Demi-seigneur des poissons pose – Reiki

Demi-seigneur des poissons pose – Yoga Journal

  1. Commencez assis avec les jambes de Gomukhasana (Cow Face Pose), le genou droit sur le dessus.
  2. Enracinez-vous avec vos os assis pour rebondir sur toute la longueur de votre colonne vertébrale.
  3. Imaginez un axe central traversant votre torse de votre plancher pelvien à la couronne de votre tête.
  4. À chaque inspiration, insister sur la longueur et l'intégrité de cet axe; la colonne est droite et ne s'incline ni ne se courbe d'un côté ou de l'autre.
  5. En gardant votre jambe gauche dans sa position actuelle, placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche.
  6. Descendez avec votre gros orteil droit tout en descendant simultanément votre hanche externe droite.
  7. Inspirez et amenez votre bras gauche au plafond.
  8. Expirez et accrochez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Apportez votre main droite au sol à l'extérieur de votre hanche droite.
  9. Remarquez comment votre genou droit a tendance à se replier dans votre ligne médiane; au lieu de cela, appuyez dessus vers la droite pour créer plus de résistance contre le coude gauche.
  10. Inspirez en trouvant plus de longueur le long de l'axe central; expirez et utilisez cette longueur pour tourner plus profondément.
  11. Répétez de l'autre côté.