Sleepless in TT: lutter contre l'insomnie – Méditation

Psychiatre Dr Varma Deyalsingh - Rhianna McKenzie
Psychiatre Dr Varma Deyalsingh – Rhianna McKenzie

Ceci est la première partie d'une série en deux parties sur l'insomnie. Veuillez consulter le Newsday de demain pour la deuxième partie.

Michelle Lorenz *, 48 ans, n’a jamais été "brillante" en sommeil, mais au cours de la dernière année, il est devenu plus difficile de le faire. Elle est bonne sans écran avant le coucher, a des rideaux occultants, ne boit pas de café la nuit, boit rarement de l’alcool et fait de l'exercice, mais jamais trop tard le soir.

Pourtant, ces comportements visant à favoriser une bonne nuit de sommeil n’ont pas donné les résultats escomptés. Quand elle lit – ce qu’elle aime – il lui est difficile de s’arrêter, d’éteindre les lumières et de s’endormir. En moyenne, Lorenz commence à se coucher vers 22 h 30, puis lit pendant un certain temps, puis décide: d'accord, je devrais m'endormir maintenant, éteindre la lumière, puis la laisser tomber complètement. ”

Certaines nuits, elle s'endort en une demi-heure, d'autres nuits, elle y reste une heure et demie, puis se lève et boit quelque chose de laiteux.

Ou elle pourrait être réveillée jusqu'à 2 heures du matin. C’est à ce moment-là qu’elle commence à calculer combien de temps de sommeil elle va dormir et comment elle va se sentir plus tard dans la journée.

Le seul avantage est: «Après quelques mauvaises nuits de suite, je suis tellement épuisé que je perds connaissance assez tôt.»

Lorenz n'a pas eu recours à des somnifères pour son insomnie. Au cours d'une période stressante de sa vie, un médecin lui a prescrit des somnifères, mais elle ne les a pas aimés car «ils travaillaient pour m'endormir, mais ensuite je me levais comme si quelqu'un m'avait frappé à la tête avec une brique la nuit. avant."

Elle n'a rien trouvé d'autre pour l'aider à faire face à son insomnie.

Lorenz remarque son manque de sommeil à la fin d'une journée après une mauvaise nuit. Son insomnie la déprime parce qu'elle doit faire tout son travail et ses tâches tout en se sentant vraiment fatiguée. Si elle n'a pas suffisamment dormi pendant deux ou trois nuits, elle a tendance à avoir des maux de tête et, si elle n'est pas soignée, elle dure «très longtemps».

Lorenz fait partie des millions de personnes touchées par l'insomnie. Le site Web de l’American Sleeping Association (ASA) indique que 50 à 70 millions d’adultes américains souffrent d’un trouble du sommeil. L'insomnie fait partie du vaste ensemble des troubles du sommeil.

Secrétaire de l'Association des psychiatres du TT, le Dr Varma Deyalsingh a défini l'insomnie comme un trouble dans lequel une personne a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormie. Il a ajouté qu'il pourrait s'agir d'un état indépendant ou causé par un autre problème médical, un état mental ou un trouble du sommeil.

Dans ses réponses par courrier électronique à Newsday, Deyalsingh a déclaré, selon la Mayo Clinic et le Oxford Handbook of Clinical Psychiatry, que plus de 30% de la population mondiale souffrait d'insomnie.

À l'instar de Deyalsingh, la psychologue clinicienne Valini Pundit connaît l'importance de traiter l'insomnie. Pundit dirige un cabinet privé à Chaguanas.

Si l'insomnie n'est pas traitée, elle affecte le corps et l'esprit.

«Cela conduit à plus de difficulté à se concentrer et à une baisse de performance lors de tâches cognitives exigeantes au travail ou à l'école. De nombreuses études ont également montré que la privation de sommeil avait une incidence sur le temps de réaction et l'aptitude à la conduite autant que la conduite en état d'ébriété. Physiquement, l'insomnie augmente le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

«D'un point de vue psychologique, le stress, la dépression et l'anxiété partagent une relation bidirectionnelle avec l'insomnie, ces dernières entraînant une augmentation du taux d'insomnie et inversement. En général, les personnes souffrant d'insomnie chronique rapporteront plus probablement une qualité de vie globale inférieure à celles qui dorment bien », a-t-elle déclaré dans des réponses par courrier électronique.

Les personnes touchées par l'insomnie peuvent être confrontées à des niveaux de stress, d'épuisement, de motivation moindres, à des temps de réaction plus lents, à une plus grande difficulté à se concentrer et à une diminution des performances cognitives.

La psychologue clinicienne Valini Pundit dit que si l'insomnie n'est pas traitée, elle affecte le corps et l'esprit. –

Cela a ensuite une incidence sur la productivité de la société: des recherches récentes ont montré que l'insomnie est la principale cause d'absentéisme, d'accidents et d'erreurs, a-t-elle déclaré. On estime que l'insomnie a entraîné une perte de productivité de plus de 60 milliards de dollars par an pour la main-d'œuvre américaine, a déclaré Pundit.

Alors que Pundit a déclaré que l'insomnie peut être complexe à traiter, elle a recommandé, si elle est chronique, la victime devrait demander l'aide d'un professionnel. Pour l'insomnie générale liée au stress ou l'insomnie liée au choix de mode de vie, Pundit a déclaré que de simples changements de comportement pourraient aider

Alors que certaines personnes pensent que les hypnotiques et les médicaments sont la première ligne du traitement de l'insomnie, Deyalsingh a déclaré que ce n'était pas le cas. Il était important d'identifier les causes sous-jacentes de l'insomnie qui peuvent être traitées sans médicament, a-t-il déclaré.

Il a suggéré d'utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l'insomnie. La Mayo Clinic définit la TCC comme «un programme structuré qui vous aide à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil avec des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur».

Il s'agit d'un entraînement à la relaxation (également appelé relaxation musculaire progressive, qui enseigne à la personne à tendre et à relâcher systématiquement les muscles dans différentes parties du corps), d'exercices de respiration, de prise de conscience, de techniques de méditation, d'entraînement à l'hygiène du sommeil restriction du sommeil (limitation sévère puis augmentation progressive du temps passé au lit) et contrôle du stimulus (coucher uniquement lorsque somnolent, se réveiller tous les jours à la même heure, quitter son lit lorsqu'il est incapable de dormir, éviter les siestes et utiliser le lit uniquement pour dormir et avoir des rapports sexuels ).