Comment méditer: 10 conseils importants – Méditation

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Pourquoi méditer?

À un niveau, la méditation est un outil.

Il peut aider à combattre le stress, favoriser la santé physique, soulager la douleur chronique, vous aider à mieux dormir, à vous sentir plus heureux, à être plus paisible et à être plus présent.

Mais à un niveau plus profond, la méditation est une porte dans l'inconnu. Cela peut nous aider à comprendre le mystère de qui nous sommes.

Lorsque vous commencez à méditer, vous remarquerez à quel point l'esprit est indiscipliné.

Je me souviens d’être assez choqué par ça!

Au début, mon esprit était partout.

Des pensées profondes sur mon passé ou mon avenir se sont heurtées à des clips de pensées banales sur ce que je devais acheter. Quelque temps après, je revenais aussi et remarquais que j'avais passé 15 minutes à courir encore et encore un souvenir douloureux.

C'était comme être assis dans un cinéma fou!

Donc, si vous débutez avec la méditation, ne vous en faites pas pour votre esprit sauvage. C'est une condition naturelle. Avec le temps, vous apprendrez à bien travailler avec le barrage de pensées et vous retrouverez un peu de clarté et de paix.

Voici quelques conseils simples sur la façon de méditer.
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1. Posture

Que vous soyez assis sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol, assurez-vous que votre colonne vertébrale est debout avec la tête haute. Si vous êtes affaissé, votre esprit va dériver. L'esprit et le corps sont étroitement liés. Si votre corps est bien équilibré, votre esprit sera également en équilibre. Pour vous redresser, imaginez que votre tête touche le ciel.

2. les yeux

Essayez de garder vos yeux ouverts. Les yeux ouverts vous permettent d'être plus présent. Baissez simplement vos yeux et laissez votre regard être doux. Si vous fermez les yeux, vous aurez plus de chances de vous laisser emporter par les pensées et les histoires. Cependant, il est important de faire ce qui est confortable pour vous. Certaines personnes trouvent que fermer les yeux est beaucoup plus efficace. C’est bien d’expérimenter et de voir ce qui vous convient le mieux.

2. Focus

Dans la conscience ordinaire, nous ne sommes presque jamais présents. Par exemple, nous conduisons parfois la voiture en pilote automatique en étant préoccupés par les pensées. Tout à coup, nous arrivons à notre destination et nous ne nous souvenons de rien du trajet!

Ainsi, la méditation est une merveilleuse façon de se réveiller dans notre vie. Sinon, la plupart de nos expériences nous manquent car nous sommes ailleurs dans notre esprit! Jetons un coup d’œil à ce qui est focus. Dans la vie ordinaire, nous avons tendance à assimiler la concentration à la concentration. C’est comme utiliser l’esprit comme un faisceau de lumière concentré. Mais dans la méditation, ce genre d’esprit n’est pas utile. C’est trop fort et énervé. Se concentrer dans la méditation signifie accorder une attention douce à tout ce que vous placez au centre de la conscience. Je suggère d'utiliser le souffle comme un focus. C’est comme une porte naturelle qui relie «l’intérieur» et «l’extérieur». Le maître zen Toni Packer dit:

L'attention vient de nulle part. Cela n'a pas de cause. Il n'appartient à personne

3. le souffle

Faire attention à la respiration est un excellent moyen de s'ancrer dans le moment présent.
Remarquez que votre souffle coule à l'intérieur et à l'extérieur. Il n’est pas nécessaire de réguler le souffle, laissez-le simplement.

4. Compter son souffle

Si vous avez des difficultés à vous installer, vous pouvez essayer de compter le souffle – une pratique de méditation ancestrale. En dehors de votre respiration, comptez en silence «un», puis «deux» et jusqu'à «quatre». Puis retournez à "un". Lorsque vous remarquez que vos pensées se sont éloignées ou que vous comptez «trente-trois», revenez simplement à «un». De cette façon, «un» revient à revenir à la maison au moment présent. C’est bien de revenir sans un regard en arrière.

5. pensées

Lorsque vous remarquez des pensées, relâchez-les doucement en renvoyant votre attention au souffle. N’essayez pas d’arrêter vos pensées; cela ne fera que vous faire sentir agité. Imaginez qu'ils soient des visiteurs indésirables à votre porte: reconnaissez leur présence et demandez-leur poliment de partir. Puis brillez la douce lumière de votre attention sur votre souffle.

6. émotions

Il est difficile de s’initier à la méditation si vous éprouvez des émotions fortes. En effet, certaines émotions ont tendance à engendrer des histoires dans l'esprit. Surtout la colère, la honte et la peur créent des histoires qui se répètent encore et encore dans l'esprit. La colère et la honte nous obligent à regarder sans cesse les événements passés. La peur regarde l'avenir avec des histoires qui commencent par «Et si…»

La manière de gérer les émotions fortes dans la méditation est de se concentrer sur les sentiments du corps qui accompagnent l'émotion. Par exemple, cela pourrait être la bande serrée de peur autour de la poitrine ou la colère brûlante de la colère dans le ventre. Abandonnez les histoires et concentrez-vous sur votre corps. De cette façon, vous honorez vos émotions sans pour autant vous perdre dans des histoires.

7. silence

Le silence guérit. Je sais qu’il ya beaucoup de "musique de méditation" dans les environs, mais rien ne vaut le simple silence. Sinon, la musique ou les sons de la bande ne feraient que noyer le bavardage dans votre esprit. Lorsque nous sommes assis en silence, nous pouvons réellement faire l'expérience de ce que notre esprit fait. Il y a de la stabilité et du calme quand on s'assied en silence. Dans le temps, le silence extérieur et intérieur se rencontrent et vous vous reposez dans l'instant.

8. longueur

Commencez par 10 minutes et restez assis plus longtemps si vous pensez que la durée est trop courte. Ne vous forcez pas à méditer plus longtemps si vous n’êtes pas prêt à le faire. Avec le temps, vous voudrez peut-être prolonger votre méditation à 25 minutes. C’est une longueur qui vous permet de calmer votre esprit sans causer trop de stress à votre corps. Plus important encore, éliminez tous les "devrait". Certaines personnes aiment rester assises une heure à la fois. D’autres trouvent qu’ils ne peuvent pas rester plus de 10 minutes. Faites ce qui vous convient!

9. lieu

C’est agréable de créer un endroit spécial pour s’asseoir. Vous pouvez même créer un sanctuaire ou un autel auquel vous pourrez faire face lorsque vous serez assis en méditation. Vous voudrez peut-être placer une bougie sur votre autel et des objets qui ont un sens pour vous. C’est agréable de trouver des objets pour votre autel en marchant. Peut-être trouvez-vous des pierres, des coquillages ou des fleurs qui vous parlent.

10. plaisir

Surtout, il est important d’apprécier la méditation. Vous voudrez peut-être essayer de vous asseoir avec un soupçon de sourire. Sois gentil avec toi même. Commencez à vous asseoir un peu chaque jour.

Regardez la vidéo ci-dessous pour avoir accès à la Guide de ressources de méditation.

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