Comment une bonne et une mauvaise journée pourraient vous aider pendant la pandémie – Bien Etre

Il y a quelques mois, alors que les sirènes émettaient un bruit de fond quasi constant à New York, je me suis demandé: «Qui serai-je à la fin de cette pandémie?» Peut-être que vous vous êtes également demandé ceci: que restera-t-il de votre ancienne vie une fois que le nouveau coronavirus aura déchiré la Terre. J'ai beaucoup posé cette question, à des amis, à ma famille et finalement à mon thérapeute, qui m'a rappelé qu'il pourrait y avoir une meilleure question: qui serez-vous pendant cette fois?

La question de mon thérapeute ne me demandait pas de «tirer le meilleur parti» de ce temps sans précédent. Ce n’était pas un coup de pouce pour apprendre une langue ou se lancer dans un passe-temps pandémique. Sa question de remplacement a tempéré ma pensée catastrophique. C'était une invitation à être un peu plus présent. Comme SELF l'a déjà signalé, lorsque nous nous trouvons dans des spirales d'anxiété, il est utile de trouver des moyens de se connecter avec le moment présent. Fixer sur qui je deviendrai après la pandémie ne faisait rien pour me calmer en temps réel.

Jamais dépassée, j'ai pris sa question au pied de la lettre et j'ai créé un plan de survie Good Day / Bad Day. Il s'avère que planifier des problèmes plus immédiats est bon pour vous. "Lorsque vous pensez aux choses à l'avance – en les planifiant et en prévoyant les obstacles qui vont survenir – vous êtes plus susceptible d'adopter ce comportement [when the time comes]», A déclaré Marisa G. Franco, Ph.D., psychologue du conseil et spécialiste de l'amitié, à SELF. La planification, l'élaboration de stratégies et l'exercice d'un certain contrôle (avec modération) peuvent rendre les bons jours un peu plus fréquents et les mauvais jours un peu plus faciles.

Les mauvais plans de jour ont du sens, mais les bons plans de jour sont également utiles.

Se préparer pour les mauvais jours peut sembler raisonnable parce que, eh bien, les mauvais jours craignent. De plus, lorsque nous sommes dans les affres d’une mauvaise journée, il est souvent difficile de voir clairement. Dans un récent article de SELF sur la solitude, Franco a mentionné que nous devrions prévoir de nous sentir un peu isolés avant d'en faire l'expérience. Pourquoi? Parce que «un état de solitude modifie en fait notre vision du monde», a déclaré Franco. «Nous percevons les menaces et les affronts là où ils ne sont peut-être pas», a expliqué Franco. Si nous pensons que les mauvais jours sont similaires à la solitude (avouons-le, certains mauvais jours incluent des portions d'isolement), alors la planification est très utile pour fournir un filet de sécurité.

Cela dit, penser aux bons jours est utile, car vous pouvez alors les utiliser plus intentionnellement. Je ne suggère pas que vous gaspilliez vos bons jours en alimentant votre liste de tâches (à moins que vous ne le souhaitiez), mais mettre une petite structure autour d'eux pourrait vous aider à savourer l'ambiance. J'ai également constaté que voir mes bons et mes mauvais plans sur la même page me rappelle que les deux expériences sont, bien, normales.

Alors à quoi ressemble un bon jour / mauvais plan de jour? C’est plus qu’une vague idée de ce que vous ferez en cas de bonne ou mauvaise journée. Je vous suggère de vous asseoir avec votre ordinateur portable (ou un stylo et du papier) et de créer un document auquel vous pouvez vous référer à plusieurs reprises.

Chaque bon jour / mauvais plan de jour devrait avoir ces cinq éléments de base.

Je vous encourage à être aussi créatif que vous le souhaitez avec ces plans. Consacrez un mur de tableau entier à votre grand bel agenda si vous êtes inspiré. Mon plan, cependant, vit sur un morceau de papier à feuilles mobiles en lambeaux. Il se concentre sur moi à travers les matins. Pourquoi? Parce que c’est mon plus grand défi (si je peux sortir du lit, il y a de fortes chances que je puisse participer au reste de ma journée). Certaines personnes peuvent avoir du mal à naviguer le soir ou des problèmes en se concentrant sur les tâches de l'après-midi. Si c'est là que vous avez besoin de soutien, concentrez votre plan sur ces aspects de la vie. Mes cinq composants de base sont les suivants:

1. Décidez de quelques activités quotidiennes non négociables.

Je vis seul dans un studio, donc mes non-négociables n'incluent pas de promener mon chien ou de nourrir les enfants. Au lieu de cela, ma liste comporte des tâches comme ouvrir mes rideaux (un peu de lumière aide mon humeur) et me nourrir (même s'il ne s'agit que d'une barre de petit-déjeuner).