À l'écoute du corps: menstruation, ovulation, syndrome prémenstruel: ce sont les meilleurs sports pour votre cycle – Méditation

Le cycle féminin naturel dure entre 21 et 35 jours, ce qui varie d'une femme à l'autre. Le début d'un nouveau cycle est le premier jour de la période et la fin du cycle est le dernier jour avant la période suivante. Au cours de la première semaine du cycle, sa femme a ses règles, ce qui est également différent pour chaque femme. La semaine suivante, le niveau d'œstrogène augmente à mesure que l'organisme se prépare à l'ovulation. Cette phase est la phase folliculaire.

L'ovulation se produit à la fin de la deuxième semaine et le niveau d'œstrogène diminue à nouveau. Vient ensuite la phase lutéale, au cours de laquelle le niveau de progestérone diminue. Les différentes phases du cycle ne sont pas toujours faciles à reconnaître. La première et la dernière phase sont encore relativement faciles à reconnaître, mais au milieu, cela est déjà difficile si vous n’êtes pas exactement l’une des femmes qui ressentent la douleur dite moyenne au moment de l’ovulation.

Mais même dans ce cas, il existe une aide: les applications Cycle peuvent calculer votre ovulation – mais elles ne sont malheureusement pas toujours précises. Les résultats deviennent plus précis lorsque vous mesurez la température de votre corps lorsque vous vous réveillez et observez également votre glaire cervicale.

Si vous prévenez sans hormones, vous n'avez pas de cycle naturel et les fluctuations d'hormones restent en dehors. Vous n’avez ni ovulation ni menstruations, mais seulement un retrait qui saigne à la fin de la pilule à la fin du traitement.

Tu ne devrais pas faire ça pendant tes règles!

9 choses à éviter pendant la période

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Quel sport devriez-vous faire quand?

Pendant la période

Au cours de cette période, beaucoup de femmes se sentent impuissantes et épuisées. Certains doivent faire face à des maux tels que des crampes abdominales ou des maux de dos. Néanmoins, la période n'est pas une raison pour sauter du sport – au contraire! Souvent, le sport aide même à lutter contre les symptômes, car il stimule la circulation sanguine. De cette façon, non seulement la tension, mais aussi les spasmes sont résolus. Cependant, comme le corps est actuellement très occupé, vous pouvez le prendre plus facilement pendant l’entraînement. Vous devez vous concentrer sur l’entraînement en masse, la natation, le yoga ou même l’entraînement en force à basse intensité. En outre, dans le sport pendant la période, le tact est nécessaire. Soyez prudent avec vous-même et écoutez votre corps. Si vous recherchez plus de repos et une pause, c'est le moment idéal pour vous faire plaisir!

Incidemment, le contraire peut être le cas: certaines femmes se sentent encore plus en forme en ce moment. Ensuite, bien sûr, il existe d'autres sports plus intenses, tels que le jogging, l'entraînement fractionné à haute intensité ou la musculation.

Entre la période et l'ovulation – la phase folique

Dans cette phase, le corps est très puissant. La phase est donc parfaite pour faire de la musculation intensive ou de l’endurance plusieurs fois par semaine. Cela vous permettra également de mener à bien vos tâches et de structurer votre quotidien.

ovulation

Au cours de cette phase, la performance diminue à nouveau. Cela vaut donc la peine si vous écoutez votre corps. Qu'est-ce qu'il fait bien? Pendant l'ovulation, vous pouvez également intégrer des sports plus calmes tels que la marche, le vélo ou la musculation.

Entre l'ovulation et la période – la phase lutéale

À la suite de l'ovulation, la femme se sent habituellement épuisée et faible. Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM). Il est logique que l'entraînement soit un peu plus détendu pendant cette période. Des sports plus calmes tels que le yoga, la natation ou les promenades sont recommandés à ce stade du cycle.

PMS – les jours avant les jours

Le syndrome prémenstruel déjà mentionné survient chez certaines femmes dans les jours précédant la période. Il comprend de nombreuses affections qui apparaissent quelques jours, voire plusieurs semaines avant leurs règles chez les femmes atteintes. Les symptômes s’aggravent généralement au fur et à mesure que la période approche et que dès que la maladie commence, ils la laissent partir. Alors que certaines femmes souffrent de crampes abdominales, d’autres souffrent de maux de dos, de migraines, de sautes d’humeur, de troubles du sommeil ou d’humeurs dépressives. Au total, plus de 200 symptômes différents sont connus.

Aide avec PMS

Si vous avez des plaintes les jours précédant la période, vous pouvez y remédier avec différentes mesures. Les méthodes de relaxation, telles que le yoga ou la méditation, peuvent vous aider à mieux vous détendre. Cela a un effet antispasmodique et peut également être utilisé pour B. Soulager les maux de dos. Comme déjà mentionné, le sport peut également aider à traiter les plaintes. Vous devriez faire le sport qui est bon pour vous. De plus, vous devriez faire attention à votre régime alimentaire. Une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes peut soulager vos symptômes. Les compléments alimentaires ont prouvé leur efficacité contre le PMS, la vitamine B et la vitamine D.

Si vous souffrez de symptômes très graves, vous avez également la possibilité de prendre des médicaments. Cependant, ceux-ci ne devraient être utilisés que lorsque rien d'autre ne fonctionne vraiment. Vous devriez en discuter avec votre gynécologue ou votre gynécologue.

Vous voyez, vous pouvez faire du sport à tout moment de votre cycle! Cependant, à certains stades, certains sports conviennent mieux que d'autres. Si vous connaissez bien votre corps et votre cycle, profitez des différentes phases pour compléter l’entraînement parfait, adapté à votre cycle – et vous obtiendrez de meilleurs résultats à la fin! L'important est que vous écoutiez votre corps et fassiez attention. Il vous dit généralement exactement ce dont il a besoin à quelle heure et ce qui est bon pour lui!