Séquençage 101: utilisez cet exercice pour protéger les épaules lors des salutations au soleil – Yoga

Le cours en ligne de Yoga Journal, Sequencing 101 with Natasha Rizopoulos, fera passer votre pratique et votre enseignement du vinyasa au niveau supérieur. Vous allez déchiffrer le code sur des classes structurantes qui construisent en toute sécurité, logiquement et énergiquement pour les poses de pointe (et Savasana). Et vous développerez la force et la conscience dont vous avez besoin pour vraiment accéder aux bienfaits physiques et mentaux de l'asana. Inscrivez-vous aujourd'hui pour une exploration de six semaines de la méthode de séquençage unique axée sur l'alignement de Natasha, y compris des pratiques stimulantes qui approfondiront vos connaissances du yoga et offriront une nouvelle perspective sur comment et pourquoi l'asana est un véritable outil de transformation.

La plupart des cours de vinyasa se lancent directement dans Salutations au soleil comme échauffement. Mais si vous avez les ischio-jambiers ou les épaules serrés, ces poses peuvent être exigeantes. Si cela est fait avec un mauvais alignement encore et encore, ils peuvent être potentiellement dangereux. Un bon séquençage peut vous préparer à ces demandes et améliorer votre alignement en introduisant des versions plus douces de poses comme Uttanasana (Courbure vers l'avant debout) et Urdhva Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le haut) avant d'arriver à Salut au soleil. Ici, imprimez l'alignement sûr des épaules avant d'arriver à Chaturanga (Pose du personnel à quatre membres) et Up Dog.

Cette vidéo fait partie du calendrier de cours de 30 jours du Mois national du yoga du Yoga Journal pour vous aider à vous réengager dans votre pratique. Voir le programme complet et comment participer pour gagner un tapis et une formation de yoga en ligne gratuite, ici.