Body Scan Instructions: Renforcez votre conscience corporelle – Méditation

Instructions de scan corporelDans quelle mesure connaissez-vous votre corps et vous-même?

Comment répondez-vous aux sensations physiques? Avez-vous tendance à les ignorer ou écoutez-vous attentivement et regardez-vous ce que votre corps veut vous dire?

La plupart des gens cachent simplement des choses désagréables.

Mais cela peut se venger plus tard …

Si vous souhaitez renforcer votre conscience corporelle et faire quelque chose de positif pour vous et votre santé, Body Scan est la méditation idéale pour vous.

La méditation corporelle est une formation à la pleine conscience, Dans le attention Il ne s'agit pas d'atteindre un certain objectif, mais d'écouter attentivement, dans ce cas sur son propre corps, et d'accepter ce qui se trouve là-bas. Relaxation Cela peut arriver, mais cela ne doit pas forcément arriver.

Abandonnez le désir de réussite et les progrès rapides de l'apprentissage, c'est seulement à ce moment que l'analyse corporelle peut atteindre son plein effet.

Le scan corporel consiste à percevoir les sensations corporelles avec autant de détails et de neutralité que possible sans les évaluer.

Vous concentrez votre attention sur une partie spécifique du corps et voyez ce qui se passe. Peu importe si vous ressentez quelque chose ou non. Si vous ne ressentez rien, vous réalisez que c'est comme ça.

Avec ce guide d'analyse corporelle, vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour vous exercer.

Esquisse de scan corporel


Avantages et effets de l'analyse du corps

Vous apprenez à mieux connaître votre corps

À travers le scan corporel, vous ne portez plus votre attention sur la vôtre penséesJugements et inquiétudes, mais vous créez un lien intense avec votre corps. Vous entendez et ressentez dans votre corps et regardez ce qu'il a à vous dire et quels signaux vous pouvez percevoir.

Vous pouvez réduire la douleur

Par exemple, si vous êtes souvent tendu, vous pouvez vous concentrer sur ces tensions. La même chose s'applique aux plaintes chroniques. Nous avons tendance à ignorer les signaux de notre corps.

Body Scan vous permet d’examiner ces signaux de plus près et de les accepter comme faisant partie de vous. Cela peut dissiper des sensations désagréables au fil du temps. Vous renforcez votre conscience corporelle et pouvez soulager vos souffrances en ne les ignorant ou les réprimant plus, mais en les acceptant telles qu'elles sont.

Vous pouvez laisser aller les soucis et les pensées

En vous concentrant sur les différentes parties du corps et leurs sensations, vous êtes dans le présent avec tous vos sens et vous n'en avez aucune pensées plus d'espace. Vous dirigez votre attention de l'intérieur – la pensée vers l'extérieur – sur votre corps.

Tu deviens plus sensible

Lorsque vous surveillez de près vos sensations corporelles, vous devenez plus sensible et remarquez plus rapidement lorsque quelque chose vous stresse, vous bouleverse ou vous rend nerveux. Grâce à cette conscience corporelle, vous pouvez reconnaître et abandonner plus tôt un comportement néfaste.

Le guide de scan corporel

Prenez-en un pour cet exercice une demi-heureAssurez-vous de ne pas être dérangé et éteignez votre téléphone, Allongez-vous sur un coussin confortable et fermez les yeux. Vos mains sont couchées avec vos paumes ouvertes à côté de votre corps.

