Défi d'équipe SELF Jour 8: entraînement Cardio Burst – Yoga

Bienvenue à la semaine 2 du défi de printemps SELF 2020! Nous sommes super fiers de vous pour votre engagement et votre engagement.

Puisque vous vous débrouillez si bien, nous prenons votre entraînement d'un cran, en commençant par cet entraînement cardio burst. Comment? Nous allons introduire de nouveaux mouvements cette semaine et augmenter le nombre d'exercices dans chaque circuit. Cela signifie que vous augmenterez votre fréquence cardiaque encore plus longtemps. Votre tour de finition bonus aura également un aspect différent: il consistera en deux minutes de mouvement consécutif sans repos au cours desquelles vous alternerez entre deux mouvements. Étant donné que les mouvements du finisseur seront des exercices que vous avez effectués pendant l'entraînement principal, vous devriez vous sentir plus en confiance la deuxième fois. Utilisez le finisseur comme une chance de donner votre effort maximum.

L'entraînement cardio ci-dessous est pour le JOUR 8. N'oubliez pas de consulter le mois complet des entraînements ici, ou allez au calendrier d'entraînement ici.

Directions d'entraînement: Faites chaque mouvement ci-dessous pour votre période de temps et de repos sélectionnée. À la fin de tous les mouvements, reposez-vous pendant 60 secondes. C'est 1 circuit. Faites le circuit entier 3-5 fois.

  • Option 1: 30 secondes allumées, 30 secondes éteintes
  • Option 2: 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes
  • Option 3: 50 secondes allumées, 10 secondes éteintes

Bonus: finition rapide

Faites chaque mouvement pendant 30 secondes chacun, dos à dos, pas de repos. Répétez l'opération pendant 2 minutes.