6 conseils de productivité pour les personnes atteintes de trouble bipolaire – Yoga

En ce qui concerne le travail, le Dr Bond suggère de communiquer ouvertement avec vos collègues et votre directeur si vous vous sentez à l'aise. Vous n'avez pas besoin de divulguer quoi que ce soit de spécifique sur votre santé mentale si vous ne le souhaitez pas, mais vous pouvez demander leurs attentes en termes de projets, de dates d'échéance et d'assiduité lorsque vous avez juste besoin d'une journée de santé mentale (ou / jour de maladie, si vous pensez qu'il n'est pas du tout sûr de parler de santé mentale). Si vous pensez que les attentes ne sont pas réalistes, vous pouvez essayer de demander de la flexibilité. Avant d'avoir ce genre de conversation, il peut être utile d'examiner en profondeur vos responsabilités et votre emploi du temps, en réfléchissant au temps dont vous avez besoin pour accomplir chaque tâche et aux types de changements qui pourraient vous aider à être aussi productif que possible tout en préservant votre santé mentale. Vous pouvez ensuite parler à votre patron et voir si vous pouvez être sur la même longueur d'onde sur la façon de hiérarchiser votre charge de travail tout en équilibrant productivité et flexibilité.

3. Faites une liste de tâches très progressive et célébrez chaque tâche accomplie.

«Il peut être difficile d’être productif pendant la pandémie, et il est facile de penser négativement à vous-même lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs», déclare le Dr Bond. Pour aider à contrer cela, il recommande d'organiser votre liste de tâches en commençant par les tâches les plus petites et les plus réalisables, ce qui peut être un bon moyen de créer une dynamique. Cela peut vous aider à vous attaquer à des projets plus importants, dit le Dr Bond. (Il existe de nombreuses applications et sites Web qui peuvent vous aider à vous concentrer de différentes manières, par exemple en bloquant les distractions extérieures pendant que vous travaillez.)

Vous pouvez décider de faire quelque chose que vous remettez toujours à plus tard, comme le suivi des courriels ignorés pendant 15 minutes ou le pliage des vêtements dans votre panier à linge. Ensuite, prenez juste un moment pour reconnaître votre succès après avoir terminé chaque élément. «Permettez-vous de vous sentir bien dans ce que vous avez fait», dit le Dr Bond. Une fois que vous développez un sentiment d'accomplissement, cela peut vous aider à vous sentir plus positif, dit-il. Cela peut démarrer un très bon cycle ascendant.

4. N'oubliez pas de consacrer du temps aux choses que vous aimez.

Il y a de fortes chances que vous vous sentiez épuisé à un moment donné si vous ne l’avez pas déjà fait (à juste titre). Si vous êtes un travailleur essentiel, vous pouvez être épuisé émotionnellement par le stress de travailler dans des lieux publics pendant une pandémie. Les travailleurs à distance peuvent abandonner plus de leur temps personnel pour se concentrer sur leur travail (ce qui est une autre bonne raison d'essayer d'établir votre horaire). De plus, certaines activités qui vous ont aidé à décompresser peuvent ne plus être accessibles. Tous ces éléments peuvent contribuer à l'épuisement professionnel et avoir un impact sur votre santé mentale et physique.

«Il est difficile pour nous de faire les choses que nous apprécions pendant la pandémie, mais essayez de trouver quelque chose que vous aimez comme cuisiner, ou passer du temps avec des amis sur Zoom, trouver un nouveau passe-temps, ou même prier ou méditer. Il est extrêmement important de se forcer à passer du temps loin du travail et à faire des choses qui vous rechargent et vous rafraîchissent », déclare le Dr Bond.

Parfois, vous pourriez trouver impossible de penser à une activité agréable. Le remue-méninges des idées lorsque vous êtes dans un état plus contenu peut vous aider à vous préparer à cette époque. Les activités peuvent être très simples, comme dessiner ou trouver un tutoriel pour créer des bracelets d'amitié que vous pouvez envoyer à des êtres chers que vous n'avez pas vus depuis un certain temps. L'essentiel est de choisir quelque chose qui vous intéresse.

5. Faites de votre mieux pour gérer l'anxiété.

Presque personne n'est productif lorsqu'il se sent trop anxieux. Pensez simplement à la dernière fois que vous avez essayé de travailler sur un projet tout en faisant face à une vague de pensées inquiétantes. Vous ne pouvez pas éviter complètement ces sentiments, mais vous pouvez rendre vos émotions un peu moins dévorantes. La prochaine fois que vos pensées s'envoleront de peur des délais, de la pandémie ou de la vie, essayez quelques techniques de mise à la terre pour vous ramener au présent. Il existe de nombreuses méthodes, mais la respiration rythmée est une option que vous pouvez faire n'importe où. Pour pratiquer cela, inspirez pendant trois secondes, puis retenez votre souffle pendant une et expirez pendant six secondes. Parfois, vous devrez peut-être essayer plusieurs stratégies avant de vous sentir plus calme. Si vous êtes toujours anxieux ou inquiet de déclencher un épisode d’humeur, vous voudrez peut-être contacter votre psychiatre ou votre psychologue si vous en avez un. Selon votre situation, votre clinicien peut changer vos médicaments ou recommander des séances de thérapie.

6. S'appuyer sur d'autres personnes pour obtenir du soutien.

Obtenir des commentaires honnêtes de personnes qui se soucient de vous et qui peuvent reconnaître que quelque chose ne va pas est inestimable, déclare Andrew Nierenberg, M.D. directeur du Dauten Center for Bipolar Treatment Innovation du Massachusetts General Hospital. Vous ne reconnaîtrez peut-être pas toujours le risque de tomber dans un épisode d’humeur. Ou vous pourriez avoir besoin de quelqu'un pour souligner que vous êtes dans une situation où il est préférable de se concentrer directement sur votre santé mentale plutôt que sur ce que vous faites.