Cet entraînement de corde à sauter pourrait devenir votre nouvelle routine de cardio à domicile préférée – Yoga

Les entraînements cardio à domicile peuvent être plus faciles que vous ne le pensez, surtout si vous avez une corde à sauter. Un entraînement à la corde à sauter peut être un moyen amusant et stimulant de faire de l'exercice cardio lorsque vous devez rester au même endroit.

«Beaucoup d'entre nous respectant les ordres de rester à la maison, nous ne sommes pas en mesure de sortir autant ou d'aller au gymnase», explique Kollins Ezekh, C.P.T., directeur de la programmation chez Mayweather Boxing + Fitness à Los Angeles. "C'est donc le moment idéal pour ajouter une corde à sauter à votre routine cardio."

Non, ce n'est pas seulement pour la cour d'école. La corde à sauter peut être un moteur d'entraînement, car elle aide à maintenir et à améliorer votre forme cardiovasculaire tout en renforçant vos muscles pour aider à réduire le risque de blessure.

«La corde à sauter peut vous aider à maximiser votre entraînement, même si vous n'avez que quelques minutes. Il défie sérieusement le système cardiovasculaire tout en aidant à améliorer la coordination et la force musculaire », explique Ezekh. «Vous renforcez les muscles entourant vos articulations de la cheville, vos quadriceps, votre tronc et plus encore, ce qui diminue les risques de blessure.»

De plus, sauter à la corde régulièrement contribue également à améliorer votre coordination, votre agilité et votre équilibre, explique Guy Codio, C.P.T., spécialiste des exercices correctifs et co-fondateur de NYC Personal Training. (Après tout, vous gardez le temps avec la corde et évitez de vous y emmêler les pieds.) "C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les boxeurs intègrent cela dans leurs routines d'entraînement", dit-il.

La corde à sauter aide également à renforcer la densité osseuse, ce qui protège contre l'ostéoporose, les fractures et la perte osseuse. «Les os deviennent plus forts et plus denses en se décomposant et en se reconstruisant en réponse au stress de charge», explique John-Paul Rue, M.D., chirurgien orthopédiste certifié en médecine du sport au Mercy Medical Center de Baltimore, MD. «Parce qu'il s'agit d'un exercice de mise en charge, la corde à sauter aide à renforcer la densité osseuse en fournissant la charge osseuse nécessaire pour les aider à se renforcer.» (Néanmoins, discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute avant de sauter, car des conditions telles que l'arthrite de la hanche, du genou ou de la cheville peuvent rendre la corde à sauter plus difficile.)

Voulez-vous commencer? Voici quelques conseils sur la corde à sauter que vous devez savoir.

Ce dont vous avez besoin pour commencer à sauter à la corde

Il n'y a pas de «bonne» chaussure pour sauter à la corde – le confort est la clé – mais les chaussures d'entraînement conçues pour CrossFit ou HIIT avec un amorti suffisant pour aider à absorber l'impact lorsque votre pied touche le sol ont tendance à bien fonctionner, explique Morgan Rees, CPT, a entraîneur certifié en force fonctionnelle à Los Angeles.

Ensuite, amenez votre séance d'entraînement sur une surface résistante aux chocs – une surface avec suffisamment de rembourrage pour aider à amortir vos articulations, dit-elle. Lucie Buissereth-Lindner, championne nationale et du monde de saut à corde multiple et spécialiste de la corde à sauter certifiée AFAA, dit à SELF que le bois suspendu trouvé dans de nombreux ponts est idéal. Et si vous sautez beaucoup à la corde, investir dans un tapis de gymnastique ou des carreaux de caoutchouc pour poser sur des surfaces dures comme le ciment ou le béton peut vous aider. (Le plancher de bois franc serait votre prochaine meilleure option.)

Même avec les meilleures intentions et les meilleurs tapis disponibles, la corde à sauter peut toujours être très bruyante pour ceux qui vivent en dessous de vous, donc si vous vivez dans un appartement, vous voudrez peut-être éviter de sauter tôt le matin ou tard le soir (ou prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur, si vous avez l'espace).

Quant au choix d'une corde, essayez-en une avec un peu de poids. «Commencez avec une corde légèrement lestée, afin d'obtenir la rétroaction supplémentaire dont vous avez besoin pour chronométrer vos sauts et minimiser les déclenchements», explique Srdjan Popovic, entraîneur et directeur du marketing chez Crossrope.

Une corde pesant 1/4 de livre ne fait pas vraiment ressentir lourd, mais volonté vous aider à apprendre la mécanique du saut plus facilement qu'une corde fragile. «Plus la corde est légère, moins vous recevrez de rétroaction lorsque vous sauterez», dit Rees. "Vous ne pouvez pas sentir la pression de la corde à travers les poignées lorsqu'elle se déplace autour de votre corps si elle est trop légère."