Comment refuser une invitation pendant la pandémie sans se sentir coupable – Reiki

Mais si vous avez déjà essayé d'avoir cette conversation ou si votre objectif principal est de refuser le plus facilement possible, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Pour être clair: la seule chose que vous pouvez contrôler maintenant, c'est vous-même. Alors gardez votre RSVP impliqué. «Compte tenu de la pandémie, je ne me sens tout simplement pas à l'aise de me rassembler comme d'habitude», pourriez-vous dire. Quelle que soit l’approche que vous adoptez, réprimander les gens qui veulent vous voir ne changera probablement pas d’avis (sauf qu’ils seront peut-être un peu moins enclins à vous manquer).

2. Trouvez le bon ton avant de vous lancer dans la conversation.

De manière générale, entrer dans une conversation avec un cœur ouvert et avoir pour objectif de trouver un ton poli et uniforme augmente les chances d'avoir une conversation à l'amiable. Si vous vous excusez trop, les gens pourraient supposer que votre décision doit faire l’objet d’un débat. Si vous êtes sur la défensive, une simple conversation peut se transformer en bagarre. Cela dit, le ton exact que vous voulez donner dépend de la situation, bien sûr.

Si vous dites à vos parents que vous ne rentrez pas à la maison pendant Hanoukka, alors peut-être qu’une voix détachée et égale aggraverait les choses. La meilleure approche est peut-être d'être vulnérable et de partager ouvertement vos craintes concernant les rassemblements de groupe en ce moment. En fin de compte, vous voulez réfléchir à la meilleure façon de communiquer avec vos proches et vous lancer dans la conversation en gardant cela à l'esprit.

Si vous avez du mal à accéder à un ton froid et compatissant (peut-être êtes-vous ennuyé d'avoir même cette conversation), n'oubliez pas que vous vous faites de la gentillesse. Dire non «vient finalement d'un lieu d'amour et de respect de soi», explique Flowers. Vous n’avez pas besoin de vous excuser ou de vous battre: vous faites ce qui est bon pour vous.

3. Ne surexpliquez pas (mais répétez autant que nécessaire).

Avez-vous entendu le dicton que «non» est une phrase complète? Même si vous dites un peu plus que «non», une explication élaborée est inutile. Lorsque vous refusez, soyez bref et concentré. S'il y a des questions complémentaires, vous pouvez y répondre, mais rappelez-vous que «je ne me sens pas à l'aise à cause de la pandémie» est une explication raisonnable.

Si vous avez affaire à une personne qui ne respecte pas toujours vos limites, vous pouvez vous répéter jusqu'à ce qu'elle vous entende réellement ou jusqu'à ce que vous décidiez qu'il est temps de vous désengager. «Employez la technique du disque cassé», dit Flowers. "Vous dites exactement la même déclaration mot pour mot après chaque tentative pour que quelqu'un change d'avis."

4. Ne vous attendez pas à ce que les gens soient satisfaits de votre décision.

«Anticipez de recevoir une réaction négative de l'autre personne», dit Flowers, «surtout si l'autre personne a déjà bénéficié du fait que vous n'avez pas de limites.»

Même si les gens de votre vie respectent généralement vos limites, ils ont le droit d’être tristes. Cependant, leurs sentiments ne changent pas automatiquement votre décision. Si quelqu'un refuse de prendre non pour une réponse ou essaie de vous faire pression, il se peut que cette personne ignore vos limites en général, «ce qui est une information utile à avoir», écrit Miller.

Qu'ils prennent votre décision dans la foulée ou non, les gens décevants pue. «Il peut être difficile de gagner du courage, mais vous devez vous rappeler à quel point vous vous sentirez soulagé par la suite», dit Flowers.

5. Proposez des suggestions sur d'autres moyens de rester connecté.

Si vous refusez une invitation à un dîner en famille ou à une réunion intime, vous pourrez peut-être proposer des solutions, explique Flowers. Peut-être que vous montez sur Zoom pendant la fête, ou peut-être que vous vous rencontrez séparément pour une promenade d'automne froide et socialement distante, afin de pouvoir passer du temps ensemble sans compromettre vos limites.

Cela pourrait aussi être l'occasion de créer de nouveaux rituels de vacances. Envoyez votre dessert transportable préféré à quelqu'un que vous aimez par la poste. Ou créez un hangout virtuel qui devient une nouvelle tradition (petit-déjeuner de Noël via Zoom, n'importe qui?).

6. Élaborez un plan pour FOMO et d'autres émotions.

Même si vous vous sentez confiant de dire non, vous pourriez avoir des sentiments mitigés. Si vous choisissez de ne pas participer à un dîner de vacances ou à une fête, vous devez prévoir des émotions telles que la solitude, la tristesse, le chagrin ou le FOMO. En discutant de la solitude, SELF a précédemment indiqué que vous devriez vous préparer aux retombées émotionnelles avant de les ressentir. Peut-être que vous pouvez planifier un échange de recettes de vacances ou envoyer des cadeaux à des amis à l'avance. Quoi que vous décidiez, trouver de petites choses à contrôler et de petits moments à anticiper peut aider à adoucir l'aiguillon des festivités de saut cette année.

Pensez à vous récompenser d'avoir fait ce choix difficile. «L'établissement de limites est le reflet de votre capacité à donner la priorité à ce qui est important dans votre vie», dit Flowers. «Prévoyez de faire quelque chose de bien pour vous-même après avoir défini une limite pour vous rappeler que vous êtes digne et méritez le respect des autres.»

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