Ouverture du cœur dans 5 minutes (méditation) om-site.com – Méditation

À la saison sombre, une dépression hivernale peut facilement nous prendre. Quelle joie de nous rappeler tout au long de la saison de l'Avent combien il est important de réfléchir à la lumière. Cette réflexion nous donne l’espace pour vraiment ressentir.

Trop souvent nous nous perdons dans la vie quotidienne. Nous supprimons l'essentiel et nous ne nous sentons plus bien. Surtout dans les périodes sombres, une sorte de dépression peut se glisser. Parce que la dépression se produit parce que nous nous séparons. Séparer nous-mêmes et d'autres personnes. Séparer de ce qui est et en particulier de nos sentiments.

Se retirer de l'agitation de la vie quotidienne, se mettre à l'aise et passer le temps précieux avec l'être cher, est simplement bon pour l'âme et est vraiment essentiel. Mais passer un tel temps d'amour seul est important et bénéfique. Le premier commandement est que vous preniez soin de vous avec une attention pleine d'amour.

Prenez ces 5 minutes pour vous rencontrer avec amour, pour vous sentir et pour donner un réel espace au sentiment qui vous habite. Vous allez sentir comment cela ouvre votre coeur. Par ce cœur qui s'ouvre, vous devenez une lumière rayonnante dans ce monde.

  • Prenez une position vraiment confortable. Si vous ne parvenez toujours pas à vous détendre en position assise, allongez-vous sur le dos ou déplacez-vous vers une autre position confortable où vous ne contractez pas la poitrine. Vous pouvez également vous tenir debout et bien vous mettre à la terre avec vos pieds.
  • Sentez la connexion à la terre et transmettez avec confiance toute tension à la terre. Si vous êtes assis ou debout, laissez votre coccyx s'enfoncer lourdement vers le sol.
  • Commencez par balayer brièvement votre corps, en libérant les tensions inutiles: pieds, jambes, hanches, plancher pelvien, bassin, colonne vertébrale, bas du dos et abdomen, cage thoracique, clavicules, épaules, bras, mains, cou et cou, mâchoire, visage, tête.
  • Prenez votre respiration et détendez votre abdomen. Sentez votre diaphragme descendre avec l'inhalation et remonter avec l'inhalation.
  • Sentez-vous dans votre espace pelvien. Pouvez-vous comprendre comment le plancher pelvien se dilate lorsque l'inspiration est basse et que l'expiration augmente à nouveau légèrement et légèrement contractée? Si vous portez votre attention sur votre plancher pelvien, vous vous retrouverez vous-même. Plus vous êtes solidement fondé, plus vous pouvez ouvrir votre cœur.
  • Sentez votre poitrine se dilater avec l'inhalation et rétrécir avec l'expiration.
  • À quelle distance ou à quel point l'espace de votre cœur se sent-il serré?
  • Découvrez comment vous vous sentez en ce moment. Sans réfléchir – prenez-le et laissez passer les pensées. Comment se sent le sentiment qui est juste au dessus? Pouvez-vous le sentir dans un domaine physique particulier?
  • Placez vos mains les unes sur les autres sur votre coeur. Soit directement au centre du sternum sur votre chakra du cœur, soit à gauche de celui-ci sur le cœur physique. Donnez à votre coeur une touche d'amour. Prenez le pouls de votre coeur.
  • Sentez-vous et soyez à la fois observateur de vos sentiments. Laissez les sentiments être comme ils sont. Laissez-les couler et faire leur propre chemin. Passez à travers vos sentiments sans les évaluer et sans vous y perdre. Si vous avez l’impression que vos sentiments vous accablent trop: la Terre vous-même. Marchez avec votre attention dans votre plancher pelvien ou dans vos pieds et ressentez le lien avec la terre qui vous porte et vous tient.
  • Respirez calmement et couramment. Surveillez votre respiration si vous ne sentez rien, trop ou trop mal.
  • Lâchez toutes les pensées encore et encore. Rencontrez-vous et vos sentiments dans une attitude très affectueuse – avec une attention pleine d'amour. Sans cote. Toutes les émotions veulent être vues et ressenties – ceci est très important pour vous et votre santé à tous les niveaux.
  • Permettre des réactions émotionnelles telles que pleurer ou rire. Ne rien supprimer. Laissez tout couler et restez toujours des observateurs attentifs. Même les sons ou les bruits sont merveilleux. Autoriser toutes les réactions de soulagement physique telles que bâillements, contractions, tremblements, rots et micro-mouvements qui peuvent survenir.
  • Vous souhaitez peut-être vous mettre au diapason ou danser – si cela vient de votre sentiment, c'est merveilleux!
  • À la fin de la méditation, sentez à nouveau votre corps et surtout votre base, qui vous mettra à la terre.
  • À quelle distance ou à quel point l'espace de votre cœur se sent-il serré?

Comme il est important de vraiment ressentir ses sentiments, je l’ai décrit dans l’article "Permettez les sentiments – pour une vie saine et amoureuse".

Je vous souhaite une saison de l'Avent contemplative, paisible et pleine d'âme!

Namasté!

P.S.: Si vous voulez approfondir le sujet de l’ouverture du cœur et passer un agréable moment sur la mer Baltique avec des êtres chers, je vous recommande le séminaire d’été "Safe in the heart". Toutes les informations peuvent être trouvées ici.