  1. Sentez le poids de votre corps à la surface, voyez où votre corps repose à la surface et respirez très calmement et uniformément. À chaque expiration, vous laissez votre corps se détacher et s'enfoncer de plus en plus dans le coussinet.
  2. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Sentez comment le souffle entre et sort et comment votre abdomen se lève et s’abaisse.
  3. Ensuite, vous concentrez toute votre attention sur votre gros orteil gaucheMaintenant, percevez toutes les sensations que vous ressentez dans votre orteil. Est-ce qu'il a chaud ou froid? Vous sentez une touche dans vos chaussettes ou une sensation de picotement? Puis dilate ton attention les unes après les autres tous les orteils de votre pied gauche et percevoir les espaces entre eux.
  4. Dirigez toujours votre respiration dans la région de votre corps dans laquelle vous vous sentez actuellement. Vous imaginez que votre souffle entre par votre nez, par votre corps et par la jambe gauche par vos orteils, puis par votre corps lorsque vous expirez jusqu'à ce qu'il sorte par le nez.
  5. Votre attention se porte maintenant sur la vôtre pied gauche, Absorbe toutes les sensations ton talon, ta cheville et la plante de ton pied Si vous ne ressentez rien, c'est également bien.
  6. Monte et répète le tout avec le tien La jambe, le genou et la cuisse, N'oubliez pas de diriger votre respiration dans la partie du corps respective.
  7. Essaie le Percevoir les différences entre votre jambe gauche et votre jambe droite, Comment se sentent vos jambes en comparaison?
  8. Répétez tout le processus avec votre jambe droite et recommencez avec votre gros orteil. Si vous vous égarez mentalement, il vous suffit de revenir patiemment à l’analyse corporelle avec votre attention.
  9. Concentrez-vous alors sur toutes les sensations dans votre Bassin et vos hanchesRespirez consciemment dans ces zones et imaginez comment elles se remplissent d’oxygène.
  10. Ensuite, concentrez votre attention sur la votre le bas du dosEssayez de ressentir les sensations dans votre dos tour à tour. Maintenant, prenez votre estomac et les organesSi vous ressentez une sensation plus forte quelque part, vous pouvez également concentrer votre attention plus longtemps et diriger votre respiration vers elle.
  11. Portez votre corps à la hauteur de votre attention le haut du dos et la poitrine, Sentez comment votre cage thoracique monte et descend avec votre respiration et comment votre coeur bat.
  12. Maintenant, va avec le tien les deux bras Attire ton attention sur le tien Bouts des doigts, sur vos paumes et sur le dos de vos mainsensuite à la vôtre Les avant-bras, les coudes et le haut des bras,
  13. Ensuite, concentrez votre attention sur la votre Les épaules, ton cou et ton couPour beaucoup de gens, ces régions du corps sont particulièrement tendues.
  14. Maintenant, prenez toutes les sensations dans le vôtre visage Est ton mâchoire tendu ou lâche? Comment vous sentez-vous? Les lèvres et vos dents à? Que ressentez-vous dans le Nez dans le Les yeux, les oreilles et le front? Continuez à grimper jusqu’au point le plus élevé de votre corps, le sommet, est arrivé.
  15. Maintenant, imaginez comment à chaque inspiration et expiration l'air respirable monte et descend à travers tout ton corps, de la tête aux pieds et à nouveau. Votre corps tout entier est alimenté en énergie fraîche et en oxygène.
  16. prendre la Corps enfin dans son ensemble vrai et profitez du sentiment de paix et de calme.
  17. Ouvrez lentement les yeux, étirez-vous et essayez vos prochaines activités autant que possible conscient effectuer.

Vous pouvez également pratiquer le scan du corps avec un tutoriel parlé. Alors le danger est moindre. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas passer autant de temps que vous le souhaitez pour certaines parties du corps.

Foire aux questions et problèmes

Puis-je aussi abréger le scan corporel?

En gros, rien ne s'oppose au raccourcissement de la méditation scannée. Vous passez alors un peu plus rapidement à la partie suivante de votre corps. Une autre possibilité est la concentration sur une région spécifique du corps. Par exemple, si vous avez encore et encore des problèmes avec la région abdominale, vous pouvez limiter l'exercice à cela.

Néanmoins, je vous recommanderais de scanner le corps à quelques reprises de manière complète et complète afin de vous familiariser avec l'exercice.

À quelle fréquence devrais-je pratiquer le scan corporel?

Pratiquez le scan corporel quotidiennement pendant au moins 3 semaines. C’est tout ce dont vous avez besoin de faire jusqu’à ce que vous ayez été complètement adapté à l’exercice et que vous suiviez les processus chair et sang.

Que dois-je faire si je ressens des sensations désagréables ou de la douleur?

Rencontrez toutes les sensations, qu’elles soient agréables, neutres ou déplaisantes, avec curiosité et acceptation. En observant et en percevant intensément les sensations désagréables, celles-ci se dissolvent avec le temps.

Soyez conscient: la douleur va et vient. Prenez-le et ne résistez pas. Le simple fait qu’ils soient ici ne signifie pas qu’ils seront là dans cinq minutes.

Mais méfiez-vous: si vous souffrez de douleurs récurrentes, vous ne serez pas épargné par un examen médical.