Holiday Stress – Respirez à fond – Méditation

Par Dr. Erica Hamer

La plupart d'entre nous accordons peu d'attention, voire aucune, au fonctionnement quotidien de nos nombreux systèmes physiologiques. Nos cœurs battent, notre système digestif digère et nos diverses hormones, telles que celles provenant de la glande thyroïde, de la glande surrénale et du pancréas, font ce qu’elles font. Tout va bien … jusqu'à ce que ce ne soit pas.

Par exemple, le stress permanent peut faire beaucoup de victimes et la plupart du temps, nous ne le voyons pas venir. Nous avons mal à la tête, une douleur au cou ou au dos et nous continuons. Mais lorsque les problèmes persistent, il est judicieux de commencer à faire attention. Le stress peut faire monter la tension artérielle, affaiblir le système immunitaire, rendre une personne plus susceptible aux infections et causer des problèmes importants au système gastro-intestinal. Les problèmes graves associés au stress à long terme comprennent le diabète de type 2, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et divers types de cancer. Globalement, le stress a un impact direct sur le fonctionnement quotidien de tous les systèmes de notre corps et l’interfère.

Il est bien connu que le stress augmente pendant les vacances. L'achat de cadeaux, le nettoyage, la cuisine et les souvenirs inquiétants de ce qui s'est passé au cours des vacances passées contribuent tous à accroître le niveau d'anxiété et de stress. Le plus grand ingrédient manquant dans notre ruée vers les vacances est le sens de soi. Nous nous perdons de vue dans le tourbillon des événements et devenons un automate réactif. Allez-y, allez-y, achetez ceci, achetez cela, faites telle ou telle corvée autour de la maison, et enfin couchez-vous, pour vous lever tôt le lendemain matin et recommencer le manège. Le tout sans prendre le temps de faire une pause et de découvrir en nous ce qui est vraiment précieux pour nous et nos proches en cette période de l'année.

La bonne nouvelle est qu’il existe un meilleur moyen. Nous sommes ceux qui ont à dire comment notre journée va aller. Il est extrêmement important de s'arrêter et de prendre quelques respirations profondes, de trouver notre centre, de renouer avec notre moi intérieur, de retrouver le sens et le but de nos vies. Un moyen facile de retourner dans son centre consiste à pratiquer la méditation quotidienne. Premièrement, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour pratiquer la méditation, autre qu'un coussin ou une chaise confortable. Tout ce que vous faites est de fermer les yeux et de vous concentrer sur la respiration, imaginant que votre respiration monte la colonne vertébrale à l'arrière et la colonne vertébrale à l'avant. C'est tout ce qu'on peut en dire. Comptez votre premier cycle de respiration jusqu'à dix, puis recommencez à un. Si vous remarquez que vos pensées vagabondent, essayez de recommencer à zéro. L'avantage est dans la pratique elle-même. En vous concentrant sur votre respiration, vous reprenez la maîtrise de votre continuelle pensée. Vous vous placez, c’est-à-dire votre moi intérieur, sous contrôle, au lieu d’être submergé par des pensées aléatoires sur ce que vous pensez devoir "faire".

Vous n’avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à une telle pratique – peut-être cinq à dix minutes à la fois une fois par jour ou plus si les choses sont vraiment mouvementées. L'un des résultats d'une telle pratique de méditation est la réduction du stress et l'amélioration du bien-être et du bien-être. Il n’est pas égoïste de prendre quelques minutes pour nous-mêmes en cette période occupée de l’année – nous voulons pouvoir profiter de cette période de l’année au même titre que nos êtres chers. En conséquence, les vacances peuvent être transformées en une période de bonne camaraderie et d’amour des interactions familiales, appréciées de tous.

Contribution de Dr. Erica Hamer, DC, DIBCN, DIBE, neurologue chiropratique certifiée par le conseil d’administration et propriétaire du Centre de bien-être Ponte Vedra avec des bureaux à Ponte Vedra Beach et au centre-ville de Nocatee.