Poses de main étendues – Journal de yoga – Bien Etre

Poses de main étendues – Journal de yoga

  1. Pratiquez Tadasanaactions et l'alignement, puis levez les bras au-dessus de la tête, les mains à la distance des épaules et les paumes face à face.
  2. Remarquez si, lorsque les bras sont levés, les côtes avant s’évasent; si c'est le cas, descendez-les vers les hanches frontales
  3. Faites pivoter le biceps en arrière tout en raffermissant les triceps dans la ligne médiane – OU –
  4. Faites rouler les bras supérieurs intérieurs vers le mur derrière vous tout en engageant les bras supérieurs extérieurs
  5. Laisser les omoplates pivoter vers le haut, loin de la colonne vertébrale et vers les aisselles extérieures (rotation vers le haut) afin de maintenir l'articulation des os de l'épaule et l'espace à la base du cou
  6. Tirez les bras en arrière et alignés avec les oreilles, mais dans la mesure du possible sans les côtes antérieures (cela indique que vous déplacez la colonne vertébrale au lieu d'ouvrir les épaules).
  7. Si vous êtes capable de garder les bras tendus, tendez la main et touchez les paumes, en regardant dans les pouces
  8. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations puis relâchez