Qu'est-ce que le yoga chaud fait pour vous et votre métabolisme? – Reiki

Hot yoga est l'une des dernières tendances dans le monde de l'exercice.

Le yoga traditionnel, celui qui n’est pas pratiqué dans une salle à 105 degrés, existe depuis un moment. Les experts disent que son origine remonte à l'Inde il y a plus de 5 000 ans. C’est encore populaire aujourd’hui, et pour de bonnes raisons. La pratique du yoga présente de réels avantages pour la santé, comme augmenter la flexibilité, gérer l'hypertension artérielle et améliorer santé cardiovasculaire (cardiaque). Mais le yoga chaud pourrait dépasser son prédécesseur au niveau de la popularité en raison de quelque chose d'encore mieux: son lien avec la combustion de plus de calories en augmentant le métabolisme.

L'idée derrière le yoga chaud est simple mais peut sembler folle à certains. Le yoga chaud consiste à effectuer une séquence définie dans un studio à 105 degrés Fahrenheit avec un taux d'humidité de 40%. C’est une séance d’entraînement intense qui fait transpirer beaucoup et effraie de nombreux yogis en herbe. Le fondateur de la pratique soutient que la chaleur élevée contribue à augmenter le flux sanguin, réchauffe les muscles pour des étirements plus profonds et aide le système lymphatique à libérer les toxines par la transpiration. Cela semble incroyable, mais gardez à l'esprit que certaines de ces revendications n'ont pas encore été validées par la recherche.

Mais il s’avère qu’il existe une méthode pour la folie – pour ceux qui peuvent supporter la chaleur, des bénéfices supplémentaires pour la santé pourraient être en réserve. La chaleur affecte votre métabolisme pendant l'exercice; Une exposition prolongée à la chaleur peut réellement accélérer votre taux métabolique. Donc, bien que le yoga chaud puisse sembler être une lubie folle, cela pourrait en fait être sur quelque chose.

Explorons ce sujet un peu plus loin. Tout d’abord, à quoi font exactement référence les termes «métabolisme» et «taux métabolique»?

Quel est le taux métabolique?

cours de yoga sur le point de commencer

Métabolisme Processus biochimique utilisé par votre corps pour fournir de l'énergie: il prend ce que vous mangez et buvez, combine les calories provenant de ces aliments et de ces liquides avec de l'oxygène et crée l'énergie nécessaire pour alimenter votre corps. Le métabolisme découle de deux facteurs principaux: la composition de votre corps et votre degré d'activité.

Le taux métabolique pousse le concept de métabolisme un peu plus loin. Votre taux métabolique est déterminé par le nombre de calories dont votre corps a besoin pour remplir ces fonctions. du corps – des choses importantes telles que la réparation des cellules, la respiration et la circulation de votre sang.

Comme vous pouvez le deviner, cela signifie que votre métabolisme n’est jamais ne pas travail. Il fonctionne toujours en arrière-plan et remplit ces fonctions essentielles. Par conséquent, plus votre métabolisme s'exécute rapidement, plus il lui faut de calories pour dynamiser et maintenir le corps de manière optimale.

Le taux métabolique basal (BMR) fait référence à la montant minimal de calories et l'énergie nécessaire à votre corps pour qu'il remplisse les fonctions cellulaires de base et soutienne le maintien de votre masse maigre. Certains facteurs peuvent affecter votre taux métabolique, et la composition corporelle est le principal facteur déterminant de votre taux métabolique. Si vous avez plus de muscle, vous brûlerez plus de calories. Vos muscles ont besoin d'énergie pour rester en bonne santé. Cela signifie que votre corps a besoin de plus de carburant pour maintenir sa masse musculaire. Ainsi, même lorsque vous ne faites rien, votre corps brûlera des calories.

