Comment méditez-vous? ~ RyanVaniski.com – Méditation

Gagnez la domination sur vos pensées.

Il y a de nombreuses années, je n'avais aucune idée de la méditation. J'ai cherché sur Internet pour savoir comment méditer, à la recherche d'exemples sans fin, ce qui m'a laissé perplexe. Au fil des années, j’ai appris et pratiqué, et je vais partager avec vous une introduction à cette expérience enrichissante.

Une fois, j’ai vu un entretien avec le grand auteur et professeur toltèque, don Miguel Ruiz. Il expliquait à Oprah ce que c’est de méditer. C’était il ya quelque temps, et je ne me souviens pas de ses mots exacts, mais je vais paraphraser le concept qu’il a présenté. Miguel a dit d'imaginer une phrase. Une phrase a des mots, et entre ces mots sont des espaces. La méditation est la pratique d'apprendre à élargir les espaces entre les mots jusqu'à ce qu'il y ait plus d'espace qu'il n'y a de mots. Avec le temps, il se peut qu'un jour vous n'ayez plus de mots, juste de l'espace.

Considérez les mots comme vos pensées et l’espace entre ces mots comme une absence de pensées. Lorsque vous méditez pour dominer vos pensées, votre objectif est de vous entraîner à trouver ces espaces, à éviter les pensées et à faire l'expérience de ce silence aussi longtemps que vous le pouvez. Cela prend beaucoup de travail et de pratique, mais les résultats entraînent votre conscience et vous aident à garder votre esprit clair et vos émotions stables dans votre vie éveillée.

Votre esprit veut finir ses pensées

Votre esprit a toujours un besoin urgent d'achèvement. La clé la plus importante de la méditation est votre

Remarquez à quel point vous venez d'être énervé parce que j'ai laissé cette phrase inachevée. Lorsque votre esprit est suspendu à une pensée incomplète, il panique légèrement, car il veut toujours connaître la fin. On a le sentiment de contrôler quand on sait tout. Je peux vous assurer que vous ne saurez jamais tout. Les mystères demandent à être résolus car ils répondent à cette envie profonde de les mener à bien. Lorsqu'il n'y a pas de fin à quelque chose, dites une pensée ou une idée, l'esprit éprouve de la peur. C'est une peur de l'inconnu et, dans le monde réel, cette peur peut vous assommer dans l'indécision, le regret et le manque de foi. La méditation enseigne à votre esprit à tolérer l'inachèvement, à travers la pratique et l'expérience.

Quand vous méditez pour le silence de l'esprit, ce sera un grand effort d'attention et de conscience; les pensées peuvent très facilement se glisser si silencieusement sans que vous vous en rendiez compte, comme si un adolescent se glissait dans la porte de derrière après le couvre-feu. Vous ne réaliserez peut-être jamais que cette pensée existe jusqu’à ce qu’elle soit là depuis un moment. Lorsque cela se produit, votre conscience inébranlable doit remarquer la pensée et l'arrêter. Ne laissez simplement pas cette pensée se terminer. Ce sera plus difficile qu'il n'y paraît, mais avec la pratique et la cohérence, cela deviendra plus facile.

Journalisation

Dans un prochain article, je discuterai du pouvoir réel de la journalisation, mais d'ici là, c'est un bon moment pour en discuter un peu ici, dans l'intérêt de cet article.

La journalisation est une multitude de choses, dont l'une est un Ego Flush. Cela aide à éliminer toutes les pensées et les sentiments en désordre qui encombrent votre esprit. Lorsque vous journalisez régulièrement, vos méditations seront plus faciles et plus bénéfiques, car vous aurez moins de pensées qui tenteront d’attirer votre attention. Lors de la journalisation, vous avez l’occasion idéale de donner à votre esprit un lieu pour réfléchir à ses pensées. Humour avec des finitions (même si ce sont des conclusions imaginaires), et le tout sur papier et hors de ta tête.

