Hypnose et méditation guidée pour l'insomnie – Méditation

Tant de personnes souffrent d'une forme d'insuffisance de sommeil, le Center for Disease Control a déclaré que l'insomnie était une urgence de santé publique. La privation de sommeil conduit à l'irritabilité, à un fonctionnement médiocre, à une pensée confuse, à un manque de jugement, à une utilisation inefficace du temps, à une conduite dangereuse, à une relation altérée et à une perte de jouissance de la vie.

Il existe deux sortes d’insomnie et d’insomnie: celle qui vous empêche de dormir et celle qui vous réveille et qui ne peut pas vous rendormir. Nous avons quelque chose à aider avec les deux.

C’est parce que des techniques esprit-corps telles que l’imagerie guidée, l’hypnose et la méditation guidée contre l’insomnie sont conçues sur mesure pour interrompre le cycle frustrant de l’insomnie. En fait, de nombreuses études montrent que la plupart des outils de méditation-esprit et des techniques de méditation contre l'insomnie procurent un sommeil réparateur et réparateur aux auditeurs fatigués.

En fait, il n’est pas du tout inhabituel que l’imagerie guidée ou la méditation remplace éventuellement le traitement du sommeil – sans les effets secondaires lents et les rêves bien plus agréables, nous nous empressons d’ajouter.

Nous sommes fiers de notre collection soigneusement organisée de ressources en sommeil, minutieusement assemblées au fil des ans. L'imagerie guidée pour le sommeil de Nos voyages Santé est un best-seller national de tous les temps. L’hypnose pour le sommeil et l’estime de soi de Traci Stein est un autre grand favori, tout comme l’hypnose pour la sieste de Carol Ginandes.

KRS Edstrom a une méditation très efficace contre l'insomnie. Le yoga et l’acupression douce sont d’autres techniques puissantes d’aide au sommeil, à commencer par l’audio et brillant kit audio Healthy Sleep de Rubin Neiman.

Bien sûr, pour beaucoup de gens, rien ne marche aussi bien que la belle musique apaisante qui provoque le sommeil de Steven Mark Kohn – qui pourrait leur en vouloir?

Ajoutez un peu d’aromathérapie, sous forme de bougie, de lotion, de spritz à l’oreiller ou d’huiles essentielles, parfumée à la lavande, à la camomille, à la bergamote et à la vanille, et vous êtes sur votre chemin. Ajoutez notre masque de sommeil doux, confortable et bloquant la lumière et vous êtes là.

Ces merveilleuses ressources corps-esprit peuvent suffire. Mais juste au cas où, voici quelques autres choses simples mais efficaces, éprouvées et de bon sens que vous pouvez faire pour dormir plus profond et meilleur.

Et si vous souhaitez un rapport détaillé de Belleruth sur l'insomnie et ce qu'il faut faire à ce sujet, inscrivez-vous gratuitement.

  • Essayez de prendre l’habitude d’écrire, avant de vous coucher, toutes les choses dont vous devez vous occuper pour le lendemain, de sorte que vous les retiriez de la tête et sur une feuille de papier. La journalisation des pensées et des sentiments sert également le même objectif d'une manière plus large.
  • Si vous vous entraînez ou faites de l'exercice la nuit, il serait préférable de passer au matin ou à l'après-midi – pas juste avant de vous coucher. L’exercice du soir trop proche de l’heure du coucher nourrit l’insomnie.
  • Si vous buvez de l’alcool au dîner ou après, cela peut vous aider à vous endormir à court terme, mais c’est aussi probablement ce qui vous réveillera à 2 ou 3 heures du matin. Booze est une intervention terrible pour l’insomnie.
  • Ne sous-estimez jamais le pouvoir induit par le sommeil des stores assombrissant ou même occultants. Pour certains, cela fait toute la différence.
  • Et pendant que vous y êtes, retirez ou couvrez toutes les lumières LED de la pièce.
  • De même, ne regardez pas la télévision et n’utilisez pas votre ordinateur à l’heure du coucher. Tout comme ces lampes à DEL, ce matériel réveille votre cerveau, même lorsque votre chien est fatigué.
  • Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que votre esprit s'anime de soucis, de projets, de solutions, peu importe, vous devrez soit distraire votre esprit – avec de la lecture, de la musique ou l'une de ces ressources audio, ou bien sortez du lit et essayer de traiter certaines de ces choses de manière plus proactive. La pire chose à faire est de rester allongé là-dedans en pensant: "Je dois dormir un peu !!! Je vais être épuisé demain !!! JE DOIS dormir! Cette insomnie va anéantir ma capacité de fonctionner !!" parce que, bien sûr, lorsque vous avez cette conversation avec vous-même, vous ne vous endormirez jamais!
  • Si vous êtes au milieu de l’un de ces terribles cycles d’insomnie, vous voudrez peut-être envisager de vous faire prescrire un somnifère léger, non pas comme solution permanente, mais simplement pour briser le cycle de l’insomnie. Travaillez avec votre médecin pour trouver un bon médicament qui vous convient, sans produire de «gueule de bois» le lendemain. Il est préférable d’expérimenter le week-end ou une nuit de la semaine sans être extrêmement affûté le lendemain matin. Une fois que vous avez brisé le cycle, vous pouvez vous sevrer des médicaments avec une imagerie guidée ou de l'hypnose.

Bonne chance et faites de beaux rêves!