Nouvel An New You – Yoga pour une gestion saine du poids avec Yoga Studio – Yoga

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Nouvel An New You - Yoga pour gérer son poids avec Yoga Studio App

par: Alia Sebben

L'année dernière, j'étais à la fin de ma première grossesse. Un jour, chez le médecin, je me suis retrouvé à peser un gain de poids de 45 livres. Bien que la plupart des nouvelles mères sachent s’y attendre, c’est différent lorsque les chiffres vous regardent physiquement (j’ai littéralement demandé à mon médecin si je pouvais me rabattre sur l’échelle, juste pour éviter les soucis inutiles dans ma tête)! C’est l’aspect redouté de la grossesse que tant de femmes craignent. En grandissant athlète, je ne connaissais pas trop le poids des autres filles (je savais que le muscle pesait plus que la graisse et que maigre n'était jamais un objectif). C'était pourtant différent. L'année précédant ma grossesse, j'étais dans la meilleure forme de ma vie. À l’époque, j’avais pour objectif de maitriser l’escalade et, grâce à un programme de musculation dédié pendant environ deux ans – j’étais en train d’élargir des voies d’escalade que je n'aurais jamais imaginées possibles (nettoyage à 11.ds clean – pour ceux de vous qui connaissez le jargon d'escalade)! Pour la première fois de ma vie, je pouvais faire des tractions – trois de suite! Je n'avais même jamais failli terminer une demi-journée auparavant. J'ai commencé à surfer avec aisance lors d'un voyage de yoga au Costa Rica, grâce à la force que j'avais récemment acquise, ainsi qu'à l'équilibre entre une pratique de yoga stable. Je me sentais comme la reine de la conquête de tout ce à quoi je me mettais, peu importe la difficulté physique ou mentale.

Avancer rapidement vers la grossesse et peu de temps après l’information sur ma grossesse, on m’a dit que c’était très risqué. Mon bébé a été classé comme "petit pour l'âge gestationnel" presque dès le début. La prédiction de mon OBGYN était que mon placenta ne s'était pas bien formé, donc mon petit ne recevait pas les nutriments dont il avait besoin. Entre ses suggestions et mes propres recherches, je devais essentiellement cesser toute activité physique. Tu parles d'un 180 complet.

J'ai essayé d'incorporer la marche et le yoga doux dans ma routine, mais lorsque je passais de niveaux d'activité extrêmes et que (finalement!) Je passais d'un paquet de six à l'abandon, le bilan mental était considérable. Entre l'inquiétude liée à la santé de mon petit et le fait de connaître ma plus grande aventure de devenir une maman solo, il me restait encore beaucoup à faire, inutile de dire que j'étais assez stressée. J'ai continué avec des marches lentes, en harmonie avec ma respiration – exactement comme je l'avais toujours fait dans ma pratique du yoga. (Dieu merci pour les techniques de respiration consciente ou j'aurais peut-être implosé de l'anxiété).

Avance rapide jusqu'à 36 semaines de grossesse. Mon bébé n'avait pas grandi depuis des semaines – et mon médecin m'a conseillé de garder ce bébé à 37 semaines. Le travail était un gâteau (si vous ne comptez pas la douleur la plus intense de votre vie – ce que je ne fais pas parce que je pense que cela m’a fait perdre connaissance!). Mon petit bébé est venu au monde le 13 janvier à 5 lb 8 oz (beaucoup plus grand que nous le pensions, mais suffisamment petit pour reposer sur mon avant-bras déchiré une fois). L’amour était si accablant qu’au bout du compte, le difficile voyage qui s’y rendait importait peu. Cela dit – les défis étaient encore de la fin. Une fois que la petite fille est revenue à la maison de l'hôpital, elle ne récupérait pas le poids que les nouveau-nés perdent généralement leurs premiers jours hors de l'utérus. Nous avons eu un incident effrayant au milieu de la nuit le quatrième jour de sa vie, qui nous a atterri à l'USIN pendant trois jours. Il s'avère que ses niveaux d'oxygène étaient bas et qu'elle a été placée sous supplément d'oxygène. La petite fille a continué de recevoir de l'oxygène assisté pendant 6 mois. Entre sa petite taille, mon manque de sommeil et mon statut de mère célibataire, nous n’avons pas beaucoup quitté la maison ces 4 premiers mois environ.

Je savais que le genre d'exercice de stabilité mentale qui m'avait fourni toute ma vie était ce que je devais exploiter à ce moment de ma vie. Et je me souvenais de ce que je me sentais 9 mois auparavant – capable physiquement et mentalement de relever tous les défis. Je me suis donc voué à créer un esprit et un corps forts, même si cela signifiait le faire chez moi. Étant donné que le sommeil des nouveau-nés est souvent long, mais qu'il est de longueur inégale, mon ami qui m'avait précédemment aidé dans mes programmes d'haltérophilie m'a aidé à concevoir des séances d'entraînement à domicile d'une durée allant de 15 à 45 minutes. J'ai incorporé l'entraînement aux poids légers dans les postures de yoga, j'ai fait des échauffements dynamiques et utilisé régulièrement mon rouleau en mousse pour soigner mes muscles contractés et douloureux (mais récemment développés).

Je me suis entraînée à la maison 5 jours par semaine jusqu'à mon retour au gymnase. Le but était de ne jamais revenir à quoi que ce soit de "pré-bébé", mais de mieux me sentir mieux – dans mon esprit et dans mon corps. Une fois dans le gymnase vers 5 mois et demi, j'avais perdu 35 des 50 livres que j'avais gagnées pendant ma grossesse. Mon sommeil me faisait encore défaut, mais mon niveau d'énergie global était redevenu normal, mon anxiété diminuait et, lentement, j'ai senti que ma force mentale et physique retrouvait celle d'une Maman Guerrière!

Je suis impatient de constater que mon petit est en plein essor et qu’il franchit tous les jalons de son développement. Je suis actuellement assis à la salle d’escalade, entre les levées et l’escalade, et je tape cette histoire pour vous. Pour résumer, la vie a tendance à nous faire perdre la tête lorsque nous nous y attendons le moins – et bien qu'il faille du courage, de l'amour de soi et une pratique de la pleine conscience pour s'en sortir, n'oubliez jamais qu'il existe TOUJOURS des outils et des ressources sans fin pour vous aider à naviguer. C’est pourquoi j’ai été ravi de faire équipe avec Yoga Studio App pour développer leur série Yoga pour une gestion saine du poids. Les cours sont remplis d’exercices comme ceux que j’ai intégrés dans ma vie pendant et immédiatement après ma grossesse, ainsi que du yoga yin doux pour vous aider à maintenir votre connexion corps-esprit présente et en plein essor. J’utilise constamment l’application moi-même, les jours où il fait trop froid pour sortir de la maison ou lorsque ma petite fille veut faire une sieste. Leurs options de cours sont infinies et la possibilité de pratiquer à tout moment, n’importe où et dans les limites de votre propre horaire change la donne. Disponible dès maintenant sur l'app store iOS ou sur Google Play, essayez dès aujourd'hui l'essai gratuit de 7 jours!

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Alia Sebben est le fondateur de Amana Yoga, Le studio de yoga du centre-ville de Boulders, enraciné dans la philosophie à 8 branches pour le pratiquant conscient de nos jours. Alia est enseignante, entrepreneure, coach et créatrice de contenu pour Yoga Studio App.