Comment utiliser les scripts de méditation pour approfondir votre pratique + Free Meditation Nature – Méditation

Méditation pour débutants: scripts de méditation guidés pour approfondir votre pratique de méditation

Si vous souhaitez approfondir votre propre pratique de la méditation ou apprendre aux autres à méditer, les scripts de méditation vous seront utiles. Lisez la suite pour savoir comment ces guides
visualisations peut être utilisé pour calmer votre esprit et trouver la paix intérieure.

Les avantages psychologiques de la méditation sont nombreux. Les chercheurs et les médecins du monde entier réalisent à quel point la méditation peut être puissante.

Avec des tâches stressantes, des responsabilités familiales et une liste interminable de choses à faire, calmer votre esprit peut s'avérer une tâche difficile. Les scripts de méditation peuvent vous aider à calmer vos pensées, vous permettant ainsi d’être guidé pour visualiser ce qui est décrit et vous distraire des pensées stressantes.

Pourquoi devriez-vous méditer quotidiennement

Selon Psychology Today, des neuroscientifiques ont découvert que les ondes cérébrales des méditants démontrent qu’ils sont en meilleure santé que leurs homologues non méditants, tant physiquement que mentalement.

La méditation peut aider les gens à se sentir moins anxieux et à mieux contrôler leur vie, ce que nous pourrions tous utiliser un peu. De nombreuses sources affirment que, lorsqu'il est pratiqué de manière routinière, l'état méditatif peut conduire à la félicité suprême ou à l'illumination, résultat spirituel naturel souhaité de la pratique du yoga et de la méditation.

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Une méditation régulière augmente le flux sanguin vers différentes parties du corps, augmentant ainsi l'oxygène et les autres nutriments disponibles au niveau cellulaire, ce qui augmente également la concentration.

Si vous cherchez un moyen de réduire votre niveau de stress ou d’anxiété, la méditation est extrêmement utile. Une méditation guidée peut aider ceux qui débutent dans la méditation ou ont du mal à mettre leurs pensées en pause.

Qu'est-ce que la méditation guidée?

Dans un monde surpeuplé avec des facteurs de stress grandissants, il peut être difficile de rester tranquille et de calmer l'esprit. Avec l'aide d'une voix directrice, de nombreuses personnes novices en méditation ont trouvé facile d'accomplir un moment de calme bien mérité pendant la journée.

La méditation guidée vous permet de vous concentrer sur vos pensées et de bloquer toute distraction afin de faire l'expérience du plaisir du silence pendant un moment de la journée.

Une méditation guidée se produit lorsque, au lieu d’essayer de calmer votre esprit vous-même, vous écoutez les mots d’une méditation enregistrée ou d’un discours en direct dans un cours de méditation.

Vous êtes guidé par des professeurs de méditation et des pratiquants de longue date qui ont étudié la pratique et savent comment calmer votre esprit et vous emmener dans un lieu de paix.

Vous pouvez également trouver des scripts de méditation sur des sites Web tels que celui ci-dessous et les lire à voix haute ou vous enregistrer pour les écouter lorsque vous êtes prêt à méditer.

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Avantages de la méditation guidée

La méditation guidée aide les gens à suivre les étapes de la méditation, ce qui vous permet d'aller aussi profondément dans le processus que vous le souhaitez. La voix vous aide à rester sur la bonne voie.

Les avantages d’une méditation bien guidée peuvent aller du soulagement des migraines à la relaxation des muscles contractés à un simple moment de plaisir, de satisfaction et de calme.

La surstimulation et le stress sont des problèmes auxquels de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement. Ces situations stressantes quotidiennes et l’exposition à trop d’activités trop stimulantes peuvent sembler des conditions normales et acceptées que tout le monde considère comme allant de soi.

Bien que la plupart des gens traitent régulièrement de ces situations, cela ne veut pas dire que ces situations ne causent pas encore de stress et de tensions sur votre corps et votre esprit.

Si vous vous sentez stressé et désespéré par rapport à votre situation actuelle à la maison ou au travail, vous pouvez penser que des vacances ou une autre pause de la vie quotidienne sont le moyen de soulager ce stress. Cependant, un recul des contraintes de base n'est qu'un remède temporaire contre l'anxiété.

Une méditation guidée peut vous apprendre à gérer la vie quotidienne avec aisance, patience et esprit clair afin de pouvoir gérer les tensions que la vie peut créer sur votre corps et votre esprit.

En créant un moment dans la journée pour relier l'esprit, le corps et l'âme de manière calme et silencieuse, vous constaterez que vos journées stressantes ne vous semblent plus aussi stressantes.

La méditation guidée peut vous aider à comprendre les nombreuses options que vous avez pour faire face aux tensions quotidiennes du lieu de travail ou de l'environnement domestique. En possédant les fondements de la méditation guidée, les situations qui peuvent sembler impossibles à rester calmes peuvent maintenant sembler faciles à réfléchir et à comprendre.

