La méditation Metta – Livinflow Magazine – Méditation

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Voulez-vous aussi être plus détendu et plus calme? Ne désirez-vous que quelques minutes de silence intérieur et de contentement? Le monde est-il en train de basculer et vous ne savez pas où aller avec vous? C’est là que la méditation metta peut vous aider.

La méditation Metta est l'une des plus anciennes méditations bouddhistes. À ce jour, elle n'a rien perdu de son pouvoir. Le terme metta est souvent traduit par bienveillance et le but de cette méditation est de ressentir de l'amour et de la compassion pour tous les autres êtres vivants.

Bien sûr, cela n’a aucun sens immédiatement. Que vous pensiez à la belle-famille ou à un politicien que vous n’aimiez pas, il faut des années pour obtenir une compassion sans faille.

Par conséquent, la méditation metta se fait également par petites étapes, avec lesquelles vous élargissez lentement le cercle de personnes. Les deux premiers z. Par exemple, vous pouvez probablement supposer immédiatement:

Etape 1 de la méditation metta: vous-même

L'étape 1 de cette méditation concerne votre personne. Il comprend généralement les phrases suivantes, mais vous pouvez les compléter avec les vôtres. Asseyez-vous simplement (par exemple sur votre coussin de méditation) et concentrez-vous quelques minutes sur votre respiration. Lorsque vous réalisez que vous êtes arrivé en vous, pensez à ces phrases:

Puis-je être heureux
Puis-je être en bonne santé.
Puis-je me sentir en sécurité.
Puis-je être libre de colère?

Répétez alternativement par des respirations profondes. Si vous souhaitez continuer, passez à l'étape 2 après environ 5 minutes.

Étape 2 de la méditation Metta: vos amours

La deuxième étape concerne les personnes proches de vous, à savoir la famille et les amis. Imaginez les personnes à qui vous adressez vos mots:

Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être en bonne santé.
Puissiez-vous vous sentir en sécurité.
Puissiez-vous être libre de colère.

Pour commencer, ces deux étapes suffisent. Mais si vous avez fait cela plusieurs fois, vous verrez que vous devenez plus détendu. Ensuite, vous pouvez passer à l’étape 3.

Étape 3 de la méditation Metta: personnes inconnues

Après les étapes 1 et 2, adressez-vous à des personnes que vous ne connaissez pas. Répétez ici à nouveau:

Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être en bonne santé.
Puissiez-vous vous sentir en sécurité.
Puissiez-vous être libre de colère.

Étape 4 de la méditation metta: des gens que vous n'aimez pas

Bien sûr, c’est le plus grand défi pour la plupart des gens. Comme je l'ai dit, certains ne restent des années que dans les 3 premières étapes. Si vous vous sentez prêt pour cette étape, ne vous concentrez pas sur ce que vous ne pouvez pas supporter sur cette personne, mais présentez-la en tant qu'être humain avec tous ses sentiments, ses désirs et ses aspirations. Souhaite alors aussi cette personne:

Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être en bonne santé.
Puissiez-vous vous sentir en sécurité.
Puissiez-vous être libre de colère.

Étape 5 de la méditation Metta: toutes les choses vivantes

Enfin, vous incluez tous les êtres vivants, y compris les animaux et les plantes, dans votre méditation.

Qu'est-ce que la méditation metta?

Tout d’abord, il s’agit de vous accepter tel que vous êtes. Selon votre nature, ce sera plus difficile ou plus facile pour vous. Mais cette étape est importante car vous ne pouvez accepter que d’autres personnes telles qu’elles sont. Avec toutes leurs faiblesses. Et si vous arrêtez de vous agresser (si souvent) à propos de votre propre comportement et du comportement des autres, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Metta signifie bienveillance inconditionnelle. Même si la personne de vos pires rêves se tient devant vous. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous approuvez ce que cette personne fait, mais seulement que vous pouvez les laisser être tels qu'ils sont pour vous. Avec cela, vous pouvez abandonner les vieux conflits. Et c'est bien.

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