Pleine conscience et chagrin »Idaho Senior Independent – Méditation

Par KATHLEEN MULROY

Qu'est-ce que la pleine conscience? Nous entendons beaucoup le terme ces jours-ci: dans les nouvelles, sur les sites de médias sociaux et lors de conversations informelles avec des amis et la famille. Mais beaucoup d'entre nous ne savent pas comment fonctionne la pleine conscience ou en quoi cela peut nous être bénéfique.

Heather Stang, auteur de Pleine conscience et chagrin, donne une excellente définition.

«Le symbole chinois de la pleine conscience est une combinaison des symboles de« maintenant »et de« cœur ». Cela résume parfaitement la situation: la pleine conscience est la pratique qui consiste à ouvrir votre cœur à ce qui se passe actuellement. L'ouverture est compatissante et bienveillante; tenir le moment dans une étreinte tendre… "

Stang est hautement qualifié pour écrire un livre sur la gestion du deuil. Elle est une thérapeute certifiée Phoenix Rising et détient une maîtrise en thanatologie (étude de la mort, du décès et du deuil). Elle anime des programmes de méditation et de deuil au Frederick Meditation Center du Maryland et en ligne. Stang travaille en étroite collaboration avec l'organisation nationale des soins palliatifs, le Programme d'aide aux victimes de tragédies pour survivants (TAPS), la Fondation nationale des pompiers morts en service et l'Association des éducateurs et des conseillers en décès.

Selon Stang, chaque personne vit son deuil différemment, en fonction de plusieurs facteurs. Celles-ci incluent la nature de la relation avec la personne décédée, son mode de mort, sa santé physique, ses conditions de vie, les stratégies d’apprentissage apprises, son âge et le soutien social et économique disponible (ou son absence).

Mais quelles que soient les circonstances, «Relier avec conscience à votre chagrin signifie être pleinement conscient de vos expériences de perte tout en embrassant simultanément tout ce qui se passe en vous avec compassion et tendresse. Cela ne signifie pas que vous devez être heureux malgré votre perte. (Plutôt), vous observez la situation afin de développer la sagesse et de réduire vos souffrances. "

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Stang crée des histoires de personnes avec qui elle a travaillé, qui ont vécu la perte et le deuil et qui ont bénéficié de la pratique de la pleine conscience avec des méditations guidées. Le livre nous emmène à travers huit semaines de méditations et d'exercices clairement définis.

Stang est un guide doux, encourageant et gentil qui comprend que le processus de chagrin et de perte est difficile et pénible – un voyage qui est une «danse entre votre vulnérabilité et votre force intérieure».

Méditation du souffle en trois parties

Ceci est un extrait du premier exercice de méditation du livre.

Temps: 5-20 minutes

  • Allongez-vous sur le dos dans un endroit calme et installez-vous confortablement. Placez une serviette ou un oreiller enroulé sous vos genoux.
  • Ferme tes yeux. Permettez à vos bras de s’installer à vos côtés, paumes vers le haut.
  • Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'espère recevoir de cette pratique de prise de conscience du souffle?"
  • Trouvez où votre souffle est le plus perceptible: ventre, gorge, poitrine?
  • Observez votre souffle, sentez-le monter et descendre sans changer son flux naturel.
  • Remarquez comment chaque inhalation se sent.
  • Développez votre souffle dans votre ventre. Laissez votre prochaine inhalation remplir votre ventre comme un ballon. Retenez cette respiration un instant ou deux plus longtemps que la normale, puis expirez. Répétez 10 fois.
  • Augmentez votre souffle à votre abdomen. Remplissez votre ventre de souffle comme avant, puis continuez à développer votre souffle dans votre abdomen (juste en dessous de votre cage thoracique). De nouveau, retenez votre souffle un moment ou deux plus longtemps que la normale, puis expirez. Répétez 10 fois.
  • Développez votre souffle jusqu'à votre poitrine. Remplis ton corps de souffle. Maintenant, vous inhalez en trois parties: ventre, abdomen, poitrine. Encore une fois, faites une pause un moment avant d'expirer. Libérez d'abord votre souffle de votre poitrine, puis de votre abdomen et de votre ventre. Répétez 10 fois.
  • Laissez votre expiration tomber de votre bouche. Inspirez dans les trois parties, retenez votre respiration pendant un moment, puis laissez votre exhalation sortir de votre bouche. Répétez quatre fois.
  • Laissez votre souffle aller et venir naturellement et à son rythme, aussi longtemps que vous le souhaitez.
  • Retourne dans ton corps tout entier. Étirez-vous, roulez sur le côté, puis utilisez vos bras pour vous mettre lentement et en conscience en position assise. MSN