Abs Exercices Conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement de base – Bien Etre

Tant que vous avez de l'espace au sol – d'accord, et peut-être un tapis – vous avez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à travailler vos abdos. Et c'est important, car l'entraînement de votre cœur, qui comprend les muscles autour de la colonne vertébrale, du bas du dos et des hanches, ainsi que vos muscles abdominaux, joue un rôle énorme dans l'amélioration de votre force et de votre mobilité pendant vos séances d'entraînement et dans la vie quotidienne.

«Chaque mouvement que vous faites – qu'il s'agisse de marcher, de vous lever, de vous allonger, ou que vous soyez dans la salle de sport ou de porter votre enfant – quel qu'il soit, il y a tellement d'implication de base», Noam Tamir, CSCS, fondateur et PDG de TS Le fitness à New York, raconte SELF. "Donc, avoir un noyau solide et un noyau fonctionnel est vraiment important uniquement pour la qualité de vie." Non seulement la force du noyau vous aidera à effectuer ces mouvements plus facilement, mais elle vous aidera également à vous prémunir contre la douleur dans le dos, les hanches et les genoux. , il dit.

Vous n'avez pas non plus besoin de passer des heures au gymnase à faire de l'exercice après l'exercice pour commencer à voir des résultats. En fait, cela peut réellement stalle vos progrès (ce qui est une bonne nouvelle pour quiconque espère se faufiler dans quelques épisodes de Schitt’s Creek après la salle de gym mais avant de se coucher).

L'ajout de quelques exercices abdominaux à votre routine peut accélérer le processus, mais pour tirer le meilleur parti de votre entraînement abdominal, vous devez vous entraîner plus intelligemment – pas nécessairement plus longtemps ou plus dur. Suivez ces conseils ci-dessous pour que votre entraînement des abdominaux fonctionne pour vous.

1. Si les craquements sont votre exercice absolu pour les abdominaux, pensez-y plutôt.

Pensez à un exercice d'abdos, tout exercice abs. Votre esprit est-il allé automatiquement au crunch? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul – beaucoup de gens croient que les craquements et d'autres exercices basés sur des mouvements similaires, comme le redressement assis et le resserrement du vélo, sont le seul moyen d'entraîner les abdominaux, Tony Gentilcore, CSCS, fondateur de CORE à Brookline, Massachusetts, raconte SELF.

Le resserrement est un exercice de flexion vertébrale, ce qui signifie que vous vous penchez en avant et que vous vous étendez en arrière, explique Tamir. Bien sûr, cela entraînera votre rectus abdominus (les muscles qui longent le devant de votre abdomen, que vous considérez probablement comme vos «muscles abdominaux»), mais il néglige le reste de votre cœur.

«Ce n’est tout simplement pas un moyen très fonctionnel d’entraîner votre cœur – nous ne nous contentons pas de nous pencher en avant et en arrière. Il y a beaucoup d'autres mouvements que nous faisons dans la vie de tous les jours », explique Gentilcore. «Si vous répétez le même schéma encore et encore, vous vous exposez à des blessures excessives et vous vous installez pour une gêne articulaire sur la route.»

Votre cœur peut faire plus que se resserrer, alors entraînez ces muscles dans une multitude de schémas de mouvement. Les schémas de mouvement à ajouter? Ceux qui travaillent vraiment à améliorer la stabilité de votre cœur. Pensez à l'anti-extension, où vous résistez à cambrer votre colonne vertébrale inférieure (comme avec des planches); anti-rotation, où vous empêchez la rotation au niveau des hanches et du bas du dos (comme avec la presse Pallof ou l'oiseau); et la flexion anti-latérale, où vous résistez à la flexion latérale de votre colonne vertébrale (comme avec le port d'un agriculteur à un seul bras), explique Tamir.

Une fois que vous avez maîtrisé ces motifs, vous pouvez envisager d'ajouter d'autres plans de mouvement, comme des mouvements de rotation tels que des côtelettes de bois. Vous pouvez saupoudrer certains Des exercices de flexion de la colonne vertébrale comme des craquements, dit Gentilcore – assurez-vous simplement qu'ils complètent les exercices qui effectuent les autres mouvements de base et ne prennent pas le dessus sur votre routine.

2. Plus n'est pas mieux, alors s'il vous plaît, veuillez cesser de former vos abdos tous les jours.

Vous pouvez obtenir un bon entraînement pour les abdominaux n'importe où – vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et les exercices sont assez conviviaux, même pour les débutants. Et c'est juste une raison pour laquelle les gens sont trop tentés de travailler leurs abdos, dit Gentilcore.