Pour les débutants et même ceux qui souhaitent changer de pratique, les méditations guidées sont excellentes pour vous aider à mieux vous concentrer et à atteindre facilement tous les avantages d'un moment de méditation.

La méditation guidée peut également aider les étudiants avancés en méditation à maintenir votre concentration et à apprendre de nouvelles techniques plus développées pour que votre esprit et votre corps glissent plus profondément dans l'état de méditation.

Script de méditation guidée gratuit pour les débutants - cette méditation pour les débutants approfondira votre pratique de la pleine conscience

Comment utiliser les méditations guidées

Vous pouvez utiliser une méditation guidée de plusieurs manières pour obtenir les avantages escomptés. Essayez l’un des choix ci-dessous pour modifier votre pratique et trouver de nouvelles façons d’être attentif.

  1. Utilisez-le dans la méditation écrite – écrivez simplement la méditation dans votre journal pour lui permettre de libérer l'esprit de vos pensées actuelles et de vous emmener dans un endroit calme et méditatif.
  2. Enregistrez-le – utilisez l’enregistreur vocal de votre téléphone et enregistrez le script de méditation d’une voix basse, calme et apaisante. Ensuite, écoutez cette méditation assis tranquillement dans une pièce sans distraction ou sur une méditation en marchant tout en vous promenant.
  3. Lisez-le vous-même – Si vous ne souhaitez pas enregistrer votre propre voix, lisez simplement la méditation à haute voix ou dans votre esprit lorsque vous avez besoin d'un moment de calme.
  4. Utilisez-le comme professeur de méditation – les professeurs de yoga utilisent des scripts de méditation de 5 minutes dans leur pratique pour les aider à la pratique

Le texte ci-dessous est un script de méditation guidé que vous pouvez utiliser dans votre pratique. Si vous décidez d'enregistrer la méditation, souvenez-vous de suivre un rythme lent et doux avec une voix basse et apaisante et de faire une pause après chaque phrase pendant de nombreuses heures de calme.

Un script de méditation de la nature

Vous êtes assis au bord d'un ruisseau qui coule doucement dans la campagne. C'est le printemps et la vie est verte et humide. Assis sur un rocher, les images et les sons de l'eau qui coule commencent à pénétrer de manière mystérieuse dans votre corps.

Peu à peu, avec la simple répétition du chant de l’eau et la beauté harmonieuse de la nature, les milliers d’impulsions électroniques de votre cerveau commencent à se déverser dans l’air qui absorbe les tensions.

Toutes les préoccupations, tous les problèmes et tous les projets qui vous avaient préoccupé d’éclater commencent à disparaître.

Il n'y a rien à essayer de comprendre maintenant, rien à décider.

Les fleurs vous consolent en silence avec leur paix et leur harmonie parfaites.

L'air frais pétille dans vos poumons et votre tête devient claire.

Vous vous sentez en quelque sorte sous sédation, comme si les forces de la nature avaient conspiré pour vous endormir – pour vous mettre à l'aise.

Le vent masse votre corps avec des caresses de fraîcheur tandis que le soleil délie vos muscles avec une chaleur pénétrante.

Il n'y a rien à faire, nulle part où aller et rien à penser. Asseyez-vous simplement en paix et absorbez les bonnes vibrations qui circulent dans chaque partie de votre être en murmurant: «Sois en paix, détends-toi mon ami, tout va bien maintenant».

Un délicieux sommeil vous tombe dessus. pas vraiment de sommeil mais un état de demi-conscience-moitié-sommeil dans lequel les arbres, les sons et la brise commencent à pénétrer à l'intérieur et se mêlent à toutes les pensées et à tous les sentiments.

C'est comme si la porte de votre esprit avait été ouverte et que toutes ces conversations, actions et perceptions non résolues, flottant à différentes profondeurs dans la mer de l'esprit commençaient à flotter vers le haut et l'extérieur.

La réalité est maintenant un mélange de l'intérieur et de l'extérieur.

La paix et la sécurité d'être dans le ventre de la nature nous permet de nous rendre au soleil, à l'eau et au vent, tandis que la terre attire nos tensions et nos frustrations.

Nous nageons inconsciemment au niveau où la conscience se fond dans l'inconscient.

Nous dansons dans notre mer de conscience, flottant parfois à la surface pour capter la sensation de la brise ou la chaleur du soleil. Ensuite, nous plongeons dans un flot de pensées, d’images et de sons qui flottent vers le haut – tous ceux qui sont délogés refusent le stress nerveux et les problèmes non résolus.

Nous les regardons flotter puis plonger plus profondément, sentant qu’il ya quelque chose au fond de la mer qui nous attire.

De temps en temps, nous sommes saisis par une sensation d’inquiétude, de ressentiment, une image ou un attachement, et avant de le savoir, nous sommes à la surface en train de penser, de nous inquiéter, de nous inquiéter, d’être bercés par les vagues de l’attachement.

