Pourquoi les jours de repos sont importants pour vos entraînements et comment savoir quand en prendre un – Reiki

Vous devriez également vous abstenir de faire de l'exercice si une partie de votre entraînement cause une douleur importante, dit Scantlebury. Disons, par exemple, que vous ressentez une forte sensation de coup de couteau dans votre genou pendant une série de squats, ou que votre bas du dos se plaint lorsque vous effectuez des pompes. N'avancez pas dans cet inconfort; au lieu de cela, arrêtez et, le cas échéant, consultez un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé avant de revenir.

6. Votre entraînement est beaucoup plus difficile que d'habitude.

Nous avons tous des jours où nous nous sentons simplement «off», que ce soit physiquement, mentalement ou émotionnellement. Si ce malaise imprègne votre entraînement – peut-être avez-vous l'impression de vous traîner sur une course, ou vous êtes incapable de vous concentrer pendant le yoga virtuel, ou vous n'avez tout simplement pas la capacité émotionnelle pour terminer votre routine habituelle de musculation – c'est probablement un signe que vous avez besoin de vous reposer, dit Baez.

Avant même de commencer une séance d'entraînement, il peut être utile de prendre une minute pour vous enregistrer, ajoute-t-elle. Demandez: Comment je me sens aujourd'hui? Que me dit mon corps? Utilisez ces réponses pour déterminer ce que vraiment le meilleur pour toi. «Lorsque votre corps vous dit qu'il a besoin de se reposer, il est probablement temps de se reposer», dit Baez.

7. Vous avez du mal avec une compétence que vous écrasez normalement.

Imaginons que votre rythme de course habituel soit de 10 minutes par mile, mais aujourd'hui, vous avez du mal à gérer un rythme de 12 minutes. Ou peut-être que vous soufflez généralement à travers un ensemble de 10 burpees avec facilité, mais tout d'un coup, vous pouvez à peine en gérer cinq. Toute baisse notable de votre ensemble de compétences de base est un signe que votre corps a probablement besoin de se détendre.

«La meilleure comparaison est vous-même», dit Baez. De plus, si vous ne parvenez pas à conserver une forme correcte tout en effectuant un mouvement ou une compétence, vous devez soit diminuer l'intensité, soit arrêter complètement, ajoute Brooks. Continuer à aller de l'avant avec une forme médiocre ne fera qu'augmenter votre risque de blessure.

8. Vous vous sentez comme vous avoir Faire du fitness.

Si vous vous sentez obligé de faire de l’exercice – et que vous devenez en colère ou anxieux si vous ne pouvez pas – vous pouvez être confronté à un exercice compulsif, selon la National Eating Disorders Association (NEDA). D'autres signes et symptômes incluent la poursuite de l'exercice malgré une blessure ou d'autres problèmes de santé qui rendent la tâche difficile, l'exercice qui interfère avec d'autres activités importantes, le fait de cacher votre exercice aux autres ou l'utilisation de l'exercice pour essayer de supprimer les calories que vous mangez. Si vous ressentez l'un de ces symptômes ou si vous êtes préoccupé par votre relation avec l'exercice, la recherche d'un professionnel de la santé mentale qualifié (dont beaucoup sont maintenant disponibles pour des séances virtuelles) peut être une étape importante.

Mais même si votre engagement en matière de remise en forme ne va pas aussi loin, une routine d'entraînement stricte pourrait vous amener à négliger d'autres domaines importants de votre vie, comme passer du temps de qualité (à distance en toute sécurité) avec vos amis et votre famille, dit Fifer. Si c'est vous, envisagez de prendre un jour (ou deux) de congé pour rétablir l'équilibre dans votre vie. Rappel: la forme physique est un élément important de la santé globale, mais certainement pas seulement composant.

9. Votre fréquence cardiaque au repos a augmenté.

Votre fréquence cardiaque au repos (RHR) devrait être assez stable, même si elle peut diminuer à la suite d'un entraînement aérobique régulier, dit Brooks. Un RHR accru, en revanche, peut être un signe que votre corps est stressé (ce qui peut survenir pour diverses raisons, y compris trop d'exercice). Donc, si vous suivez votre RHR sur votre montre intelligente (ou un autre appareil) et que vous remarquez qu'elle est supérieure de 5 bpm ou plus au cours d'une semaine, cela peut indiquer que vous ne vous reposez pas suffisamment entre les entraînements. Dans ce cas, allez-y doucement jusqu'à ce que votre RHR redevienne normal, conseille Brooks. (Et si cela ne diminue pas avec le repos, ou si vous pensez qu'un exercice excessif n'a pas causé votre RHR élevé, consultez votre médecin.)

10. Vous êtes déshydraté.

Une soif extrême, un pipi de couleur sombre et une pression artérielle basse sont tous des signes de déshydratation, dit Brooks. Si vous êtes déshydraté, définitivement ne pas commencer ou continuer une séance d'entraînement car la transpiration ne fera qu'aggraver le problème et pourrait potentiellement entraîner des complications plus graves dans les cas graves, comme une insuffisance rénale et même un choc hypovolémique, selon la clinique Mayo. Au lieu de cela, appelez cela un jour et reprenez votre routine d'exercice lorsque – et seulement quand – vous avez eu la chance de ramener vos niveaux de liquide à des niveaux normaux.

Comment savoir quand vous êtes prêt à vous entraîner à nouveau

Parfois, vous n'avez besoin que d'un seul jour de repos. D'autres fois, vous aurez peut-être besoin de quelques jours de congé ou plus. Alors, comment pouvez-vous déterminer combien de repos est suffisant? La réponse est simple: écoutez votre corps et votre cerveau. Une fois que vous sentez que vous êtes revenu à votre niveau de base de «normal», cela signifie que toute douleur, douleur ou blessure grave s'est dissipée; vous vous sentez hydraté et en bonne santé; et toi en fait vouloir pour travailler à nouveau – par tous les moyens, allez-y, dit Brooks.

Lorsque vous reprenez vos habitudes de mise en forme habituelles, rappelez-vous simplement que les jours de repos doivent faire partie intégrante de votre routine et non pas une occurrence ponctuelle. «Le repos est sous-évalué», dit Brooks. «Nous devons vraiment faire comprendre qu’il s’agit d’un élément important, utile et utile de la formation.»

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