Pourquoi des séances d'entraînement intenses pendant une nouvelle pandémie de coronavirus ne sont pas le meilleur choix – Reiki

Bien que ces messages corporels négatifs ne soient pas nouveaux, ils capitalisent actuellement sur notre besoin de contrôle en ce moment, psychologue Renee Engeln, Ph.D., directrice du Body And Media Lab à Northwestern University et auteur de Beauté malade, raconte SELF.

Beaucoup de ces types d’entraînements sont carrément axés sur la combustion des calories et le «rattrapage» du fait que nous sommes tellement à la maison maintenant. Peu importe que nous soyons chez nous dans l’intérêt de notre santé et de celle des autres.

Aller trop fort peut entraîner des risques physiques et mentaux.

Il n'y a rien de mal à ajouter un défi à votre routine d'entraînement. C’est une partie importante de tout voyage de remise en forme, non? Mais en ce moment, réduire notre intensité et notre volume d'exercice – nos niveaux d'effort pendant les entraînements, la durée des entraînements d'endurance aérobie ou le poids que nous soulevons – peut être un mouvement nécessaire, pour notre santé mentale et émotionnelle ainsi que notre physique. bien-être.

«Votre charge de travail est cumulative», a déclaré Jim Sitz, Jim Beitzel, entraîneur clinique et coordinateur clinique de la Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic. "Tous ces facteurs de stress physiologiques et psychologiques s'additionnent, ils se mélangent."

Et, à mesure que la charge de travail ou le stress augmente, votre besoin biologique de récupération augmente également. C'est cette récupération après l'exercice qui permet au corps de s'adapter à l'exercice et de devenir plus fort et plus sain, explique-t-il.

Lorsque vous êtes déjà dans un état de stress, prioriser les entraînements longs et intenses, les fréquences cardiaques maximales et les grosses brûlures caloriques, en particulier lorsque vous sautez les jours de repos, minimise le retour physique sur les entraînements terminés et peut entraîner des blessures potentielles, Allison Tenney, CSCS , raconte SELF.

D'une part, l'exercice régulier n'utilise généralement pas de stratégies de récupération appropriées pour soutenir ces séances d'entraînement intenses ou de longue durée, dit-elle. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui tentent d'imiter ce qu'elles voient des athlètes et des influenceurs du fitness sur les réseaux sociaux. Ils ne voient que les séances d'entraînement flashy et intenses; ils ne voient pas de messages sur la récupération (manger des aliments équilibrés, hydratants, rouler en mousse, se reposer, etc.) qui leur permettent de pousser fort dans des entraînements intenses. Les téléspectateurs pensent donc qu'ils doivent simplement pousser et ne pas récupérer.

«Sans une récupération appropriée, cela peut entraîner une fatigue hormonale, nutritionnelle et physique. Vous vous creusez un trou physique qui devient très difficile à récupérer », explique Tenney. De plus, Beitzel note également que si l'exercice peut être bénéfique pour votre système immunitaire, en faire trop avec trop peu de repos peut augmenter la sensibilité du corps aux infections, en particulier lorsque vous ajoutez du stress mental ou d'autres facteurs au mélange.

Il y a aussi les ramifications mentales des mentalités «aller dur». «Il y a un grand danger de commencer un cycle vraiment vicieux de vous préparer à l'échec, puis de vous en prendre à lui-même», explique Thomas. «Ces types d’entraînements durs, intenses et longs nécessitent beaucoup de vous, et en plus de tout ce qui se passe en ce moment, cela peut être une chose vraiment difficile à ajouter et à gérer.»

Cela peut se manifester par une augmentation du stress mental et émotionnel, de la fatigue, de l'épuisement professionnel, des sentiments de dépression et une diminution de l'estime de soi – tous les sentiments auxquels nous sommes déjà particulièrement vulnérables en ce moment, explique la psychologue Lisa Lewis, Ed.D., à SELF. Sans oublier que si vous utilisez l'exercice intense comme principal mécanisme d'adaptation en ce moment, cela peut conduire à une relation malsaine avec votre corps et l'exercice, dit-elle. Il faut de l'exercice, qui a le pouvoir d'améliorer notre santé et notre bonheur, et le transforme presque en punition auto-infligée.

Voici comment trouver un équilibre sain lorsque vous vous entraînez dans une pandémie littérale.

OK, alors où cela vous mène-t-il et vos séances d'entraînement? Abandonner complètement votre entraînement – ou aller si léger que vous ne vous sentez pas du tout mis au défi – n'est pas non plus la réponse. Ici, les experts partagent des stratégies pour trouver l'équilibre.

Sachez que chaque mouvement compte.

C’est plus qu’une platitude. Même – peut-être, surtout – de petits mouvements tout au long de la journée peuvent avoir un effet radical sur votre santé, dit Thomas. Des études montrent que même les activités de faible intensité et tout la durée peut affecter positivement votre santé physique. Et des recherches plus poussées suggèrent que l'exercice accumulé – effectuer plusieurs mini-séances d'entraînement tout au long de la journée – peut être plus bénéfique que de passer le même temps à faire de l'exercice mais en un seul morceau.