Apaisez les yeux fatigués avec cette séquence de yoga réparatrice – Reiki

Les longues heures devant un ordinateur vous rendent-ils fatigués, anxieux ou grognons? Le temps passé devant un écran domine nos jours et nos soirées et peut faire des ravages sur nos yeux et notre système nerveux. Au lieu de chercher votre téléphone pour faire défiler les médias sociaux à la fin de votre journée de travail, prenez vos accessoires de yoga. Cette séquence de yoga réparateur de Tara Lemerise, enseignante dans le domaine DC, utilise un serre-tête pour soulager la fatigue oculaire et vous donner une sensation de bien-être et de fraîcheur.

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Beaucoup d'entre nous ont les yeux fatigués et des maux de tête inconfortables après s'être concentrés sur un écran toute la journée. Asthénopie, le terme médical pour la fatigue oculaire, est également exacerbée par le stress, la fatigue et le manque de sommeil. Beaucoup d'entre nous étant en quarantaine chez nous pour le travail, l'école et les loisirs, notre temps d'écran n'a fait qu'augmenter. Un rapport d'août 2020 de Nielsen a estimé que le temps passé par un Américain moyen sur un écran a augmenté de 60% depuis l'émergence du COVID-19 aux États-Unis à près de 13 heures par jour.

Yoga réparateur et pratyāhāra, ou retrait des sens, sont les pratiques parfaites pour réinitialiser nos yeux surchargés et notre système nerveux effiloché. Le mot sanskrit prati signifie vers et āhāra signifie rapprocher ou aller chercher. Pendant la pratique de pratyāhāra, nous visons à nous séparer de l'apport que nous recevons de nos sens. Le port d'un bandeau ou d'un bandage oculaire est un moyen simple de cultiver les bonnes conditions pour pratyāhāra car il désactive temporairement notre sens de la vue (et de l'ouïe selon la façon dont vous positionnez le bandage). En substance, nous éloignons notre conscience des intrants externes et la dirigeons vers l'intérieur. Cela donne à nos yeux une pause et réduit la stimulation cérébrale. Nous commençons le passage d'un état d'alerte élevé au côté repos et digestion de notre système nerveux.

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L'enveloppe de tête, ainsi que les piles d'accessoires utilisés dans cette séquence, créent un endroit sûr et soutenu pour se reposer. Les poses de yoga réparateur ne visent pas à développer la force ou à cultiver la flexibilité, elles sont plutôt conçues pour vous aider à vous sentir ouvert, installé et calme sans étirement ni effort.

Souvenez-vous également qu'il faut du temps pour changer les habitudes. Lorsque nous sommes établis dans des schémas de stress et de surutilisation de nos yeux, il est préférable de pratiquer moins de postures avec des prises plus longues. Restez dans les poses pendant au moins 8 minutes et jusqu'à 20 minutes. Réglez une minuterie avec une alarme agréable pour vous signaler de passer à une pose différente. Si vous ne parvenez pas à parcourir toute la séquence, ne vous inquiétez pas! Faites simplement ce que vous pouvez et rappelez-vous que parfois moins c'est plus.