La méditation Vipassana – Explication simple ⋆ Marc Dietschi – Méditation

Qu'est-ce que la méditation Vipassana?

Vipassana est une forme de méditation terminée 2500 ans vieux est. Il a été développé dans le bouddhisme et est également utilisé aujourd'hui comme religion pour toutes les religions. pratique de la pleine conscience utilisé. Le terme "Vipassana" signifie traduit autant que "Perspicacité" ou "voir clairement". Le renouveau de cette pratique de méditation a commencé au 18ème siècle. Depuis la Birmanie, cette pratique de méditation s'est étendue à d'autres territoires asiatiques jusqu'en Europe. Vipassana est également une pratique courante dans de nombreuses régions de l’Inde.

Le centre de cette pratique de méditation est la concentration et la Allons yDe cette manière, les méditants devraient être capables de rompre avec la souffrance quotidienne, à l’école, dans leurs relations ou au travail. C’est pourquoi Vipassana est de nos jours considéré par de nombreux psychologues du monde occidental. Méthode anti-stress utilisé. Depuis un certain temps, la méditation est un remède courant contre le stress, l’agitation intérieure, les problèmes de concentration, les tensions internes ainsi que contre les symptômes psychosomatiques.

La manière dont la pratique est réellement menée reste controversée. Pour cette raison, il n'y a pas de technique de méditation universelle. L'intention de la méditation Vipassana est importante. En psychothérapie, la méditation est utilisée dans un style différent de celui utilisé dans un monastère bouddhiste, par exemple. Les influences culturelles peuvent également jouer un rôle dans la mise en œuvre de la méditation Vipassana. L’effet à long terme de la méditation Vipassana dépend de la durée de la pratique. Vous trouverez ci-dessous un guide sur une éventuelle méditation Vipassana.

Comment fonctionne la méthode Vipassana?

Étape n ° 1 – la préparation: La préparation est une étape importante dans les monastères bouddhistes ainsi que dans la psychothérapie. Les méditants veillent à créer le bon environnement afin de ne pas se laisser distraire par les distractions possibles. La première étape du processus de préparation consiste à éteindre tous les appareils électroniques. Cela inclut les smartphones, les tablettes et les téléviseurs. Les méditants évitent les distractions possibles telles que les partenaires de conversation pendant ce temps. De nombreux experts ont également mis en place un coin de méditation traditionnel. L'efficacité dans la pratique d'un tel coin de méditation reste controversée. Les moines bouddhistes ont des vêtements confortables à méditer toute la journée. De nombreux méditants utilisent également un tapis de yoga et un coussin de siège pour aider à la méditation. Les débutants utilisent la musique de méditation pour se détendre plus facilement. L'efficacité de la musique d'accompagnement lors de la méditation dépend du type.

Étape # 2 – la respiration: La respiration est la principale composante de la méditation Vipassana. Elle commence à fermer les yeux en position assise. La concentration dans cette technique de méditation est centrée sur la respiration. Les débutants utilisent une ancre dans la méditation Vipassana, comme un certain point sur le mur pour mieux se concentrer. Généralement, l'inhalation se fait par les narines et l'expiration par la bouche. Le méditant peut se concentrer sur cela, par exemple sa cage thoracique bouge. Les méditants expérimentés remarquent également un changement de leurs doigts lors de l'inspiration et de l'expiration. La technique de méditation peut être étendue, par exemple, en se concentrant sur une partie du corps. Une variante possible consiste à serrer la main dans un poing puis, par ex. n'atteignez que l'index. Lorsque des pensées ou des sentiments éventuels apparaissent lors de l'exécution, les méditants tentent de se concentrer davantage sur une partie du corps, telle que le bout des doigts.