S'améliorer en course à pied: 12 façons de savoir que vous vous améliorez qui ne sont pas seulement une question de rythme – Reiki

S'améliorer en course à pied ne consiste pas seulement à réduire votre rythme ou votre temps. En fait, trop se concentrer sur les chiffres peut être contre-productif.

Même si votre objectif est de courir plus vite dans une course, ou juste sur une distance donnée, se pousser chaque jour pour faire chuter ces chiffres n'est pas le meilleur moyen d'y arriver, Kaitlin Gregg Goodman, un coureur d'élite et entraîneur de course Boston, dit SELF. Et peut-être encore plus important, cela peut rendre vos courses beaucoup moins amusantes.

«Essayer constamment de battre votre temps de la semaine précédente, ou de la veille, ajoute beaucoup de pression», dit Goodman. "Changements dans la course à pied – nous avons tendance à les voir se produire au fil des semaines, et non des jours."

Après tout, votre rythme peut fluctuer en fonction de tout, de la distance que vous parcourez au terrain que vous couvrez à la température, et même de la quantité de sommeil que vous avez dormi la nuit dernière, a déclaré à SELF l'entraîneur de course à pied basé à Indianapolis, Carmen Knowles.

Maintenant, rien n'indique que de mieux courir possède être votre objectif. Peut-être que vous êtes d'accord avec le rythme auquel vous êtes, et c'est parfaitement normal. En fait, vous n’avez pas nécessairement besoin de vouloir aller mieux ou plus vite du tout – si votre objectif principal est simplement de sortir, de maintenir votre forme physique et de profiter de cette amélioration de l’humeur, c’est également tout à fait légitime.

Mais si vous trouvez le progrès motivant, vous recherchez peut-être d'autres marqueurs qui montrent que votre condition cardiorespiratoire s'améliore. La bonne nouvelle, c'est qu'il y en a beaucoup. Et si vous prévoyez de vous en tenir à la course pendant un certain temps, il est vraiment utile de vous y mettre.

«Je trouve souvent que les gens s'identifient trop à leur rythme», explique Subha Lembach, entraîneur de course certifié à Columbus, Ohio, à SELF. Cela peut conduire à de plus grands défis psychologiques – et potentiellement inciter les coureurs à abandonner complètement – lorsque les blessures, l'âge ou d'autres facteurs les ralentissent.

«Pour la longévité, il devient vraiment important pour les gens d'identifier au moins deux façons différentes qui leur donnent des avantages, de la valeur et une identité au-delà du rythme», dit Lembach. Voici 12 façons de mesurer votre progression en course qui n'ont rien à voir avec votre temps.

1. Vous êtes plus cohérent avec votre formation.

La course à pied peut apporter des tonnes d'avantages, allant de vous sentir plus heureux et en meilleure santé à l'amélioration de votre condition cardiorespiratoire, comme SELF l'a récemment rapporté. Mais pour récolter toutes ces récompenses, il faut y aller régulièrement, dit Goodman.

Si vous courez une fois par semaine ou moins, votre corps aura l'impression de recommencer presque à zéro à chaque fois, ce qui peut rendre votre séance beaucoup plus difficile. D'un autre côté, avec une pratique régulière, vos systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire et neurologique apprennent à absorber l'impact de la course à pied et à s'adapter pour s'améliorer.

Étant donné que la cohérence sous-tend un si grand nombre d’effets de course, c’est une bonne idée de définir des courses régulières comme objectif initial, explique Goodman. Si vous pouvez effectuer trois descentes par semaine, même les plus courtes, pendant trois à quatre semaines, cela commencera probablement à vous sembler plus facile. «Courir n'est peut-être pas très amusant le premier mois. Mais si vous pouvez surmonter la bosse et vous y tenir pendant un mois, vous voyez le changement », dit-elle. (Si trois par semaine vous semblent intimidants, rappelez-vous simplement que cela dépend probablement de la dose, en ce sens que si vous courez une fois toutes les deux semaines, augmenter ce nombre à une ou deux fois par semaine apporterait probablement un avantage de régularité.)

2. Les mouvements semblent plus naturels.

Megan Roche, MD. Chaque pas et chaque balancement de jambe peut sembler ardu, comme si vous étiez conscient de ce que fait exactement votre corps.