Mais la danse continue, nous commençons à sombrer à nouveau, car nous voyons maintenant que nous ne pouvons pas vraiment plonger car la plongée est trop intense – il y a trop d’effort – nous nous accrochons trop facilement à des déchets flottants.

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Nous apprenons instinctivement la danse de l’eau, coulons, regardons, lâchons prise, emportés sur les courants verticaux d’eau douce depuis les profondeurs de notre conscience, comme une mouette aux ailes déployées glissant les courants aériens qui s’écoulent sans mouvement, sans mouvement. un effort, laissant l'air faire tout le travail.

Maintenant, nous ne sommes plus préoccupés par notre direction. L'eau devient plus claire, sans débris. Nous sommes allés au-delà des niveaux de libération de stress, de l’épave passée de vieux souvenirs, de relations, d’échecs et de traumatismes. Nous avons dansé dans les cavernes de ressentiment et d'inquiétude.

L'eau devient très propre, très immobile, très paisible.

Nous arrivons à la source de notre courant de vie, la source de la conscience pure. Ici, nous pouvons rencontrer de la lumière pure ou de l'énergie. Seules des vibrations subtiles existent ici.

Nos corps se rechargent avec la vie. Notre conscience est renouvelée à mesure que nous ouvrons la voie à un flux d'énergie fraîche, purifiant la mer de la conscience, régénérant l'esprit, donnant une nouvelle vie à chaque cellule de notre cerveau.

Si nous ne sommes pas séduits par la sensation de lumière, par le bonheur de cette énergie qui se charge dans notre système, nous pourrions alors nous enfoncer un peu plus profondément dans le vaste néant d'où jaillit la source de la vie.

Ici, il n'y a même pas d'énergie; pas de corps, pas d'esprit, pas de lumière, pas de son – le néant absolu – le vide total – seulement la formidable Conscience Divine non manifestée et potentielle, d'où découle toute la vie et la création matérielle.

REVENIR SUR LA SURFACE

Le son des oiseaux qui chantent vous salue tandis que vous flottez lentement vers la surface. Les branches dansent dans la vague de vent «bonjour». Les bruits d'insectes bourdonnants et les éclaboussures d'eau vous saluent avec un «bon ami de retour, vous faites partie de nous maintenant».

FIN

Adapté du livre "L'art de la méditation" de Robert Elias Najemy.

Najemy parle de méditation dans son livre:

Il faut un certain temps pour se rappeler où vous êtes. Vous n'étiez parti que 20 minutes, mais il semble que vous ayez été à cet endroit toute votre vie. L'esprit est clair, rafraîchi et dans le présent.

Avez-vous déjà visité ce ruisseau tranquille à la campagne?

La plupart des gens en ont un, un ruisseau, une rivière, une montagne, une mer ou une forêt. Et comme nous nous sentons bien et rajeuni à notre retour. D'une certaine manière, tout est plus vivant, plus harmonieux.

Cependant, il faudra peut-être peu de temps pour décharger toute cette énergie et cette clarté. Une fois de plus nous devenons énervés, nerveux et ennuyés

Peut-on aller au ruisseau tous les jours? Ce serait certainement bien et la vie serait beaucoup moins compliquée. Bien sûr, pour la plupart d’entre nous, il n’est absolument pas pratique en termes de temps, d’argent et de disponibilité de tels endroits – en particulier pour ceux d’entre nous qui vivent en ville.

Eh bien, Mère Nature a un secret pour nous. Nous ne devons aller nulle part. Le courant de la vie, ce lieu de paix et source de force, de connaissance et d’harmonie – se cache en chacun de nous.

Qu'est ce que la méditation? Ce n'est rien de plus que de visiter ce cours d'eau quotidiennement. C'est simplement la danse qui sombre dans notre mer de conscience, libérant les contraintes submergées et atteignant le point d'immobilité intérieure où il n'y a pas d'objet de conscience – mais la conscience elle-même.

Fait régulièrement, cette danse intérieure nous laisse frais, plus alerte, détendu, créatif, en bonne santé et plus en harmonie avec nous-mêmes et notre environnement.

La véracité de ces déclarations a été prouvée à la fois subjectivement et objectivement par des expériences. Des études ont été menées sur les méditants et les non-méditants au fil des ans en ce qui concerne la pression artérielle, le pouls et le temps de réaction, ainsi que des états d'épanouissement et de créativité exprimés subjectivement par les participants.

Des centaines de milliers de personnes de tous les horizons découvrent aujourd'hui que, quels que soient leurs objectifs, leurs motivations, leurs responsabilités ou leurs problèmes, elles sont en mesure d'agir plus clairement, plus efficacement et plus efficacement à l'aide d'une méditation régulière.

En fin de compte, le seul moyen de savoir si la méditation vous sera utile est de l'essayer. Passer du temps chaque jour dans la «danse de l'âme».

Si vous souhaitez une copie imprimable de cette méditation, entrez vos coordonnées ci-dessous et elle sera envoyée à votre boîte de réception.