Mindfulness in Yoga – Je veux méditer! – Méditation

Le yoga basé sur la pleine conscience est offert par de plus en plus de studios de yoga.
Le yoga basé sur la pleine conscience est offert par de plus en plus de studios de yoga.

Peu importe laquelle des nombreuses écoles de yogis que vous préférez, le yoga est toujours plus qu'une simple série d'exercices physiques. Afin de bénéficier réellement d'un cours de yoga, il convient de cultiver une certaine attitude mentale. Dans tous les cas, il est important de faire les exercices avec soin. En plus de la méditation assise classique, le yoga est une autre excellente occasion d’entraîner votre propre conscience et peut être décrit avec justesse comme une "méditation en mouvement".

Si vous combinez yoga et pleine conscience, vous exploiterez pleinement le pouvoir des exercices antiques et profiterez même après le cours de yoga de la vie quotidienne d'une attitude sereine et créative. Vous développez une conscience corporelle raffinée et une plus grande sensibilité à votre expérience spirituelle, qui porte ses fruits dans de nombreux domaines de la vie. Enfin et surtout, la pratique régulière du yoga apporte une plus grande vitalité et une joie de vivre plus agréable.

Retour à une unité de corps et d'esprit

Depuis quelques années, le yoga gagne de plus en plus d’enthousiastes en Allemagne. En particulier, les personnes qui passent beaucoup de temps sédentaire et veulent faire quelque chose pour perdre leurs muscles trouvent l’équilibre idéal dans le yoga. Mais aussi pour les personnes souffrant de douleurs et / ou de maladies chroniques, ce sport est recommandé.

La gamme des écoles de yoga est extrêmement vaste et de nouvelles formes de cette ancienne doctrine indienne ont été développées. Que vous préfériez vous détendre ou vraiment vous en sortir – du yoga classique au yoga en puissance, tout est proposé et, en choisissant le yoga, vous faites vraiment quelque chose de bon pour votre corps.

Comme le yoga affecte positivement votre corps, la conscience est bénéfique pour votre esprit. Les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience sont moins stressées et abordent les problèmes de la vie avec plus de calme. On sait également que la méditation régulière influence positivement certaines fonctions physiologiques autonomes du corps. Par exemple, cela conduit à une réduction à long terme de la pression artérielle et réduit généralement la surexcitation de l'excitation et de l'émotivité.

Les méditants ont appris à écouter attentivement leur corps et à percevoir un bien-être ou une gêne différenciée dans toutes les parties du corps.

En ce sens, le yoga et la pleine conscience peuvent être compris comme deux voies différentes mais complémentaires du même objectif: une façon plus sage de gérer son propre corps. La combinaison du yoga et de la pleine conscience peut aider à surmonter la séparation entre le corps et l'esprit, répandue dans notre culture, et à réaliser une expérience holistique. Dans le même temps, ceux qui ont appris à faire attention à leurs sensations, sentiments et pensées au cours de leurs mouvements acquièrent également la capacité de percevoir plus rapidement dans la vie quotidienne, lorsque des émotions, des pensées ou des comportements inconscients nuisent à leur santé physique ou mentale.

Le fait que le yoga sans pleine conscience ait peu de sens est clairement indiqué par le fait que ce sont des exercices qui nécessitent une grande précision. Votre instructeur de yoga vous aidera à travailler sur l'exactitude de votre posture en corrigeant la position des parties de votre corps encore et encore.

Une prise de conscience vous aide à réfléchir et à ajuster votre posture, même pendant les exercices. De cette façon, vous obtiendrez une plus grande précision et plus de succès.

À long terme, le yoga mental comprend deux techniques: la flexibilité physique, la force et l’endurance et la résilience mentale.

Le yoga est probablement la forme de méditation la plus populaire.
Le yoga est probablement la forme de méditation la plus populaire.

Se détourner de la pensée de performance

Bien que certains des exercices de yoga classiques paraissent extrêmement astucieux et presque douloureux, ce sport ne consiste jamais à atteindre un objectif ni à accomplir quelque chose de particulier. Même l'idée de compétition entre les pratiquants est étrangère aux yogis. Donc, si vous choisissez le yoga, vous devriez abandonner ce que nous avons à l'esprit, qui est étroitement lié à la plupart des sports, et ne plus vous soucier de ce à quoi vous ressemblez dans un exercice particulier.

Vous ne pratiquez pas le yoga pour les autres, mais pour vous-même. Les exercices sont un excellent moyen de revivre votre corps et d'acquérir une liberté intérieure. Si, à un moment donné, vous pouvez nouer astucieusement différentes parties de votre corps, il s'agit d'un bel effet secondaire, mais pas d'une fin en soi.

La même chose enseigne la doctrine de la pleine conscience, qui ne poursuit pas non plus d’objectif, à savoir simplement être au courant de tout dans le moment présent. Mindful yoga consiste donc à effectuer tous les exercices de manière très consciente tout en écoutant toujours avec une oreille dans son propre corps. L'attitude intérieure doit être ouverte et impartiale et aucune distinction ne doit être faite entre les sensations agréables et désagréables. Votre travail consiste à percevoir tous les sentiments qui apparaissent et à enregistrer toutes les pensées qui traversent votre esprit. Tenter de cultiver une attention bienveillante et intéressée qui ne valorise pas les expériences déplaisantes, mais les reconnaît simplement de manière neutre.

Donc, si vous ressentez de la tension ou de la douleur lors d'un exercice, vous devez l'inclure avec sympathie dans votre attention et manipuler doucement votre corps pour ne pas le surcharger. Il en va de même si une séquence de mouvements ne fonctionne pas comme vous le souhaitez. Enregistrez simplement votre mécontentement ou votre colère et essayez à nouveau avec une attitude détendue.

