Séquence de yoga matinale de l'olympienne Tianna Bartoletta – Bien Etre
La triple médaillée olympique Tianna Bartoletta utilise le yoga pour rester équilibré, enraciné et sain d'esprit pendant les périodes d'incertitude et d'entraînement intense. Elle a d'abord utilisé la pratique comme remède contre l'insomnie. «Maintenant, j'utilise le yoga pour tout – pour me réveiller, pour dormir, pour se présenter à l'entraînement», dit Bartoletta. En 2018, elle a entamé sa formation de professeur de yoga de 200 heures au Love Story Yoga à San Francisco. «Je voulais juste en apprendre le plus possible sur la pratique», dit-elle. Ici, sa séquence préférée pour se réveiller.
Tenez-vous les pieds parallèles, ensemble ou à la largeur des hanches. Empilez la couronne de votre tête au-dessus de votre bassin avec votre menton parallèle au sol. Soulevez le centre de votre corps. Avec vos bras à vos côtés, faites face à vos paumes vers l'avant.
Voir également Comment Mountain Pose
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjIf9_tj_fj_fj_3j_f_jpg -id = "ci0267bee980002673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9204_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjI3" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2%3 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjI3 / tiannafeature-316-dscf9204_bjk.jpg 320w, https://www.yogajcb2 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjI3 / tiannafeature-316-dscf9204_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjI3/tiannafeature-316-dscf9204_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTczMzE3MDE5OTU1ODk4MjI3/tiannafsc9 "16-Tiannafsc3" (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU1ODk6-3 .jpg "data-title =" Tadasana (Mountain Pose) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Levez vos bras au-dessus de vos mains à distance d'épaule et paumes face à face. Tirez vos bras en arrière et en ligne avec vos oreilles. Si vous êtes en mesure de garder vos bras tendus, levez-vous et touchez les paumes, en regardant vos pouces. Voir également 3 façons de modifier le salut ascendant "data-caption-html ="
Levez vos bras au-dessus de la tête, les mains à distance des épaules et les paumes face à face. Tirez vos bras en arrière et en ligne avec vos oreilles. Si vous êtes capable de garder vos bras tendus, tendez la main et touchez les paumes, en regardant vos pouces.
Voir également 3 façons de modifier le salut ascendant
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYzf92_tj_fz -id = "ci0267bee970012673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9225_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYz" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.image% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYz / tiannafeature-316-dscf9225_bjk.jpg 320w, https://www.yogaj2alcc2 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYz / tiannafeature-316-dscf9225_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYz/tiannafeature-316-dscf9225_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNzYz/tianndjsf16_tiannafj3-316_tiannafk " (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzz3z .jpg "data-title =" Urdhva Hastasana (Salut ascendant) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Lors d'une expiration, articulez vos hanches pour replier votre torse vers vos cuisses. Touchez le sol ou utilisez des blocs pour poser vos mains au sol.Voir aussi Comment se pencher en avant "data-caption-html ="
Lors d'une expiration, articulez vos hanches pour replier votre torse vers vos cuisses. Touchez le sol ou utilisez des blocs pour mettre vos mains à la terre.
Voir également Comment se pencher en avant
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjkf9_tj_fj_3j -id = "ci0267bee970002673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9242_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjk5" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.image% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjk5 / tiannafeature-316-dscf9242_bjk.jpg 320w, https://www.yogimageb2C3 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjk5 / tiannafeature-316-dscf9242_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjk5/tiannafeature-316-dscf9242_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5Mjk5/tianndsc3 "16 (largeur min: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU2MDI6 .jpg "data-title =" Uttanasana (Standing Forward Bend) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Inspirez et atteignez votre tête, balançant votre poids vers l'avant et tirant vos bras droit. Expirez, en gardant votre poids vers l'avant et votre corps avant longtemps. Voir également le virage vers l'avant: instructions pas à pas "data-caption-html ="
Inspirez et atteignez votre tête, balançant votre poids vers l'avant et tirant vos bras droit. Expirez en gardant votre poids en avant et votre corps avant longtemps.