L'activité physique est un autre moyen d'augmenter la dépense calorique. L'activité physique crée une demande accrue des muscles, ce qui les oblige à avoir besoin de sources d'énergie supplémentaires pour qu'ils puissent fonctionner de manière optimale. Pensez à votre corps comme une voiture: plus vous appuyez sur la pédale d’essence de votre voiture, plus vous avez besoin d’essence. De même, vous pouvez aider à déterminer à quelle vitesse votre métabolisme «motive» l'activité physique.

Comment pouvez-vous changer votre taux métabolique?

Tout le monde a un taux métabolique différent. Rappelez-vous que le métabolisme de base fait référence à la quantité minimale de calories dont votre corps a besoin pour accomplir les fonctions nécessaires, telles que la réparation des cellules et la construction de nouvelles. Étant donné que tous les corps ont une forme, une taille et une composition différentes, certaines personnes ont simplement un taux métabolique inférieur ou supérieur à celui de leurs voisins. La génétique joue également un rôle et c’est quelque chose que vous ne pouvez pas changer.

Mais toi pouvez prendre des mesures pour aider à stimuler votre métabolisme.

Une méthode commune est à travers l'activité. Rappelles toi, si vous avez plus de muscle, vous brûlerez plus de calories, même au repos. Par conséquent, la musculation par l’entraînement en résistance a un grand effet sur votre taux métabolique. Les exercices aérobiques sont un autre moyen de brûler des calories tout au long de la journée et de stimuler temporairement le métabolisme. La recherche a montré que HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité), qui intègre à la fois des et exercices de résistance, est un excellent moyen de élever votre rythme cardiaque et votre métabolisme en augmentant la consommation excessive d’oxygène après exercice (EPOC).

EPOC est la quantité d'oxygène nécessaire pour restaurer votre corps à une fonction métabolique au repos normale. Par conséquent, plus la demande sur le corps est élevée, plus il faut de temps pour revenir à la normale, ce qui entraîne une augmentation du taux métabolique pendant que le corps travaille à retourner à son état de repos. Si vous recherchez plus d’informations concernant l’entraînement HIIT et comment il peut améliorer votre taux métabolique et votre composition corporelle, consultez cet article.

L’activité physique, qu’il s’agisse d’ajouter de la masse musculaire (par l’entraînement en résistance) ou de suivre un entraînement cardio constant, n’est que l’un des moyens d’aider à accélérer votre métabolisme.

Une autre méthode consiste à exposer à la chaleur. Approfondissons un peu cette idée.

Voici comment la chaleur affecte le BMR

gros plan d'une femme qui transpire sur son front

Bien que le sexe, la taille et l'âge influencent le BMR, ce sont des facteurs que nous ne pouvons ni contrôler ni changer. Mais en contrôlant la température corporelle, vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps.

Vos températures interne et externe influencent votre taux métabolique. Les réactions chimiques qui se produisent dans votre corps et qui composent votre métabolisme se produisent plus rapidement si la température est élevée, car le corps redouble d'efforts pour rétablir l'équilibre normal de votre température. Par exemple, si vous faites de la fièvre, votre métabolisme de base augmentera de manière prévisible à un taux beaucoup plus élevé que la normale, ce qui augmentera le taux de réactions métaboliques cellulaires visant à lutter contre cette fièvre et à ramener votre corps à un état de santé.

Quand cela vient à externe la température, cependant, c'est seulement prolongé exposition à la chaleur cela augmente considérablement votre BMR. Une brève exposition à la chaleur ne suffit pas à faire beaucoup pour votre métabolisme. Pour augmenter réellement le BMR, une exposition plus longue à la chaleur est nécessaire. C'est quelque chose de plus facilement modifiable que certains facteurs génétiques ou biologiques, tels que l'âge, la taille ou le sexe. Et c’est pourquoi tant d’entre elles se sont tournées vers le yoga chaud dans l’espoir d’aider leur BMR.

Quels sont les avantages du yoga?

