9 conseils de régulation émotionnelle pour tous ceux qui luttent en ce moment – Bien Etre

Je ne vais pas vous mentir – j'adore m'engourdir. Quand une vague de sentiments me vient à l'esprit, je jette un coup d'œil, dis «Non» et cherche ma Nintendo Switch. Ou Netflix. Ou mon lit. Ou un verre de vin. Tout ce qui peut me mettre à l’abri de la tempête de dépression, d’anxiété, de solitude, de colère, de culpabilité, de mal ou de toutes les émotions auxquelles je n’ai pas envie de faire face en ce moment. Mais en tant qu'humain en thérapie, je sais bien que ce n'est pas un excellent mécanisme d'adaptation – en fait, je sais que c'est souvent un mécanisme largement contre-productif.

"Lorsque vous êtes occupé à engourdir vos sentiments, vos sentiments sont dans l'autre pièce à faire des pompes", a déclaré Caroline SELF, Caroline Fenkel, D.S.W., L.C.S.W., directrice exécutive de la Newport Academy. "Ensuite, lorsque vous avez fini de fumer de l'herbe ou de regarder Netflix ou tout ce que vous faisiez pour vous engourdir, et que vous entrez dans l'autre pièce, vous vous dites, attendez une minute. Ces sentiments sont pires qu'auparavant. C'est parce que vous leur avez donné tout ce temps et cet espace pour faire des pompes. "

Alors, quelle est l'alternative? Eh bien, pour commencer, ressentir nos sentiments. Mais ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Les thérapeutes ont tendance à utiliser «sentir vos sentiments» comme raccourci pour un processus en plusieurs étapes de reconnaissance et de gestion saine de vos émotions, souvent appelé régulation émotionnelle. «Il y a deux parties à ressentir un sentiment», explique le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D., à SELF. "Il y a l'émotion qui surgit en premier lieu, puis il y a le choix que vous faites: est-ce que je veux gérer cette émotion ou est-ce que je veux l'ignorer?"

Développer des moyens de donner du temps et de l'espace à nos émotions difficiles est particulièrement important en ce moment. Au milieu de la pandémie de coronavirus, il existe un lot des sentiments qui circulent. Si vous n'avez pas l'habitude de tolérer l'inconfort et d'exploiter des sentiments difficiles à manipuler, il y a de fortes chances que vous ayez vraiment du mal en ce moment. Pour vous aider, considérez ces conseils approuvés par les thérapeutes pour affronter vos émotions de front.

1. Sachez quels sont vos comportements d'engourdissement.

Nous allons parler de ce qu'il faut faire au lieu d'engourdir vos sentiments, il est donc important de savoir que cet engourdissement est différent pour tout le monde. Fondamentalement, c'est tout ce que vous faites intentionnellement ou inconsciemment pour éviter de faire face à vos sentiments. C’est souvent sous la forme d’une sorte de distraction, mais pas toujours.

Le divertissement immersif (comme les jeux vidéo et le streaming) est un choix classique, tout comme l'alcool, les drogues et la nourriture. Mais il y a des comportements plus sournois que vous ne réalisez peut-être pas que vous utilisez pour engourdir vos émotions. «L'activité est importante», explique Howes. «Remplissez votre calendrier et dites:« Je suis trop occupé pour ressentir quoi que ce soit en ce moment, j'ai trop de choses à craindre », ou mettez régulièrement le nez dans les affaires des autres, en offrant un soutien et des conseils pour éviter de faire face à votre propres trucs. "

De toute évidence, vous pouvez profiter de beaucoup de ces habitudes en toute sécurité avec modération, et il peut être difficile de faire la distinction entre ce qui est «sain» et «malsain». Parce que, écoutez, c'est un spectre. Nous verrons plus tard comment faire la différence entre une distraction utile et inutile. En attendant, allez avec votre instinct sur ce que vous pensez être votre voie à suivre pour engourdir vos sentiments.

2. Commencez par identifier vos sentiments.

Cela peut sembler étrange, mais curieusement, beaucoup d'entre nous n'ont pas l'habitude d'enquêter sur nos émotions lorsqu'elles nous frappent. En quelque sorte, nous émettons un jugement rapide sur ce qui se passe, ou même le balayons. Mais étant donné la complexité de nos émotions, nous ne nous rendons pas service en ne prenant pas un moment pour nommer ce que nous vivons et pourquoi.