Une autre astuce liée à la méditation consiste à avoir un petit bloc de papier et un crayon juste à côté de vous chaque fois que vous méditez. Pendant que vous méditez et qu'une pensée surgit, tendez simplement la main et écrivez une petite note à propos de cette pensée. Cela vous sort de la tête sur un papier confirmant à l’esprit que cela a été reconnu. Alors, votre esprit ne se sentira plus si désespéré d’y repenser. Vous ne perdrez pas trop votre état de méditation, à moins que vous en fassiez une grosse affaire et que vous perdiez le contrôle de vos pensées en vous demandant combien de fois je vais devoir le faire, ou en vous jugeant pour avoir «échoué» parce que vous je dois arrêter si souvent. Il suffit de se pencher, d'écrire et de revenir. lisse comme une brise.

Vous et votre esprit n'êtes pas pareil

Voici un moyen facile de comprendre l’idée que vous et votre esprit ne sont pas la même chose; et cela peut vous aider à mesure que nous entrons dans la pratique. Pensez à vous (votre conscience) en tant que capitaine d'un navire; superviser, choisir et commander. Pensez à votre esprit comme à l'équipage de ce navire; travailler de manière autonome, prendre les commandes, maintenir le navire propre et se diriger dans la bonne direction. Considérez vos pensées en tant que membres individuels de cet équipage; chacun a un objectif important s’il fait son travail correctement. Forme de bateau = vous en bonne santé. Lorsque l'équipage commence à diriger le navire, les choses vont mal tourner; vous avez une mutinerie dans votre tête maintenant. Vous n'êtes plus en contrôle, ils sont, vos pensées sont. Un capitaine expérimenté et compatissant peut assurer le bon fonctionnement de l'équipage et du navire, tout comme un méditant pratiquant et compatissant. Vous pouvez garder vos pensées et vos émotions en forme.

Comme je l'ai déjà mentionné, la seule mauvaise façon de méditer est de ne pas le faire du tout. Il existe une infinité de façons de faire l'expérience de la méditation: respiration, guidée, mouvement, transcendantal, prière, pardon, pleine conscience, et la liste peut s'allonger encore et encore. Dans cet article, je me concentre sur quelque chose de très spécifique, à savoir la pratique consistant à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions et à dominer vos pensées et vos émotions, c’est-à-dire à entraîner le capitaine à diriger un navire serré.

Logistique pour une bonne méditation

TEMPS

Le meilleur moment pour la méditation est chaque fois que vous avez une solitude ininterrompue, le jour ou la nuit. Assurez-vous qu'aucune interruption ne soit attendue, comme des amis qui viennent bientôt, ou une marmite d'aliments en train de cuire sur la cuisinière. Respectez-vous suffisamment pour vous donner ce temps exclusivement pour vous, que ce soit 3 minutes ou 30 minutes.

ESPACE

Trouvez un environnement dans lequel vous vous sentez en paix. Peut-être votre salon ou votre chambre à coucher, votre arrière-cour, votre terrasse, ou même un parc ou un sentier de découverte, où que vous soyez à l’aise. Cherchez calme calme; pas de circulation ou de souffleuses à feuilles à essence à proximité. Fais de ton mieux.

POSITION

De préférence, évitez de vous allonger; dans cette position, il y a une forte probabilité que vous vous endormiez; perdre conscience ne forme pas votre conscience. La meilleure position consiste à placer votre colonne vertébrale perpendiculaire au sol, que ce soit assis dans un fauteuil, au sol avec les jambes croisées ou à genoux avec votre corps assis sur un coussin. Vous voulez être à l'aise et droit et utiliser le moins d'effort possible pour rester comme ça. Rester debout avec une colonne vertébrale droite donne à votre corps assez d'activité pour vous empêcher de vous endormir. Expérimentez avec différentes positions.