Avant de discuter spécifiquement du yoga chaud, voyons brièvement les avantages du yoga traditionnel. Le yoga aide à améliorer la santé physique. Certaines poses peuvent aider à améliorer l’équilibre, la souplesse, la musculation et même prévenir les blessures. Le yoga est un excellent moyen d'étirer vos muscles tout en soulageant le stress physique et émotionnel. Il a également été constaté qu’il améliorait la composition corporelle chez les personnes âgées –dans une étude les participants ont suivi un programme de yoga chaud de huit semaines, tandis que les participants plus âgés ont vu leur IMC diminuer de manière significative.

L'obésité peut augmenter le risque de développer un syndrome métabolique, une maladie qui implique plusieurs problèmes de santé différents à la fois. Ces conditions comprennent un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et un excès de graisse corporelle autour de la taille. Des pratiques de yoga cohérentes peuvent prévenir l'obésité, réduisant le risque de développer un syndrome métabolique.

Une étude a été réalisée pour étudier spécifiquement le succès d'une intervention de 12 semaines basée sur le yoga chez les adultes atteints du syndrome métabolique. L'étude a révélé que le yoga entraînait une diminution de la leptine (une hormone qui aide à contrôler votre appétit et doit rester en équilibre). C’est important pour les personnes stressées au travail. sont deux fois plus susceptibles avoir un syndrome métabolique.

Les avantages du yoga sont faciles à voir et peuvent avoir un impact sur la santé mentale et physique. Cependant, ils ne s’arrêtent pas là.

Le yoga chaud affecte le taux métabolique

Avec le yoga chaud, tous les avantages du yoga traditionnel sont toujours présents – et quelques avantages supplémentaires sont également ajoutés. Le yoga chaud a tendance à avoir une mauvaise réputation; soit les gens pensent que c’est fou, dangereux, ou les deux.

Mais en réalité, Il n’ya rien de mal avec le yoga chaud. Il pouvez Soyez dangereux parce que vous transpirez beaucoup dans une pièce chauffée, mais tant que les yogis consultent au préalable votre médecin, hydratez bien et veillez à tout signe d'intolérance à la chaleur, le yoga chaud est sûr… et rappelez-vous, c'est un excellent moyen d'obtenir Un entraînement.

Alors, comment le yoga chaud aide-t-il? Le yoga chaud est souvent pratiqué dans un environnement où la température est beaucoup plus élevée que la température de votre corps – par exemple, bien que la plupart des studios de yoga maintiennent la température au-dessous de 100 degrés Fahrenheit, certains sont conduits dans une chaleur de 105 degrés. Parce que une exposition prolongée à la chaleur peut augmenter votre BMR, Le yoga chaud peut aussi augmenter votre BMR.

Le yoga chaud n'est pas si fou après tout

yoga femme posant

Votre métabolisme est toujours actif en arrière-plan, il effectue des tâches importantes pour que vous puissiez continuer à courir également. Et bien que tout le monde soit différent, votre taux métabolique peut être accéléré grâce à des exercices tels que HIIT et à une exposition prolongée à la chaleur à l'aide d'activités telles que le yoga chaud.

Le yoga est extrêmement bénéfique pour plusieurs raisons. Et bien que le yoga chaud puisse sembler une punition excessive et moite, les récompenses pourraient en valoir la peine, à cause de l'exposition à la chaleur, Le yoga chaud peut aider à accélérer votre taux métabolique. Le yoga chaud profite non seulement d'une souplesse accrue et d'une force mentale accrue, mais peut également contribuer à la réalisation de vos objectifs en matière de composition corporelle. La prochaine fois que vous êtes à la recherche d’un nouveau défi, pourquoi ne pas déployer votre tapis et transpirer?

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Hailey Hudson est un écrivain indépendant à temps plein d'Atlanta qui écrit sur le fitness, la musique et l'éducation. Quand elle n’écrit pas, elle est entraîneure de balle molle ou s’excite en sciences de l’exercice.

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