8 techniques de mise à la terre à essayer lorsque vous êtes en spirale – Reiki

Faire face à une spirale d'anxiété peut vous faire sentir dépassé, impuissant et même un peu gêné. Donc, avant d'entrer dans quelques techniques de mise à la terre à utiliser lorsque vous êtes anxieux, commençons par un fait (espérons-le réconfortant): à la base, l'anxiété est en fait une réaction normale au stress et au danger.

Lorsque vous vous sentez anxieux, votre cerveau, en particulier l’amygdale et l’hypothalamus, déclenchent votre système nerveux sympathique en une réaction de «lutte, fuite ou gel». Comme votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol pour vous aider à répondre à la menace que vous percevez, vos muscles se tendent, votre cœur commence à accélérer, votre respiration s'intensifie et vous commencez à transpirer (entre autres effets), selon la clinique Mayo.

Dans de nombreux cas, y compris pendant la nouvelle pandémie de coronavirus, un peu d'anxiété peut vous aider à prendre de bonnes décisions (comme choisir de prendre des distances sociales de manière responsable ou vous laver les mains plus attentivement). Mais parfois, l'anxiété «devient tout simplement incontrôlable», raconte Neda Gould, Ph.D., professeure adjointe au Département de psychiatrie et des sciences du comportement de la Johns Hopkins School of Medicine. Bien que Gould prenne soin de dire que la spirale n'est pas un terme clinique et peut signifier différentes choses pour différentes personnes, l'expérience commune est que «vous pourriez avoir une sorte de déclencheur qui dégénère en une pensée catastrophique et des sensations physiques». Ce n'est pas nécessairement aussi grave qu'une crise de panique, mais les symptômes peuvent être similaires, dit Gould. "Parfois, il peut être si extrême qu'il interfère avec notre fonctionnement."

Face à l'anxiété, votre réaction instinctive pourrait être de vous en dissuader, mais ce n'est pas toujours utile, dit SELF à Mona Potter, MD, directrice médicale du programme McLean Anxiety Mastery. «Notre corps est en état d'alerte si élevé… que parler de nous-mêmes ne sera pas assez puissant», explique-t-elle. «Les mécanismes d'adaptation physiques peuvent aider à réduire l'intensité.»

Ci-dessous, vous trouverez huit techniques de mise à la terre pour vous aider physiquement à travers une spirale anxieuse. Certains d'entre eux sont plus utiles lorsque vous les pratiquez avant que l'anxiété ne se déclenche, et certains d'entre eux pourraient mieux fonctionner leur magie lorsque vous êtes au milieu d'une spirale. Quoi qu'il en soit, nous espérons qu'ils vous aideront en cette période incroyablement stressante.

1. Essayez une respiration diaphragmatique profonde.

En règle générale, lorsque l'anxiété frappe, votre respiration s'accélère et devient superficielle, ce qui peut vous garder plus anxieux, explique le Dr Potter. Cependant, lorsque vous prenez de grandes respirations, vous «allumez ce que les gens appellent parfois le système de repos et de digestion ou le système parasympathique», dit Gould. Cela contrecarre la réponse anxieuse de votre système nerveux sympathique afin que vous puissiez vous sentir plus calme.

Vous pouvez déclencher intentionnellement votre système nerveux parasympathique pour qu'il se déclenche par la respiration diaphragmatique, explique le Dr Potter. En ciblant votre diaphragme, le principal muscle impliqué dans la respiration (il se trouve juste sous vos poumons), vous vous faites un devoir de respirer plus profondément d'une manière qui peut vous aider à échapper à une spirale d'anxiété. Pour l'essayer, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre pendant que vous inspirez et expirez lentement par le nez. «Votre main sur votre poitrine devrait à peine bouger», dit le Dr Potter. "Votre main sur votre ventre est ce qui devrait bouger."

Le Dr Potter suggère également une respiration rythmée, que vous pouvez combiner avec une respiration diaphragmatique. Pour ce faire, inspirez pendant trois secondes, retenez votre souffle pendant une seconde et expirez pendant environ six secondes afin que votre expiration soit plus longue que votre inspiration. Regarder une minuterie tout en pratiquant la respiration rythmée peut également vous aider à vous mettre à la terre, dit-elle.

2. Trempez votre visage dans de l'eau froide.

Si vous vous sentez anxieux, vous pouvez prendre un bol d'eau froide et plonger votre visage pendant environ 15 secondes, explique le Dr Potter. Pourquoi? La température «aide à contrer cette réponse sympathique au stress et aide à ramener votre corps à un endroit plus calme», explique le Dr Potter. Cela peut aussi être juste une bonne distraction, et si vous avez l'impression de surchauffer d'anxiété, la sensation de fraîcheur peut être très utile.