Qu'est-ce que le Vinyasa Flow Yoga et pourquoi l'aimons-nous? – Reiki

Qu'est-ce que Vinyasa Flow Yoga?

Le Vinyasa est un style de yoga où les poses sont attachées ensemble pour former une séquence fluide de mouvement. J'étais principalement scolarisé en yoga Iyengar et Hatha, donc quand j'ai trouvé Vinyasa, c'était un tout nouveau monde pour moi. Autant j'aime la nature diligente d'un cours d'Iyengar, il y avait quelque chose de très encourageant à bouger avec mon souffle et à laisser mon corps couler dans de nouvelles directions. Les cours sont souvent rapides et rythmés, avec un accent sur la connexion des mouvements avec le rythme de la respiration. Vinyasa signifie se déplacer avec le souffle, qui est essentiellement le noyau d'une classe Vinyasa. Souvent appelé flow yoga, Vinyasa Flow est un style de yoga axé sur les transitions et les mouvements, avec moins de temps passé dans des poses stationnaires. Depuis que j'ai commencé à enseigner, Vinyasa Flow a été au cœur de mes propres cours, et j'aime voir les gens se connecter avec leur respiration et trouver cette concentration intérieure.

Bien que le Vinyasa soit souvent considéré comme une pratique rapide et difficile physiquement, il peut également être doux et doux. Bouger avec la respiration peut également signifier ralentir vos transitions avec des inspirations profondes et des expirations lentes.

Contrairement à d'autres styles de yoga comme Iyengar ou Ashtanga, les cours Vinyasa Flow n'ont pas de séquence définie ni une certaine quantité ou type de poses à traverser. Il n'y a jamais deux classes identiques, et souvent les séquences sont créatives et ludiques.

Avantages du Yoga Vinyasa Flow

Amplitude de mouvement: La variété des mouvements dans une classe Vinyasa signifie que vous travaillerez souvent à travers tout le corps tout au long d'une classe, et élargirez votre amplitude de mouvement en bougeant comme vous ne le feriez pas normalement. Cela vous aidera à éviter les blessures qui pourraient survenir à l'avenir si vous vous déplacez toujours de la même manière.

Santé cardiovasculaire: Un cours de Vinyasa est un excellent exercice cardiovasculaire, car il est souvent rapide. Bouger avec votre respiration augmente votre fréquence cardiaque et génère de la chaleur.

Renforcer la force: Une pratique cohérente de Vinyasa peut vous aider à développer vos muscles dans tout le corps. Dans Vinyasa, vous travaillez souvent toutes les parties de votre corps, ce qui signifie que vous développerez une force équilibrée et fonctionnelle.

Soulagement du stress: Un cours de Vinyasa peut être une méditation émouvante. Le mouvement constant et le mouvement rythmique aideront à calmer l'esprit et vous permettront de vous concentrer vers l'intérieur. De cette façon, Vinyasa vous aide à connecter le corps et l'esprit, calme le système nerveux et peut aider à soulager le stress et l'anxiété.

Connexion avec le souffle: Notre souffle détient beaucoup de pouvoir sur notre bien-être. Si nous sommes choqués ou tendus, nous retenons notre souffle et signalons automatiquement au cerveau que nous sommes mal à l'aise, ce qui entraîne à son tour la production d'adrénaline et de cortisol (l'hormone du stress) pour nous aider à passer à travers. Pratiquer pour se connecter avec la respiration et respirer par la douleur et l'inconfort peut être un outil très puissant pour surmonter les problèmes physiques et mentaux. Découvrez «L'alchimie du souffle» dans notre interview avec Anthony Abbagnano ici.

Pourquoi nous aimons Vinyasa Flow

J'adore Vinyasa parce qu'il me permet de bouger intuitivement et d'explorer les mouvements et les transitions d'une manière que les styles plus stricts ne feront pas. J'ai demandé à quelques autres enseignants ce qu'ils aiment à propos de Vinyasa, et voici ce qu'ils ont dit:

Emma Newlyn

«J'adore enseigner le yoga Vinyasa parce qu'il accueille le séquençage créatif, méditatif et intelligent, ce qui, à mon tour, aide les élèves à modifier leurs schémas de mouvement et à recâbler leur cerveau pour penser de manière plus créative et claire. La pratique du yoga Vinyasa moi-même a été un voyage profond pour développer la force, la grâce et la confiance, et une bien meilleure relation avec moi-même. C'est dit si souvent, mais quand tous les bons aspects s'alignent, le yoga Vinyasa est vraiment comme une méditation en mouvement. "

Sarah Highfield

"J'adore synchroniser ma respiration avec mon corps, c'est une méditation en mouvement qui m'aide à concentrer mon esprit et finalement à me détendre"