Voir également Courbure vers l'avant: instructions étape par étape
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODMf9_tj_fj_fj_fm_kj_fm_kj_f_jpg -id = "ci0267bee980002773" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9252_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODM1" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.image% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODM1 / tiannafeature-316-dscf9252_bjk.jpg 320w, https://www.yogajb2C3 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODM1 / tiannafeature-316-dscf9252_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODM1/tiannafeature-316-dscf9252_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1262/MTczMzE3MDE5OTU2MDk0ODM1/tianndff3_16_tiannafjf3_16_tiannafscure_16 (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU2Mdk03 .jpg "data-title =" Ardha Uttanasana (demi-virage vers l'avant) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Empilez votre genou droit sur votre cheville. Inclinez votre bassin vers l'avant, fermez vos hanches vers l'intérieur et soulevez-vous à travers votre abdomen. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches. Placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit, sur le sol ou sur un bloc. Tournez votre poitrine ouverte vers la droite pour vous tourner. Voir aussi Une séquence pour se sentir habilité "data-caption-html ="
Empilez votre genou droit sur votre cheville. Inclinez votre bassin vers l'avant, fermez vos hanches vers l'intérieur et soulevez-vous à travers votre abdomen. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches. Placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit, sur le sol ou sur un bloc. Tournez votre poitrine ouverte à votre droite pour tourner.
Voir également Une séquence pour se sentir habilité
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcf9_tj_3j -id = "ci0267bee980012673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9274_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcx" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcx / tiannafeature-316-dscf9274_bjk.jpg 320w, https://www.yogajb2C3 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcx / tiannafeature-316-dscf9274_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcx/tiannafeature-316-dscf9274_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1318/MTczMzE3MDE5OTU2MTYwMzcx/tianndsc3 "16 (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTUcmktw3_tm .jpg "data-title =" Anjaneyasana (Low Lunge), variation "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Depuis Tadasana, inspirez et pliez vos genoux et levez vos bras au-dessus de vous. Faites pivoter vos omoplates loin de votre colonne vertébrale, vers vos aisselles extérieures. Si possible, tirez vos bras en arrière en ligne avec vos oreilles tout en adoucissant vos côtes avant. Voir aussi Yoga accessible: Chair Sun Salutation "data-caption-html ="
Depuis Tadasana, inspirez et pliez les genoux et levez les bras au-dessus. Faites pivoter vos omoplates loin de votre colonne vertébrale, vers vos aisselles extérieures. Si possible, tirez vos bras supérieurs en arrière avec vos oreilles tout en adoucissant vos côtes avant.
Voir également Yoga accessible: chaise Sun Salutation
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3f93_tjn_9316 -id = "ci0267bee990002673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9300_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.image/ar_3: 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3 / tiannafeature-316-dscf9300_bjk.jpg 320w, https://www.yogajournal2Cf 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3 / tiannafeature-316-dscf9300_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3/tiannafeature-316-dscf9300_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1207/MTczMzE3MDE5OTU1OTYzNTA3/tiannafscure_16_tiannafk3-316_tiannafk3-316 (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU1OTtzAt3z16 .jpg "data-title =" Utkatasana (Pose de chaise) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Plantez vos mains fermement sur le sol, la largeur des épaules écartée. Tirez vos hanches vers le haut et vers l'arrière. Raffermissez vos abdos vers votre dos et relâchez votre tête. Appuyez également sur vos pieds, vos doigts d'index et vos pouces. Voir aussi Pose de chien orientée vers le bas "data-caption-html ="
Plantez vos mains fermement sur le sol, à la largeur des épaules. Tirez vos hanches vers le haut et vers l'arrière. Raffermissez vos abdos vers votre dos et relâchez votre tête. Appuyez également sur vos pieds, vos index et vos pouces.
Voir également Pose de chien orientée vers le bas
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQzk93_fj_tj -id = "ci0267bee9a0002773" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9310_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQz" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2%3 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQz / tiannafeature-316-dscf9310_bjk.jpg 320w, https://www.yogaj2C3_Cf 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQz / tiannafeature-316-dscf9310_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQz/tiannafeature-316-dscf9310_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1215/MTczMzE3MDE5OTU2MDI5MDQz/tianndjsf16_tiannafkf3-16 (largeur min: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU2zDI3Md3f .jpg "data-title =" Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" De Down Dog, inspirez et tirez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaire au sol et vos épaules sont directement sur vos poignets. Appuyez vos cuisses vers le plafond et allongez votre colonne vertébrale.Voir également 6 postures de yoga pour les athlètes aux ischio-jambiers serrés "data-caption-html ="
Depuis Down Dog, inspirez et tirez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol et vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Appuyez vos cuisses vers le plafond et allongez votre colonne vertébrale.
