Hero Pose Cues – Journal de yoga – Reiki

Hero Pose Cues – Journal de yoga

  1. Commencez à vous agenouiller avec les cuisses perpendiculaires au sol et les genoux un peu plus étroits que les hanches
  2. Séparer les pieds légèrement plus large que les hanches, avec le dessus des pieds à plat sur le sol
  3. Étendre les gros orteils vers l'arrière et raffermir les chevilles externes dans la ligne médiane
  4. Inspirez, allongez la colonne vertébrale; expirez, abaissez les hanches à mi-hauteur des talons avec le torse légèrement penché en avant
  5. Prenez les pouces derrière les genoux et faites glisser la peau et la chair des muscles du mollet vers les talons
  6. Abaisser les os assis entre les talons et se redresser
  7. Faites pivoter l'intérieur des cuisses vers le sol et descendez les racines des cuisses
  8. Assurez-vous que les gros orteils continuent d’atteindre le dos droit et que les chevilles extérieures ne se sont pas pliées.
  9. Aligner la couronne de la tête directement au-dessus du bassin
  10. Tirez les têtes des bras en alignement avec le côté du corps tout en ramollissant les côtes avant.
  11. Reposez les mains sur les cuisses ou les paumes des mains sur les cuisses
  12. Maintenez la position pendant 5 respirations à 5 minutes
  13. Pour sortir, allez à quatre pattes et prenez Adho Mukha Svanasana pour étendre le dos et les genoux.