Santé mentale asiatique: 8 conseils pour en parler avec votre famille asiatique – Bien Etre

Si vous le pouvez, trouvez des ressources au sein de la communauté asiatique pour aider à normaliser le problème. Les organisations communautaires locales de votre ville peuvent être des initiateurs de conversation utiles et peuvent avoir des ressources pour soutenir votre discussion. Une autre bonne façon d’engager la conversation consiste à mener des campagnes de sensibilisation qui incluent clairement les communautés asiatiques, comme l’initiative canadienne Bell Let’s Talk ou la campagne NYC Thrive. Ces types de campagnes ont généralement des dépliants et des brochures sur leur site Web dans différentes langues; voyez si vous pouvez en trouver un que vos parents parlent. Ce n’est pas grave si vous ne vivez pas dans la même ville. toute information peut être utile ici.

Dans mon travail avec les familles sud-asiatiques, j’ai remarqué qu’elles répondaient plus ouvertement à des symptômes concrets – tels que des troubles du sommeil, des palpitations cardiaques et un essoufflement – plutôt qu’à des émotions abstraites comme se sentir insatisfait ou vide. La recherche a également montré que les patients psychiatriques asiatiques ont tendance à se concentrer sur les symptômes physiques de la santé mentale plutôt que sur les symptômes émotionnels. Structurer votre conversation pour inclure les symptômes physiques que vous ressentez peut être plus efficace pour capter l'attention et l'empathie de votre famille.

3. Transformez les discussions sur la santé mentale en conversations sur les événements actuels.

Une occasion d’aborder la question de la santé mentale et des difficultés émotionnelles consiste à vérifier auprès de votre famille et de vos aînés comment ils s’adaptent en fonction des événements actuels qui affectent vos communautés. Par exemple, la récente et horrible fusillade de masse à Atlanta, les événements climatiques dans votre pays d'origine ou les événements politiques (comme la manifestation des agriculteurs en Inde et la violence contre la communauté ouïghoure ou rohingya). En fonction de votre relation avec vos parents, cette astuce peut être difficile à concevoir même d'essayer, ce qui est tout à fait compréhensible. Mais dans certains cas, cela peut aussi vous aider, vous et votre famille, à vous sentir plus proche l'un de l'autre ou du moins à mieux vous comprendre.

Si vous n'avez pas encore parlé de vos propres expériences de santé mentale avec votre famille, il peut être très difficile d'en parler tout en parlant de ce genre d'incident. Ne vous forcez pas à faire les deux si c’est trop. Mais même sans parler de votre propre parcours personnel, ce type de conversation peut être un bon moment pour commencer à normaliser les concepts de santé émotionnelle, de stress, d'anxiété ou de dépression. Posez des questions ouvertes sur les réactions émotionnelles de votre famille face aux événements. Par exemple, au lieu de demander: «L'événement X vous fait-il sentir mal / inquiet?», Demandez «Qu'est-ce qui vous dérange / vous inquiète à propos de l'événement X? Faites-leur savoir que vous êtes toujours disposé à parler d'expériences émotionnelles et essayez de refléter leur langage lorsque vous décrivez leurs expériences émotionnelles.

4. Utilisez des déclarations «je» pour vous aider à faire passer votre message.

Les stratégies de communication positive peuvent contribuer grandement à diffuser l'intensité des conversations difficiles. Ces stratégies aident également à empêcher la conversation de devenir personnelle, car elles se concentrent sur les actions (comportement ou paroles) plutôt que sur la personne qui fait les actions.

Un exemple de stratégie de communication positive est l'utilisation d'énoncés «je». C'est à ce moment que ce que vous dites est centré sur ton expérience, à la place du les actions d’une autre personne. Les déclarations «je» sont une façon non défensive et non blâmante d'entamer une conversation.

Toutes les déclarations «I» suivent un format:

«Je ressens _____ quand vous dites / faites _______ parce que [impact on the speaker]. »

Un exemple est: je sens faire mal quand vous commente ce que je mange, car cela me fait me sentir mal à propos de mon apparence.

Vous pouvez consulter quelques feuilles de travail pour vous entraîner ici. Vous devrez peut-être changer exactement la façon dont vous fournissez cela en fonction de votre propre personnalité, de la personnalité de vos parents et des différentes dynamiques de vos relations. C'est bon! Le but est de vous concentrer sur le partage de ce que vous ressentez de la manière qui vous semble la plus naturelle plutôt que de pointer vers le comportement de quelqu'un d'autre d'une manière qui pourrait le faire se sentir plus sur ses gardes.

5. Soyez prêt à répondre aux questions.

Abordez la conversation avec un esprit ouvert et soyez prêt à répondre aux questions de votre famille. Ils peuvent poser les mêmes questions de différentes manières. Essayez d'être aussi transparent que possible sur votre expérience. Aidez-les à comprendre ce que vous dites et abordez la conversation à partir d'un lieu de curiosité.