LONGUEUR

Fais ce que tu peux. Faites des pas de bébé. Commencez petit et augmentez à mesure que vous grandissez. Vous n’allez pas courir un triathlon demain si vous êtes une patate de canapé aujourd’hui. Commencez par une minute, ça y est, rien de plus. En une semaine, déplacez-vous jusqu'à 2 minutes, puis augmentez chaque semaine d'une minute. Vous y arriverez avec patience. Si vous essayez de vous dépêcher et que vous faites trop, trop tôt, vous finirez par être frustré, déçu et probablement abandonné. Ayez confiance en vous et soyez patient.

PLAN

Le plus grand sabotage pour la méditation est de ne pas avoir le temps de le faire. Ce sera une excuse inquiétante et qui donnera une grande illusion de vérité. Afin de surmonter cet obstacle, vous devez planifier votre temps pour la méditation. Planifiez une heure dans votre journée et s'en tenir à cela.

LA FRÉQUENCE

Idéalement, chaque jour est le meilleur. Bien sûr, cela ne sera pas toujours possible. Au fur et à mesure que votre temps passe, faites de votre mieux pour maintenir votre pratique quotidienne. Les plus grands avantages viennent avec la cohérence. Vous constaterez que même si vous prenez du temps chaque jour pour la méditation, vous êtes toujours capable de faire avancer les choses et probablement encore plus si vous n'aviez pas médité. Cela se produit parce que la méditation vous enseigne la clarté et réduit votre stress, ce qui vous aide à gérer votre temps, vos tâches et vos processus de pensée de manière beaucoup plus efficace. Cela vous aide à faire plus de choses en moins de temps et avec une qualité supérieure. N'est-ce pas si gentil? Vous devez en faire l'expérience par vous-même.

Méditons

Trouvez votre temps. Trouvez votre place. Trouvez une minuterie (de préférence une qui n’émet pas d’alarme odieuse) et réglez-la sur 60 secondes. Asseyez-vous et installez-vous confortablement. Commencez votre chronomètre en inspirant profondément. Puis fermez doucement les yeux tout en expirant lentement. Maintenant, continuez cette douce inspiration et expirez. Gardez votre attention sur votre souffle; remarquez l’air qui glisse dans votre nez. Si une pensée flotte dans votre conscience, laissez votre souffle être votre lasso pour disputer vos pensées; Faites de votre mieux pour éviter que cette pensée ne se termine, au moment où vous la remarquerez. Puis ramenez votre attention sur votre souffle. Si vous avez une démangeaison sur votre corps, il suffit de la gratter et de reprendre votre souffle, ne pensez pas à la démangeaison. Inspirez et expirez lentement, lasso ces pensées et gardez-les en échec.

Ding… .votre minute est terminée. Félicitations, vous l'avez fait! La pire chose que vous puissiez faire maintenant, c'est vous juger. Si votre tête grouille de pensées, comme un troupeau de chats, c’est bon. Cela ira mieux et plus facilement. Répétez cette pratique demain, essayez peut-être une heure différente de la journée et voyez comment cela se passera. Une minute, pas plus.

Un cadeau pour vous

Sur cette page, vous trouverez un enregistrement audio qui vous guidera à travers une méditation très simple. Utilisez ceci quand vous le souhaitez. Vous pouvez revenir à cette page à tout moment pour écouter ou télécharger le fichier ci-dessous afin de le conserver et de le lire quand vous le souhaitez. Partagez ceci avec vos amis, et si suffisamment de gens l’apprécient, je ferai peut-être plus dans le futur.

Fichier audio d'introduction à la méditation

Partagez vos expériences

Alors, comment avez-vous fait avec votre première méditation? Partagez vos commentaires et expériences ci-dessous. Nous aimerons entendre votre point de vue.

Un petit mot: la musique à l'arrière-plan de la méditation a été créée par mon père et moi en 2002 pour ses enregistrements d'hypnose. C’est drôle de voir comment, maintenant qu’il est parti, il me semble reprendre là où il s’est arrêté. Merçi papa!

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