Renforcer la résilience: 13 moyens petits mais importants de devenir plus résilients – Reiki

Et oui, cela inclut la connexion virtuelle. Bien qu'il puisse être nul que vous n'ayez pas pu passer du temps avec vos amis, votre famille ou vos partenaires comme vous en avez l'habitude, l'amour et le soutien que vous obtenez d'eux sont cruciaux même si c'est sur FaceTime. Si vous avez du mal à suivre vos relations en ce moment, consultez ces conseils pour rester connecté pendant une période de distanciation sociale.

2. Ou cherchez de nouvelles relations.

Des relations profondes et de qualité font évidemment beaucoup pour nous fortifier, mais cela ne veut pas dire que vous n'avez pas de chance si vous manquez d'un système de support sur lequel vous pensez pouvoir compter. Croyez-moi, cela peut sembler solitaire, mais le monde est rempli d'autres personnes qui n'ont pas encore trouvé leur peuple non plus. De plus, les relations occasionnelles que nous entretenons sont également importantes.

«Il pourrait s'agir de nouer des relations avec des gens que vous ne connaissez pas très bien», explique Grych. «Peut-être par le biais des médias sociaux ou des communautés en ligne pour des intérêts communs. Il n'est jamais trop tard pour commencer à établir des relations. Même s'ils ne sont pas vraiment profonds au départ, le simple fait d'être connecté à d'autres personnes peut aider. » De même, les groupes de soutien virtuels peuvent également fournir un sentiment de communauté pendant cette période.

3. Restez à l'affût des soins de base.

Les soins personnels peuvent englober un large éventail de choses que nous faisons pour soutenir notre santé mentale et émotionnelle qui, à son tour, soutient également notre résilience. Un grand nombre des activités que vous effectuez probablement pour prendre soin de vous-même sont déjà de petites façons de renforcer la résilience. Mais par souci de concision, concentrons-nous sur les trois éléments principaux: dormir, manger et bouger. Nous savons beaucoup de choses sur la façon dont prendre soin de notre corps grâce à un sommeil, des mouvements et une alimentation appropriés peut avoir un impact sur notre santé mentale. La connexion corps-esprit est réelle, vous tous.

«Si nous ne prenons pas soin de notre corps, cela nous affecte non seulement physiquement mais aussi émotionnellement, et cela a un impact sur votre résilience», explique Fialk. Je ne sais pas par où commencer? Voici ce que vous devez faire si l'anxiété liée à COVID-19 gâche votre sommeil, voici comment trouver de la joie par le mouvement en ce moment, et voici quelques astuces pour continuer à vous nourrir lorsque vous êtes trop épuisé pour cuisiner.

4. Renforcez vos compétences de régulation émotionnelle.

Il est inévitable que vous fassiez l'expérience d'un large éventail d'émotions difficiles lors d'une crise: dépression, anxiété, désespoir, colère, angoisse, peur, etc. Les compétences de régulation émotionnelle peuvent vous aider à rester à flot au lieu de vous noyer dans les sentiments. «L'atout interne le plus important pour la résilience est la régulation émotionnelle, qui implique à la fois d'être à l'écoute de vos émotions et de savoir comment les gérer», explique Grych. Sinon, l'impact émotionnel d'une crise serait tout simplement trop important.

Comme la résilience, la régulation émotionnelle est une compétence que nous pouvons acquérir au fil du temps – et comme la résilience, il y a beaucoup de pièces mobiles qui, en fin de compte, affectent notre bon niveau. Essayer de s'améliorer dans ce domaine est un investissement de temps digne car le gain peut être énorme. Ce guide de la régulation émotionnelle est une introduction solide à la gestion de vos sentiments, et si vous avez accès à des soins de santé mentale professionnels comme la thérapie, cet espace est merveilleux pour travailler sur ces compétences à long terme.

5. Trouvez des façons de rire.

Si vous avez déjà ri d'une blague super sombre qui vous a frappé dans votre terreur existentielle ou vous êtes retrouvé dépassé par des rires, même si vous pleuriez deux secondes plus tôt, vous savez que l'humour peut être un baume pour l'âme de manière inattendue. Oui, ça peut sembler bizarre de trouver des moments de joie quand il y a beaucoup de souffrance dans le monde, mais c'est bien de rire en ce moment. En fait, c'est impératif.