Le yoga conscient est idéal, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de troubles musculo-squelettiques, car elles peuvent l'essayer sans pression, bien faire et accepter les limites que leur corps montre. Pour pouvoir percevoir ces limites, il est nécessaire d’avoir déjà formé votre propre conscience. Sachant que votre mobilité est limitée pour des raisons médicales, vous prenez plus de temps pour enregistrer chaque changement minute de votre perception des différentes parties du corps et pour observer son développement. De cette façon, vous pouvez lentement vous approcher des limites de votre performance et, par la même occasion, acquérir progressivement une meilleure perception de votre corps, ce qui est rentable dans la vie quotidienne.

Digression des pensées

Un yoga conscient est également de rester avec les pensées toujours avec la tâche actuelle. En particulier pendant les premières heures d’un cours de yoga, il n’est généralement pas difficile pour les débutants de se consacrer entièrement aux exercices. Après tout, ils sont nouveaux et représentent un défi qui attire naturellement l'attention des aspirants yogis.

Avec le temps, toutefois, vous constaterez que les exercices deviennent de plus en plus familiers et qu’une certaine routine vous envahit. Cependant, pratiquer le yoga conscient signifie travailler contre l'automatisation des mouvements et effectuer consciemment chaque transfert de mouvement et de poids. Donc, si vous remarquez que vos pensées dérivent dans le passé ou le futur, observez-les et ramenez doucement votre attention sur votre corps.

Soyez indulgent avec vous-même – comme pour les exercices eux-mêmes, l'attitude attentive ne consiste pas à "tout faire correctement" mais simplement à élargir votre propre expérience de méditation. Même les yogis expérimentés ne trouvent pas toujours facile de se consacrer au présent et l'errance des pensées est tout à fait normale.

Ne vous condamnez jamais pour votre inattention, au contraire, félicitez-vous à chaque fois d'avoir remarqué le vagabondage et le retour à votre tâche. La règle est la suivante: si vous vous perdez cent fois au cours d'une séance de yoga dans votre esprit, même si vous devez suivre vos sensations corporelles, vous retournez simplement cent fois au corps. Toute perception du fait que votre esprit préfère faire face à autre chose est un petit accomplissement sur le chemin de la conscience holistique.

N'oubliez pas que la liberté de pensée totale n'est pas nécessairement l'objectif de la méditation ou du yoga conscient. Même les personnes qui méditent quotidiennement pendant de nombreuses années ou décennies déclarent n'avoir aucun contrôle sur leurs pensées. Cependant, cela n'est pas nécessaire, car la pleine conscience concerne davantage l'attitude avec laquelle nous observons nos pensées. Cela devrait être marqué par la bienveillance et l'intérêt, même pour les contenus difficiles, et par une attitude sans valeur vis-à-vis de tout ce qui vient à la surface de notre esprit. De cette façon, nous gagnons la liberté de décider si nous devons poursuivre une pensée plus loin ou revenir à la respiration et à nos sensations corporelles.

Laissez les pensées passer comme des nuages.
Laissez les pensées passer comme des nuages.

Yoga conscient en tant que remède pour le corps et l'esprit

À la fin des années 1970, des psychologues américains ont noté les objectifs similaires du hatha yoga et de la pleine conscience bouddhiste, ce qui leur a donné l’idée de combiner les mérites de ces deux pratiques anciennes. Son objectif était de combiner les effets curatifs du yoga et de la pleine conscience pour aider ses patientes à atténuer leurs problèmes physiques et émotionnels. Les participants à leur programme devraient développer dans le yoga consacré une compassion concrète avec soi-même et trouver une sagesse personnelle. Cela devrait leur permettre de faire face à toutes les difficultés et à tous les défis de la vie avec ouverture, clarté et pleine conscience, et de gagner ainsi en sang-froid.

Comme nom de votre programme, ils ont choisi MBSR (Réduction du stress basée sur la conscience). En plus des exercices pour la méditation assise et la marche, des exercices de yoga au contenu essentiel sont attribués, qui ont un effet positif. Pour connaître les avantages de ce programme dans son intégralité, vous devez effectuer les exercices de méditation sur plusieurs semaines. Idéalement, vous devriez faire des exercices de yoga conscients une partie intégrante de votre vie pour maintenir les effets que vous avez obtenus. Par exemple, de nombreuses personnes se sont habituées à pratiquer certains exercices de yoga centrés sur l'esprit le matin avant le travail, afin de bien commencer la journée et de faire face aux difficultés naissantes avec plus de calme.

MBSR est maintenant disponible dans le monde entier dans de nombreuses cliniques et autres établissements de soins de santé mentale. L'efficacité du programme est bien documentée et a été confirmée par de nombreuses études. La réduction du stress basée sur la pleine conscience est susceptible de soulager toutes sortes de maux psychosomatiques. Le programme s'est révélé particulièrement utile pour les troubles douloureux chroniques, l'anxiété, la dépression et les attaques de panique. Mais même les patients atteints de maladies infectieuses communes, de maux de tête, de troubles du sommeil ou de maladies de la peau font état d'effets étonnants. Enfin, le MBSR est de plus en plus utilisé dans le syndrome de burn out.

Il existe également un effet positif de la réduction du stress basé sur la conscience chez les patients atteints de maladie chronique. Cela affecte souvent de manière significative la qualité de la vie et représente un lourd fardeau psychologique. Des études ont montré que MBSR pouvait atténuer les souffrances psychologiques des malades chroniques et contribuer à une meilleure prise en charge de leur maladie. En outre, la combinaison d'exercices de yoga conscients et de méditations peut soulager les symptômes concomitants tels que la dépression, l'anxiété et le stress subjectif. Pour cette raison, MBSR est maintenant souvent utilisé dans les différentes procédures de psychothérapie.