Calli Popham

«J'adore pratiquer et enseigner le yoga Vinyasa parce qu'il donne un espace puissant pour être libre, pour permettre au corps de bouger d'une manière primitive et intuitive permettant à la créativité de circuler sans dogme. Le sentiment de se déplacer librement, sans programme ou de se sentir comme «se tromper» est une pure magie pour le système nerveux et l'âme! »

Phoebe Greenacre

«J'ai passé des années à essayer toutes les différentes modalités de yoga et c'est à Vinyasa que j'ai trouvé mon rythme. J'adore le fait qu'il associe la respiration au mouvement, et la fluidité et le flux que je peux trouver dans chaque pratique. En tant qu'ancien danseur, j'aime la liberté que j'ai avec la création de nouvelles séquences, et ne pas avoir à être confiné à un conteneur strict de règles. "

4 meilleurs accessoires pour Vinyasa Flow Yoga

ceinture-de-yoga-d-ringCeinture de yoga avec anneau en D

Idéal pour placer à l'avant de votre tapis pour les fixations, les ouvre-épaules et les soldes debout tels que Utthita Hasta Padangustasana (Pose de la main au gros orteil). Vous apprécierez également d'avoir une sangle pour les étirements des ischio-jambiers et les plis vers l'avant vers la fin du cours.

yogamatters-yoga-brickYoga Brick

Un autre accessoire clé à placer à l'avant de votre tapis, une brique de yoga peut supporter une vaste gamme de poses de yoga. Notre préféré est d'utiliser dans Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) pour élever le sol et donner au corps plus d'espace pour respirer pleinement. Une brique est également parfaite lorsque vous travaillez vers des équilibres de bras et des poses avancées.

yogamatters-grip-yoga-tapis-servietteServiette de tapis de yoga adhérente

Un indispensable pour un cours de yoga dynamique pour éviter les glissements des mains et des pieds. Nous aimons la façon dont cette serviette devient plus adhérente plus vous transpirez pour vous aider à vous sentir en sécurité et confiant dans des poses portantes. Parfait pour apporter à un cours en studio et plier dans un sac pour agir comme une couche hygiénique sur un tapis de studio.

yogamatters-eye-pillow-yogaOreiller pour les yeux

Un incontournable pour un savasana reposant pour permettre au corps et à l'esprit de s'installer complètement après une pratique énergique.

Vinyasa Flow Sequence

Au début, il peut être difficile et déroutant lorsqu'on vous dit de bouger avec votre souffle. Encore plus si l'enseignant commence à repérer des inhalations et des expirations à certains mouvements, alors que vous êtes encore assez nouveau dans le monde entier du yoga et que les poses ne vous sont pas familières. Si tel est le cas, respirez, n’essayez pas trop de faire correspondre vos inspirations et vos expirations aux mouvements. Il finira par se sentir plus naturel et vous constaterez que vous inspirez ou expirez instinctivement avec certaines transitions et poses. Essayez cette séquence à la maison et explorez la recherche d'un rythme dans la respiration. Vous pouvez utiliser quelques briques de yoga dans vos plis avant.

  1. Inspirez dans Mountain Pose et atteignez vos bras
  2. Expirez pour vous replier vers l'avant
  3. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et regardez vers l'avant
  4. Expirez en reculant d'un pied et placez vos mains à plat sur le tapis
  5. Continuez votre expiration dans votre Down Dog
  6. Inspirez en soulevant une jambe jusqu'à un chien à trois pattes
  7. Expirez et amenez votre genou à l'extérieur d'un coude
  8. Inspirez de retour à chien à trois pattes
  9. Expirez et serrez votre genou vers votre poitrine
  10. Inspirez de retour à chien à trois pattes
  11. Expirez et amenez votre genou à l'intérieur du coude opposé
  12. Inspirez de retour à chien à trois pattes
  13. Expirez et mettez votre pied entre vos mains
  14. Inspirez pour vous soulever jusqu'à Warrior ll
  15. Expirez pour inverser le guerrier
  16. Inspirez pour vous relever et expirez les deux mains sur le tapis
  17. Inspirez à la planche
  18. Expirez à Chaturanga
  19. Inspirez à Up Dog
  20. Expirez vers Down Dog
  21. Inspirez, soulevez votre jambe pour un chien à trois pattes
  22. Expirez, posez votre pied vers le haut du tapis
  23. Inspirez pour amener l'autre pied vers le haut du tapis et expirez ici
  24. Inspirez pour remonter jusqu'à Mountain Pose

séquence vinyasa-yoga

Emma est assistante marketing du Danemark au siège social de Yogamatters. Emma a beaucoup voyagé et a vécu partout dans le monde. Elle est tombée amoureuse du yoga lorsqu'elle vivait au Népal et n'a jamais regardé en arrière. Emma a fait sa formation de professeur de yoga en Inde en septembre 2016, elle aime enseigner, courir, tout ce qui est durable et se blottir avec son chiot.