Problèmes alimentaires pendant la quarantaine: pourquoi vous luttez et comment faire face – Reiki

La clé ici est d'utiliser la journalisation d'une manière qui soulage l'anxiété, au lieu d'augmenter votre stress en en faisant une corvée. «Parfois, les gens ont l'impression qu'ils doivent le faire tous les jours pour que cela compte», explique Catalano. "Mais vous pouvez utiliser votre journal uniquement lorsque vous êtes contrarié ou stressé."

Méditation de pleine conscience

"Si vous avez déjà pensé à avoir un [mindfulness] la pratique de la méditation, c'est le moment », dit Hollenstein. Dans la méditation de pleine conscience, vous vous entraînez à observer vos expériences d'un moment à l'autre – sensations corporelles, sentiments, pensées – sans les juger, les repousser ou vous perdre en les suivant. Une pratique régulière peut vous aider à mieux comprendre comment vous vous sentez réellement, physiquement, émotionnellement et mentalement. C'est pourquoi «la pleine conscience est un outil merveilleux» pour de nombreuses personnes aux prises avec des problèmes alimentaires, explique Leon, expliquant que cela peut aussi vous aider à apprendre à vous asseoir avec les émotions difficiles que vous essayez de gérer avec la nourriture.

La méditation de pleine conscience peut également être utile dans le moment si nos comportements alimentaires sont réactifs, explique Leon. Dites que vous n'avez pas faim physiquement mais que vous avez une forte envie de frénésie. S'arrêter, faire une pause et méditer pendant seulement 5 à 10 minutes vous donne la possibilité de faire un choix plus intentionnel, explique Leon. (Et puis vous pouvez toujours manger si vous le souhaitez!) Pour commencer, téléchargez une application de méditation comme 10% plus heureux ou Headspace. «Ça peut être difficile pour les gens [to get started], surtout en ce moment, il est donc utile d'avoir une voix qui vous en parle », explique Leon.

Tenir une liste des choses qui vous font toujours vous sentir bien

«Le moment est venu de prendre soin de vous, comme vous le savez», déclare Catalano. Ayez une liste des actes d'autosoins ou des distractions que vous aimez. "Il n'y a rien de mal à se distraire en utilisant d'autres stratégies", explique Leon. Elle recommande des activités qui se sentent encourageantes, y compris quelques minutes de mouvements doux (comme le yoga), un bain chaud, prendre un peu d'air frais (si vous êtes en mesure de le faire en toute sécurité), faire quelque chose de créatif avec vos mains (comme dessiner) ou FaceTiming votre meilleur ami pour voir comment ils vont, ou regarder votre épisode préféré d'une émission drôle. (Voici une liste de suggestions d'inspiration à faible portance.)

3) Si votre appétit ou votre alimentation se sentent partout, essayez de recommencer à manger régulièrement.

Fournir à votre corps une alimentation cohérente est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire dès maintenant pour votre bien-être physique et mental.

Bien que l'abandon de vos habitudes alimentaires soit un NBD sérieux si cela fonctionne pour vous, les habitudes alimentaires chaotiques – que vous ayez du mal à manger suffisamment ou dans un cycle de frénésie et de restriction – ne soient pas utiles si elles vous stressent davantage, Dit Hartley. Revenir à une certaine régularité peut être une bonne idée si la façon dont vous mangez vous fait vous sentir sous-alimenté, affecte vos niveaux d'énergie ou vous fait vous sentir mal à l'aise, physiquement ou mentalement.

D'une manière générale, "Essayez de prendre l'habitude de manger toutes les trois ou quatre heures", explique Leon, "car alors votre corps s'habituera et commencera à se sentir un peu plus affamé à ces moments-là." Vous pourriez essayer d'imiter la routine que vous aviez avant tout cela, dit Hartley. Si vous aviez l'habitude de prendre une collation à 14 heures, par exemple, Hartley suggère de régler une alarme pour avoir une collation ou au moins de vérifier votre faim à ce moment-là. Bien sûr, vous pouvez modifier votre routine afin qu'elle corresponde mieux à la façon dont votre journée se déroule maintenant. "Nous voulons laisser de la place à l'intuition autour de la nourriture, mais il peut être utile d'essayer de se lancer dans un flux – tout en vous donnant beaucoup de grâce", ajoute Hartley.

4) Essayez un exercice d'alimentation rapide et conscient.

Plus d'attention! «S'asseoir pour manger un repas et se concentrer sur la fourniture à votre corps de la nourriture dont il a besoin pour survivre – cela peut être un acte vraiment fondamental et un moyen de se connecter avec vous-même, même pour seulement 5 ou 10 minutes», dit Catalano. "Parfois, nous sommes tellement absorbés par notre travail ou notre alimentation que vous oubliez de goûter votre nourriture et d'apprécier simplement ce que vous mangez." Vous pouvez vous entraîner intentionnellement à prêter attention à votre expérience réelle avant, pendant et après avoir mangé avec un exercice d'alimentation consciente.