Qu'est-ce que la méditation zen? Avantages et techniques – Méditation

La méditation zen est une ancienne tradition bouddhiste qui remonte au Dynastie Tang au 7ème siècle en Chine. Depuis ses origines chinoises, il s'est étendu à la Corée, au Japon et à d'autres pays asiatiques où il continue de prospérer. Le terme japonais «Zen» est un dérivé du mot chinois Ch’an, lui-même une traduction du terme indien dhyana, qui signifie concentration ou méditation.

La méditation zen est une discipline bouddhiste traditionnelle qui peut être pratiquée par des méditants débutants ou expérimentés. L'un des nombreux avantages de la méditation zen est qu'elle donne un aperçu du fonctionnement de l'esprit. Comme pour les autres formes de méditation bouddhiste, la pratique du zen peut être bénéfique aux gens de multiples façons, notamment en fournissant des outils pour aider à faire face aux problèmes de dépression et d'anxiété. Le but le plus profond est spirituel, car la pratique de la méditation zen révèle la clarté innée et la maniabilité de l'esprit. Dans le zen, expérimenter cette nature originale de l'esprit est en train de se réveiller.

Avantages de la méditation zen

Pour les bouddhistes zen, la méditation implique l'observation et l'abandon des pensées et des sentiments qui naissent dans le courant mental, ainsi que le développement d'une compréhension de la nature du corps et de l'esprit. Contrairement à de nombreuses formes populaires de méditation qui mettent l'accent sur la relaxation et le soulagement du stress, la méditation zen approfondit beaucoup plus profondément. Le Zen s’attaque à des problèmes profonds et à des questions de la vie en général qui semblent souvent manquer de réponses. Il s’appuie sur la pratique et l’intuition plutôt que sur l’étude et la logique. Le grand maître bouddhiste Bodhidharma a décrit le Zen / Ch’an comme «une transmission spéciale en dehors des enseignements; non établi sur des mots et des lettres; montrant directement le cœur humain; voir la nature et devenir un Bouddha.

Toutes les écoles de zen pratiquent la méditation assise appelée zazen, où l’assise est droite et suit le souffle, en particulier le mouvement du souffle dans le ventre. Certaines écoles de zen pratiquent également avec les koans, un type d'énigme spirituelle présenté par un maître de méditation zen à l'étudiant, afin de l'aider à surmonter ses limites rationnelles et à entrevoir la vérité au-delà de la rationalité. Un koan célèbre est "Quel est le son d'une applaudissement à la main?" Traditionnellement, cette pratique nécessite une connexion de soutien entre un véritable maître zen et un étudiant véritablement dévoué.

Plutôt que d’offrir des solutions temporaires aux problèmes de la vie, le Zen et d’autres formes de méditation bouddhiste cherchent à résoudre des problèmes fondamentaux. La pratique indique la véritable cause du malheur et de l’insatisfaction que nous avons tous connus et change notre objectif de manière à susciter une véritable compréhension.

La vraie clé du bonheur et du bien-être n’est ni la richesse ni la gloire – elle réside en nous. Comme toutes les autres voies spirituelles authentiques, le bouddhisme enseigne que plus vous donnez aux autres, plus vous gagnez. Cela encourage également la prise de conscience de l'interdépendance et l'appréciation de tous les petits cadeaux que la vie nous offre, tous contenus dans ce moment présent. Au fur et à mesure que notre préoccupation et notre compassion pour les autres grandissent, notre épanouissement personnel s'accroît progressivement. Comme le dirait un maître zen, si vous recherchez la paix intérieure, vous ne pourrez pas la trouver, mais le fait d'abandonner l'idée d'une telle récompense en soi – et de se concentrer sur le bonheur des autres – crée la possibilité d'une paix. C'est vraiment la dimension spirituelle du zen.

Au quotidien, le Zen entraîne l’esprit à atteindre le calme. Les méditants sont également capables de réfléchir avec une meilleure concentration et plus de créativité. L’amélioration de la santé physique est un autre avantage: les personnes qui pratiquent zazen signalent une hypotension artérielle, une anxiété et un stress réduits, un système immunitaire amélioré, un sommeil réparateur et d’autres améliorations.

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Top 3 des techniques de méditation zen

  • Observation du souffle

Les méditants doivent adopter une posture confortable telle que la pose birmane, demi-lotus ou Seiza pendant le zazen. Il est préférable de s’asseoir sur un tapis ou un coussin rembourré; assis sur une chaise est également acceptable. La conscience est dirigée vers un certain objet de méditation, généralement l'observation du souffle et plus particulièrement la manière dont il entre et sort de la région du ventre. Cette méthode favorise un sentiment constant de présence et de vigilance.

Cette forme de méditation ne repose pas sur un point central tel que le souffle. Ici, les méditants apprennent à laisser les pensées circuler dans leur esprit sans jugement, sans saisie ni rejet. Les Japonais appellent cette pratique shikantaza, ou «juste assise». Cette technique de méditation bouddhiste zen est pratiquée sans objet de méditation, ancre ou contenu.

Les enseignements soulignent qu'il n'y a pas de but en soi. Le méditant "s'assied simplement" et permet à son esprit d'être simplement. Il est important que les praticiens comprennent que zazen n’est pas un moyen de parvenir à une fin, mais bien une fin.

  • Méditation de groupe intensive

Les méditants sérieux pratiquent régulièrement la méditation de groupe rigoureuse dans les centres de méditation ou les temples. Les Japonais appellent cette pratique sesshin. Pendant cette période de méditation intensive, les pratiquants consacrent la majeure partie de leur temps à la méditation assise. Chaque session dure environ 30 à 50 minutes, alternant méditation à pied, petites pauses et repas. Les repas sont pris en silence dans le cadre de la pratique, généralement avec des bols en oryoki. De brèves périodes de travail sont également effectuées consciencieusement. Aujourd'hui, de telles retraites de méditation zen sont pratiquées à Taiwan, au Japon et en Occident.

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