Voir également 6 poses de yoga pour les athlètes aux ischio-jambiers serrés
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIzf93_tj_fj_fich -id = "ci0267beea70002673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9319_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIz" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.image/ar_3 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIz / tiannafeature-316-dscf9319_bjk.jpg 320w, https://www.yogaj2alcc_2 2Cw_700 / MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIz / tiannafeature-316-dscf9319_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIz/tiannafeature-316-dscf9319_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1181/MTczMzE3MDI0MjUwODY1NTIz/tiannfj3-316_jpg_16_tiannafj " (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDI0MjUzOD16 .jpg "data-title =" Plank Pose "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" De Down Dog, inspirez et tirez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol et que vos épaules soient directement sur vos poignets. Appuyez vos cuisses vers le plafond et allongez votre colonne vertébrale. Voir aussi Anatomie 101: pouvez-vous revenir en toute sécurité à Plank? "Data-caption-html ="
Depuis Down Dog, inspirez et tirez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol et vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Appuyez vos cuisses vers le plafond et allongez votre colonne vertébrale.
Voir également Anatomie 101: pouvez-vous revenir en toute sécurité à Plank?
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjYf3_fj_fj_3j_fj_3j_fj -id = "ci0267beea70002773" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9326_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjY3" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2%_ 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjY3 / tiannafeature-316-dscf9326_bjk.jpg 320w, https://www.yogimage2 2Cw_700 / MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjY3 / tiannafeature-316-dscf9326_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjY3/tiannafeature-316-dscf9326_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1145/MTczMzE3MDI0MjUwODY1MjY3/tiannfjj3-3t16_fj (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDI0MjUwOD3 .jpg "data-title =" Chaturanga Dandasana (Pose à quatre branches) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Fermez vos omoplates contre vos côtes arrières et appuyez votre coccyx vers votre pubis . En expirant, abaissez lentement votre torse et vos jambes à quelques centimètres au-dessus du sol. Embrassez vos bras vers votre torse, en gardant vos jambes légèrement tournées vers l'intérieur. Voir aussi Comment faire évoluer votre salutation au soleil à chaque âge "data-caption-html ="
Raffermissez vos omoplates contre vos côtes du dos et appuyez votre coccyx vers votre pubis. En expirant, abaissez lentement votre torse et vos jambes à quelques centimètres au-dessus du sol. Serrez vos bras vers votre torse, en gardant vos jambes légèrement tournées vers l'intérieur.
Voir également Comment faire évoluer votre salutation au soleil à chaque âge
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMdUf9_tf_jpg_tf_3j_fj_f_jpg_f3_fm -id = "ci0267beea60002673" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9344_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMDU5" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2%_ 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMDU5 / tiannafeature-316-dscf9344_bjk.jpg 320w, https://www.yogimage2 2Cw_700 / MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMDU5 / tiannafeature-316-dscf9344_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMDU5/tiannafeature-316-dscf9344_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1259/MTczMzE3MDI0MjUwOTMxMDU5/tiannafj " (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDI0MjUwk3/MdUfk3 .jpg "data-title =" Urdhva Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le haut) "/> <phx-longform-gallery-image data-alt-text =" Empilez votre genou gauche sur votre cheville. Inclinez votre bassin vers l'avant, fermez vos hanches vers l'intérieur et soulevez-vous à travers votre abdomen. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches. Placez votre main droite à l'intérieur de votre pied gauche, sur le sol ou sur un bloc. Tournez votre poitrine ouverte vers la gauche pour vous tourner. Voir aussi Déplacer votre colonne vertébrale et votre cage thoracique assez? "Data-caption-html ="
Empilez votre genou gauche sur votre cheville. Inclinez votre bassin vers l'avant, fermez vos hanches vers l'intérieur et soulevez-vous à travers votre abdomen. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et soulevez vos hanches. Placez votre main droite à l'intérieur de votre pied gauche, sur le sol ou sur un bloc. Tournez votre poitrine ouverte vers la gauche pour tourner.
Voir également Déplacez-vous suffisamment votre cage thoracique et vertébrale?
"data-full-src =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_700/MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3_tj_fj_fj_fichier_3_jpg -id = "ci0267bee990002773" data-image-slug = "TiannaFeature-316-DSCF9287_bjk" data-public-id = "MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3" data-srcset = "https://www.yogajournal.com/.2%3 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bon% 2Cw_320 / MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3 / tiannafeature-316-dscf9287_bjk.jpg 320w, https://www.yogajb2C3 2Cw_700 / MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3 / tiannafeature-316-dscf9287_bjk.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3/tiannafeature-316-dscf9287_bjk. jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1245/MTczMzE3MDE5OTU2MjI1OTA3/tiannafscure "16 (min-largeur: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTczMzE3MDE5OTU2Mjt3A163 .jpg "data-title =" Low Lunge, variation "/>
Voir également L'olympienne Tianna Bartoletta est prête à défendre son titre mondial
Pratiquez la séquence de Bartoletta pour trouver de l'énergie.
