Pourquoi le yoga comme outil de rééducation? – Cinétique humaine – Bien Etre

Ceci est un extrait de Adaptive Yoga par Ingrid Yang & Kyle Fahey.

Pourquoi le yoga?

Les systèmes de yoga populaires fournissent peu de conseils aux personnes handicapées physiques, laissant de nombreuses personnes handicapées, sinon la plupart, peu préparées à gérer ou à améliorer leur santé et leur forme physique en pratiquant le yoga. Malgré les nombreux avantages potentiels du yoga, les universitaires et les militants ont exprimé que les représentations médiatiques dominantes du yoga et de ses praticiens peuvent limiter la perception de l'accessibilité de la pratique.13 Les analyses publiées des médias traditionnels du yoga contiennent des représentations visuelles limitées des personnes handicapées, et ces représentations sont devenues de plus en plus étroites, décourageant potentiellement les gens d'essayer le yoga malgré ses bienfaits pour la santé.8

Ironiquement, le yoga est largement annoncé comme une pratique qui favorise une variété d'avantages pour la santé, y compris une pression artérielle basse, une mobilité articulaire accrue, une qualité de vie améliorée et une réduction du stress.5 Les asanas (postures) et pranayamas (exercices de respiration) pratiqués dans le yoga peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de handicaps physiques5 tels que l'arthrite, la douleur chronique, la sclérose en plaques (SEP), les accidents vasculaires cérébraux, les lésions médullaires (SCI) et la maladie de Parkinson.1,6,14,15 En effet, les études qui examinent la participation au yoga chez les personnes ayant un handicap lié à la SP et aux LME suggèrent que les programmes de yoga sont sûrs et réalisables et que les participants ont constaté des améliorations de la qualité de vie et du fonctionnement physique et mental tout en participant à une pratique régulière du yoga.3,4

L'une des clés du yoga en tant qu'outil de réadaptation est sa nature de pratique continue plutôt que de fin en soi. Le yoga n'est pas simplement une question de poses; c'est un système et un mode de vie qui ont été créés il y a des milliers d'années pour aider les gens à maintenir et à vivre une vie heureuse et saine. En tant que praticiens qui ont beaucoup travaillé avec les personnes handicapées, nous sommes les plus touchés par la désincarnation d'un patient après un handicap. À certains égards, le corps les a attaqués (comme dans l'arthrite, la maladie de Parkinson ou la SEP) ou les a échoués (comme dans le cas d'une LME, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une lombalgie). Alors, pourquoi le yoga? Traduit littéralement, le mot yoga signifie «union». Une façon d'interpréter cette traduction est que le yoga est destiné à unir l'esprit, le corps et l'esprit. Unir les poses physiques avec votre respiration, l'action avec la pensée et la conscience avec l'intention peut être le chemin vers la paix dans le corps, l'esprit et l'esprit. Cela nous permet de revivre avec nos corps, dont nous avons peut-être fait un ennemi. Il nous apprend à utiliser à nouveau notre corps et à nous lier d'amitié avec lui. Cela nous permet de redevenir «intangibles».

Prenons par exemple la simple pratique de la respiration. C'est quelque chose que nous faisons tous tous les jours sans effort ni pensée conscients. Mais lorsque vous prenez conscience de ce qu'est un outil puissant de la respiration et de la façon dont votre respiration affecte chaque partie de votre corps, elle devient un objet de magnificence et d'émerveillement. En apprenant à concentrer votre attention sur votre respiration, vous pouvez observer comment votre esprit peut se sentir plus calme et votre corps plus détendu. De cette manière, la pleine conscience dans la pensée peut conduire à de réels changements physiologiques dans votre corps. C'est ainsi que le yoga est différent des autres formes d'exercice: le lien avec la pleine conscience, la pensée et l'effort conscients, et l'esprit humain.

Et les poses elles-mêmes? Chaque pose est conçue pour empiler vos articulations de manière optimale et pour utiliser votre poids corporel pour améliorer votre force et votre flexibilité. Les poses soutiennent les articulations, les muscles, la structure et la fonction du corps, et nous vous encourageons à modifier les poses à leur forme la plus simple lorsque vous commencez. À mesure que vous gagnez en confiance et en aisance dans les poses, vous pouvez essayer des variantes et des défis. C'est la beauté du yoga et pourquoi il est pour tout le monde. Il ne s'agit pas de soulever le plus de poids ou de frapper le ballon avec précision ou même de courir le plus vite; il s'agit de modifier le mouvement en fonction de vos objectifs et des besoins de votre corps. Vous pouvez être debout, assis sur une chaise ou un fauteuil roulant, ou même allongé sur le sol ou dans un lit, là où vous vous sentez le plus à l'aise à ce moment-là. Nous vous encourageons à utiliser l'outil de visualisation pour combiner la respiration tout en vous imaginant effectuer les poses, ce qui peut vous aider à vous déplacer dans la bonne direction lorsque vous avez une mobilité réduite.

Nous vous conseillons également de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une pratique de yoga et de discuter de toute question ou préoccupation que vous ou lui pourriez avoir. Votre fournisseur de soins de santé devrait être en mesure de vous soutenir tout au long de votre parcours de yoga, et peut même être en mesure d'éduquer d'autres patients sur le yoga, en empruntant à votre expérience.

Les bienfaits du yoga peuvent être expérimentés en quelques minutes de pratique, que ce soit à travers des poses, du pranayama ou une pratique de la pleine conscience. Vous devriez toujours vous sentir mieux après avoir pratiqué le yoga que lorsque vous avez commencé. Le but n'est pas de lutter ou de souffrir à cause d'une pratique. Le voyage présentera des défis; chaque jour et chaque pratique sera différent. Certains jours peuvent sembler incroyablement durs, d'autres jours, vous vous sentirez plus spacieux et plus présent. Tenez-vous-en. Les réponses viendront et prendront du sens le moment venu. Et parfois, vous vous demanderez si le yoga est quelque chose que vous pouvez vraiment faire. Il est. Soyez avec lui, et avec toutes les émotions qui surgissent, pleinement et avec un cœur ouvert. Il y aura d'autres moments où vous vous demanderez si le yoga est trop difficile. Ce n'est pas. Des modifications sont toujours disponibles et nous vous encourageons à prendre un moment pour vous reposer ou simplement respirer.

Chaque corps est différent: forme, force, flexibilité, mobilité, taille, poids, tension, niveau d'énergie et capacité. Au jour le jour, votre corps changera. Ce sera différent du corps qu'il était hier, ou il y a une heure. Et oui, le yoga est pour chaque corps.