Quand ton bon med fait de mauvaises choses – Méditation

La médecine est une science et un art – et les deux peuvent parfois être désordonnés. C'est pourquoi il est important de mener plusieurs études de haute qualité sur les humains (pas seulement en laboratoire). Des études de résultats à long terme sont nécessaires pour confirmer les recommandations de prise de suppléments et de médicaments. Vous ne voulez pas être surpris par les répercussions / effets secondaires que les chercheurs n'ont pas vus venir.

Malheureusement, ce potentiel de surprises malvenues a récemment été clairement mis en évidence avec la publication d'une étude dans la revue Aging Cell qui a examiné l'impact du traitement de première intention du diabète de type 2, la metformine, sur l'exercice. L'étude a révélé que "la metformine a un impact négatif sur la réponse hypertrophique à l'entraînement contre résistance chez les personnes âgées en bonne santé". Cela signifie que le médicament interfère avec la construction musculaire.

Ces résultats étaient le contraire de ce que les chercheurs attendaient! Étant donné que la metformine réduit les taux de glucose et l'inflammation ultérieure, ils ont compris que les personnes qui en prenaient bénéficieraient davantage des exercices de résistance progressive. Nan. Au cours d'une étude à double insu de 14 semaines menée auprès de personnes de 65 ans et plus, les personnes sous placebo ont gagné plus de masse musculaire que celles prenant de la metformine. C'est cinglé! L’exercice – et l’augmentation de la masse musculaire qui en résulte – est l’un des moyens les plus importants de contrôler la glycémie et d’éviter toute une série de complications liées au diabète, allant de la dépression à la maladie cardiaque.

Cette nouvelle information est un exemple de la raison pour laquelle nous mettons autant d’accent sur les études de résultats, c’est-à-dire des études qui vous permettent de voir plus tard quels sont les effets à long terme d’un médicament ou d’un supplément. C'est pourquoi nous insistons sur le fait de demander un deuxième avis avant de prendre tout médicament pendant plus de quatre jours et d'utiliser des approches de style de vie pour prévenir, contrôler et même inverser le diabète.

Le Fab 8 + 3 + 1 + 1 + 1 + 1 du Dr. Mike (voir détails ci-dessous) est un exemple d'utilisation d'études de résultats rigoureuses pour vérifier nos recommandations. Cela signifie que vous pouvez être sûr que les suppléments ou les médicaments que nous énumérons vous aideront réellement à atteindre un RealAge plus jeune, sans aucun risque caché. Lorsque d'autres études sont nécessaires, nous vous le disons.

Alors, que devriez-vous faire si vous prenez de la metformine? Demandez à votre médecin de vous parler de médicaments alternatifs pour gérer le diabète de type 2 et comptez sur les changements de mode de vie pour éviter ou inverser les risques pour la santé. Voici le Fab 8 + 3 + 1 + 1 + 1 + 1 suggéré par le Dr Mike pour vous aider à démarrer.

The Fab 8 Daily: Des études humaines de grande qualité montrent que ceux-ci sont bénéfiques. Obtenez d'abord l'approbation de votre doc.

La moitié d'une multivitamine avec près de l'apport journalier recommandé deux fois par jour.

Vitamine D2 ou D3 pour atteindre un taux sanguin de 30 à 80 nanogrammes / millilitre.

600 mg de citrate de calcium avec 300 mg de magnésium.

900 mg de DHA oméga-3.

deux 81 mg d'aspirine. Une heure du matin; un la nuit. Les deux avec un verre d'eau tiède.

atorvastatine ou rosuvastatine.

200 mg de CoQ10.

lactobacille ou spore forme probiotique.

Plus 3 Daily: Celles-ci présentent un faible risque, mais nous ne disposons pas de suffisamment de données humaines pour nous assurer de leur efficacité.

420 mg d'oméga-7 purifié.

1 500 mg de NAD +.

300 mg d’insaponifiables avocat-soja.

Plus 1 + 1 + 1: Il a été démontré que ces trois étapes étaient extrêmement bénéfiques pour vous, sans aucun risque.

Graisses saturées, acides gras trans, sucres et sirops ajoutés, toutes les céréales qui ne sont pas entières à 100% et qui suivent un régime de type méditerranéen. De vastes études de population et des essais cliniques randomisés ont montré que cela pouvait réduire votre risque de maladie cardiaque, de syndrome métabolique, de diabète, de certains cancers, de dépression et de vieillissement prématuré.

Pratiquez la méditation quotidienne pour réduire votre tension artérielle, votre anxiété et améliorer votre qualité de vie. Nous aimons la méditation consciente, mais il existe de nombreuses formes bénéfiques.

Profitez de jeux cérébraux rapides comme Double Décision. L’étude ACTIVE a montré que le jeu entraînait une réduction de 29% de l’incidence de la démence chez un groupe de personnes âgées de 74 à 84 ans suivies pendant 10 ans.

Vérifiez d'abord avec votre médecin, puis ajoutez vos programmes d'entraînement avec variété! Marche quotidienne (10 000 pas); obtenez plus de 150 minutes d'aérobic par semaine. Faites une salutation au soleil tous les jours au yoga (consultez «Salutation du Dr. Oz Sun» sur sharecare.com). Deux fois par semaine, obtenez 30 minutes de musculation avec des bandes élastiques et des poids.

Mehmet Oz, M.D. anime «The Dr. Oz Show» et Mike Roizen, M.D., est responsable en chef du bien-être et président du Wellness Institute de la Cleveland Clinic. Pour vivre votre meilleure santé, syntonisez "The Dr. Oz Show" ou visitez sharecare.com.

(c) 2019 Michael Roizen, M.D. et Mehmet Oz, M.D.