9 conseils d'autogestion de l'arthrite psoriasique pour toute personne atteinte – Yoga

Il n'y a pas de bonne façon de pratiquer les soins personnels. Cela semble différent pour nous tous – en fin de compte, les bons soins personnels consistent en tout ce qui vous aide à vous sentir soigné. C'est également vrai pour les conseils d'autogestion de l'arthrite psoriasique. Pour les personnes atteintes d'arthrite psoriasique, une maladie auto-immune qui provoque des symptômes de psoriasis ainsi que des problèmes tels que des douleurs articulaires, une raideur et un gonflement, les soins personnels peuvent être d'une grande aide dans la gestion de la maladie.

«Pour les personnes souffrant d'arthrite, chaque jour doit être un peu une journée de soins personnels, car il faut penser à soi avant de penser à autre chose», Tanya G., 42 ans, diagnostiquée il y a 11 ans mais qui symptômes de l'arthrite psoriasique la plupart de sa vie, raconte SELF. Se concentrer sur de petites choses qui peuvent vous faciliter la vie, comme avoir les bons outils à votre bureau ou une application de conversation texte que vous pouvez utiliser pour envoyer des e-mails lorsque vos mains sont évasées, c'est prendre soin de vous. Apprendre à prendre les choses lentement et écouter son corps, c'est aussi prendre soin de soi, dit Annelyse A., 25 ans, qui crée des œuvres d'art prônant les maladies chroniques sur son compte Instagram, Resting Itch Face. Vous entourez de personnes qui vous prennent en charge et vous soutiennent? Aussi les soins personnels.

Prendre soin de soi se résume simplement à prendre soin de soi, dit Tanya, parfois de la manière la plus élémentaire et de façon continue: «Prendre soin de soi est une chose quotidienne.

Ici, Tanya, Annelyse et Nitika C., 39 ans, fondatrice et PDG de Chronicon, une plateforme dédiée à l'amélioration de la vie des personnes atteintes de maladies chroniques, partagent les pratiques d'autogestion et les conseils qui les ont aidées à mieux vivre avec le rhumatisme psoriasique.

1. Soyez prêt pour les mauvais jours.

«Vous devez savoir ce que les soins personnels signifient pour vous», dit Tanya. «Pour moi, cela signifie être préparé pour les mauvais jours. De mauvais jours arriveront; ils ne vont pas disparaître comme par magie. Alors qu'est-ce qui va être dans ma maison qui va me soutenir dans une mauvaise journée? Pour Tanya, cela signifie avoir quelques choses sous la main: des bombes de bain, un bon livre sur son Kindle et des médicaments qu'elle peut utiliser lors d'une poussée grave. Cela signifie qu'il faut penser à l'avance et faire la lessive les bons jours pour que ses chaussettes de compression soient propres et prêtes quand elle en a besoin. Et, bien sûr, cela signifie aussi avoir ses aliments réconfortants préférés, comme le chocolat, à portée de main.

2. Méditez.

«Quand j'étais vraiment malade dans la vingtaine, je pense que la plus grande chose qui m'a aidé était la pleine conscience», dit Nitika à SELF. «Je n’ai pas grandi en sachant cela, mais cela m’a vraiment changé. Cela m'a donné l'impression que je pouvais vraiment m'aider à me sentir mieux à l'intérieur, ce qui m'a aidé à me sentir à l'extérieur. Nitika dit qu'elle a remarqué que son niveau de stress diminuait lorsqu'elle a appris à rester présente au lieu de laisser la douleur prendre le dessus. Tanya médite également – elle ne jure que par l'application Calm, en particulier un programme de formation de l'application pour la gestion de la douleur. «Je le fais probablement au moins une fois par mois pour me souvenir des étapes à suivre pour respirer malgré la douleur», dit-elle.

3. Riez souvent.

Bien que ce «rire est le meilleur remède» ne s’applique pas nécessairement à la douleur chronique, il peut tout de même faire une différence dans la façon dont vous vous en sortez. «J'ai toujours su que les amis et le rire étaient extrêmement importants», dit Nikita. Quand elle était plus jeune et incapable de sortir facilement de la maison, elle appelait un ami pour lui parler. Pas à propos de l'arthrite psoriasique ou de la douleur dans laquelle elle était, mais juste une vingtaine de choses comme un mec mignon ou un rêve étrange ou quelque chose qui s'est passé dans une émission de télévision. «Je me souviens que c'était si utile. Et même à une époque où cela ne suffisait pas parce que peut-être que j'avais tellement mal ou que j'avais une très grosse poussée, j'ai commencé à prendre l'habitude de regarder des vidéos amusantes en ligne, comme Carpool Karaoke », ajoute-t-elle. "C’est stupide et amusant et me rend si heureuse, et c’est gratuit."

4. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

Pour Tanya, prendre soin de soi signifie s’assurer de s’entourer de personnes qui savent qu’elle devra peut-être annuler des projets et ne la jugera pas ni ne se fâchera contre elle pour cela. D'un autre côté, cela signifie également se distancer des gens qui ne comprennent tout simplement pas – ou plutôt de ceux qui n'essaient même pas de comprendre. «Il y a des gens qui ne comprennent pas qui veulent l'obtenir et qui disent des choses blessantes parce qu'ils ne comprennent tout simplement pas mais veulent être là pour vous. Et puis il y a des gens qui pensent juste que vous faites semblant, et ce sont les gens dont vous devez vous éloigner », dit Tanya.