amélioration des niveaux de stress, d'énergie et de fatigue perçus et une meilleure qualité de vie globale liée à la santé. Les chercheurs ont également découvert des avantages similaires au Hatha yoga contre la fatigue.

Les poses d'inversion – où votre cœur est à un niveau plus élevé que votre tête – peuvent être particulièrement utiles pour augmenter l'énergie, dit Courtney. Ceux-ci incluent des poses comme le pli vers l'avant et le chien orienté vers le bas.

4. Favorise l'équilibre

L'équilibrage des postures de yoga, comme le guerrier III, la chaise, l'aigle, l'arbre et le corbeau, aide à mettre votre stabilité au défi, car le retrait d'une base de soutien (par exemple, en vous tenant sur une jambe) vous oblige à activer certains muscles stabilisateurs. Cela contribue à améliorer votre équilibre, ce qui est particulièrement important à mesure que vous vieillissez.

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre leur mobilité en raison de l'inactivité, de l'arthrite et d'autres maladies liées à l'âge. Mais la recherche montre que la pratique de certains exercices basés sur le yoga est associée à un meilleur équilibre et à une meilleure mobilité chez les adultes de plus de 60 ans.

Un meilleur équilibre peut signifier une réduction du risque de blessure et une amélioration des performances sportives, dit Yang. En effet, lorsque vous avez un meilleur équilibre, vous êtes plus conscient de stimuler les bons muscles pour vous aider à maintenir la stabilité. Pensez à faire un soulevé de terre sur une jambe: si vous êtes capable de tirer les bons muscles – votre tronc, vos lats et les fessiers de votre jambe de travail – vous serez en mesure de terminer le mouvement plus efficacement, ce qui vous aidera à développer votre force .

5. Vous permet de faire de l'exercice régulièrement

Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ou si vous reprenez une routine d'entraînement après une pause, un exercice vigoureux peut ne pas sembler le plus attrayant. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui cherchent à faire de l’exercice se tournent vers le yoga: c’est un entraînement à faible impact qui est doux pour les articulations, accessible à la plupart des niveaux de fitness et ne nécessite aucun équipement spécial.

Tout cela fait du yoga un type d’exercice auquel vous êtes plus susceptible de vous en tenir et de pratiquer régulièrement. En fait, selon une petite étude d'adultes physiquement inactifs publiée dans Thérapies alternatives en santé et médecine, suivre des cours de yoga deux fois par semaine a considérablement amélioré l'adhésion à l'activité physique, ce qui a persisté même après que les participants ont cessé de suivre des cours dans le cadre de l'étude.

6. Aide à la santé de votre cœur

Une revue de 2014 dans le Journal européen de cardiologie préventive a conclu que le yoga a montré des avantages prometteurs pour améliorer le risque de maladie cardiovasculaire, en abaissant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et même le cholestérol. C'est probablement dû à la fois aux aspects physiques du yoga et à l'accent mis sur la respiration.

C'est parce que le yoga entraîne le nerf vague, qui est le nerf principal qui dirige le système nerveux parasympathique – la partie du système nerveux responsable de la baisse du rythme cardiaque et de la relaxation – pour qu'il soit plus réactif à votre respiration, dit Yang. «La fonction même de votre cœur peut s'améliorer.»

7. Renforce une meilleure respiration

Suivez un cours de yoga pendant aussi peu que cinq minutes et vous vous rendrez compte à quel point il peut être apaisant et relaxant de synchroniser le mouvement et la respiration. Au fur et à mesure que vous approfondissez l'étirement dans chaque pose, vous comptez sur votre respiration pour les retenir avec une forme appropriée.