Comment se pardonner (et vraiment le dire) – Reiki

Le pardon n’est pas toujours facile. Quand quelqu'un vous fait du mal, cela peut exiger une force majeure (et de la maturité) pour prendre une profonde inspiration, mettre votre ego de côté et accepter des excuses sincères. Mais que se passe-t-il si la personne à qui vous devez pardonner est vous-même? Regardons les choses en face: vous devrez peut-être vous pardonner pour une chose nuisible que vous avez faite. Peut-être avez-vous déjà demandé pardon à quelqu'un d'autre, mais vous ne pouvez pas vous laisser aller. Ou peut-être que vous devez vous accorder pardon pour un schéma ennuyeux qui fait plus de mal dans votre vie que vous ne le souhaiteriez (bonjour, plaire aux gens).

Que vous ayez fait quelques commentaires imprudents sur un récent appel Zoom, ou que vous soyez fatigué de ne jamais vous tenir debout, il peut sembler carrément impossible de vous pardonner et de laisser tomber cette merde. Ci-dessous, nous avons discuté avec des experts des raisons pour lesquelles et comment vous pardonner (parce que vous le méritez).

1. Abordez-vous comme vous le feriez avec un meilleur ami.

«Quand nous avons fait quelque chose qui est en dehors de notre morale [comfort] zone, souvent nous commençons à nous en vouloir, ce qui n'aide pas vraiment. Nous devons donc pratiquer beaucoup d'auto-compassion », explique Emily Jamea, Ph.D., L.M.F.T., SELF. Comment fait-on cela? Vous connaissez le sentiment lorsque votre meilleur ami appelle après la rupture et commence à dire des choses terribles sur lui-même? Même s'il y a une opportunité pour votre meilleur ami de grandir de sa douleur, vous commencez probablement par: «Hé, vous êtes humain, soyez gentil avec vous-même.» Pourtant, nous ne fournissons pas toujours cette mise en garde pour nous-mêmes. Alors, à quoi cela ressemblerait-il de s'adresser à vous-même comme si vous parliez à un ami? «Cette seule question peut aider à créer un peu de perspective et à atténuer les sentiments négatifs que nous pouvons avoir envers nous-mêmes», dit le Dr Jamea.

Si vous êtes extrêmement dur avec vos amis (sous prétexte d '«être honnête»), cette astuce risque de ne pas fonctionner. Au lieu de cela, essayez de vous regarder comme si vous étiez un enfant ou même un chiot turbulent. L'idée est d'adoucir votre cœur face à vos erreurs. Robert Allan, Ph.D., L.M.F.T., professeur adjoint de thérapie de couple et de famille à l'Université du Colorado, Denver, dit à SELF que vous devez vous rappeler que «faire des erreurs est humain. Nous allons tous les fabriquer. Il y a une différence entre dire «Ce que j'ai fait était terrible» et «Je suis terrible».

2. Écrivez (ou parlez) les faits.

Souvent, lorsque vous faites quelque chose de mal, vous pouvez ressentir une énorme poussée de culpabilité. Cela peut rendre tentant de voir l'interaction à travers un mélange flou de honte et de pensée catastrophique, ou même d'essayer de nier l'effet de vos actions. Dans ces cas, il peut être utile d’écrire ce qui s’est passé, même si ce n’était pas joli, de le dire à voix haute ou d’en discuter avec une personne sans jugement en qui vous avez confiance.

«Vous devez être capable de dire: 'C'est quelque chose que je fais ou c'est quelque chose que j'ai fait, et cela a eu un impact sur moi ou sur les autres d'une manière dont je ne le souhaite pas'», explique le Dr. Allan dit, ajoutant que si nous ne pouvons pas nommer ce que nous avons fait, il est plus difficile de le changer. Alors notez les faits ou partagez-les avec quelqu'un en qui vous avez confiance. La clé ici est de faire tout ce qui vous aide à reconnaître la vérité de tout ce qui s'est passé.

3. Ensuite, rappelez-vous que tous les comportements ont une histoire d'origine.

Si vous criez lorsque vous êtes en colère ou que vous travaillez trop dur pour plaire aux autres, ces tactiques vous ont probablement aidé à un moment donné, dit le Dr Allan. Alors rappelez-vous que, même s'il est temps d'abandonner ces stratégies, elles ont permis votre survie. À cette fin, le pardon doit inclure «une acceptation de cette partie de nous-mêmes», dit le Dr Allan. Pensez-y comme à Marie Kondo-ing votre personnalité: remerciez ces habitudes de vous aider, mais – puisqu'elles ne suscitent plus de joie ou n'offrent plus de protection émotionnelle – laissez-les partir.

4. Essayez de faire amende honorable.

Vous avez regardé votre situation à travers une lentille plus compatissante, vous avez nommé ce qui s'est passé, vous avez reconnu à quel point les comportements destructeurs ont été utiles dans le passé, alors demandez-vous maintenant comment vous aimeriez faire amende honorable. Disons que vous êtes en colère contre vous-même pour avoir laissé passer une autre semaine sans nettoyer votre appartement. Vous pouvez jeter un œil à votre calendrier et trouver un autre jour réaliste. Si votre transgression est quelque chose comme crier après un ami lors d'une soirée Zoom ivre, vous pourriez réfléchir à des moyens de ne pas trop boire lors de futurs appels. L’idée n’est pas de se punir. «Une amende amène les excuses encore plus loin», déclare le Dr Jamea. «C'est la responsabilité de ce que vous avez fait et l'engagement à faire différemment à l'avenir.»

5. N'oubliez pas que le pardon est un processus.

Une partie de la raison pour laquelle le pardon de soi peut sembler si nébuleux est que ce n’est pas une affaire ponctuelle. Il n'apparaît pas automatiquement une fois que vous avez dit «Je suis désolé» dans le miroir. «Le pardon est un processus actif, et il peut exiger des répétitions», dit le Dr Allan. Ce n'est peut-être pas la seule conversation dont vous avez besoin pour libérer la rancune que vous tenez contre vous-même. Vous devez peut-être travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour vous soutenir. En fin de compte, vous devrez peut-être vous accorder un peu de patience. «Le pardon n’est pas une porte», dit le Dr Allan, «considérez le pardon comme quelque chose dans lequel vous vous engagez au fil du temps.»

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