4 étapes pour maîtriser la pose de dauphin – Bien Etre

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Pose de dauphin

Instructions

1. À partir de Adho Mukha Svanasana (Pose du chien faisant face vers le bas), agenouillez-vous puis amenez vos coudes, vos avant-bras et vos mains au sol devant vos genoux, à la largeur des épaules. Pour obtenir de bonnes bases, tournez les paumes vers le haut puis faites-les pivoter vers le bas. Écartez vos doigts confortablement. Allongez vos avant-bras loin de vos coudes; assurez-vous qu'ils sont parallèles et mis à la terre. Appuyez à travers vos poignets intérieurs. Pensez à vos doigts du milieu et de votre index qui partent du centre de vos coudes. Cela empêchera vos mains de glisser ensemble et créera une ligne d'énergie qui vous aidera à trouver une stabilité dans les postures d'équilibre de l'avant-bras. Ceci est votre fondation.

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2 Gardez vos bras parallèles lorsque vous faites glisser vos genoux directement sous vos hanches. Curl vos orteils sous. Amenez vos épaules directement sur vos coudes. Engagez l'extérieur de vos bras pour empêcher vos coudes de s'affaisser. Calez vos bras contre vos os pour relier les coudes intérieurs et engager vos bras supérieurs. Soulevez uniformément les bras intérieur et extérieur pour créer une plate-forme de niveau pour les épaules. Appuyez sur les avant-bras pour dégager les épaules des coudes.

3 Gardez vos épaules sur vos coudes et expirez pour soulever votre les hanches. Placez vos oreilles dans l'alignement de vos bras. Gardez vos épaules levées pour que votre cou puisse se dégager et s'allonger. Laissez vos jambes participer au travail. Appuyez avec vos pieds pour engager et soulever le devant des jambes. Prenez le haut des cuisses vers l’arrière des jambes pour ouvrir les ischio-jambiers.

4 Vos bras avant, des aisselles aux coudes, sont des piliers. Résistez en déplaçant le devant des bras vers le bout des doigts; continuer à engager les bras intérieurs et extérieurs. Soulevez vos hanches des épaules encore plus pour étendre les côtés de votre corps. Garder votre jambes actives! Laissez votre colonne vertébrale thoracique et vos omoplates se déplacer au centre de votre corps. Cela vous aidera à soulever vos épaules et à éviter que votre dos ne soit arrondi. Lorsque les jambes travaillent et que les épaules se lèvent, le corps devient plus léger et le souffle est libre. Tenez pendant plusieurs respirations avant d'exhaler à genoux.

Voir également Prep à l'envers: Dolphin Pose

Éviter cette erreur

chien dauphin pose

Ne pas laissez vos épaules bouger derrière les coudes. Au lieu de cela, empilez-les sur les coudes pour éviter de gonfler vos aisselles et de ne pas vous blesser aux épaules.