Terreurs nocturnes vs cauchemars: quelle est la différence? – Yoga

Voici d'autres symptômes de terreur nocturne à connaître:

  • Vous pouvez vous asseoir dans votre lit et avoir l'air effrayé

  • Vous pouvez regarder les yeux écarquillés pendant l'épisode, même si vous n'êtes pas réellement réveillé

  • Vous pouvez transpirer et respirer plus rapidement

  • Vous pouvez avoir un pouls plus rapide et un visage rouge

  • Vous pouvez être inconsolable

  • Vous pouvez vous réveiller et n'avoir aucune idée que vous avez eu une terreur nocturne

Ce dernier symptôme mérite particulièrement d'être souligné car si vous dormez seul, vous pourriez avoir des terreurs nocturnes sans même le savoir, alors que si quelqu'un d'autre dort au lit avec vous, il pourra peut-être vous parler de vos terreurs nocturnes. A noter également: beaucoup de gens qui ont des terreurs nocturnes somnambule. Nous pensons que c'est parce que les terreurs nocturnes et le somnambulisme ont des mécanismes sous-jacents similaires dans le cerveau pendant le sommeil. À cause du somnambulisme, les terreurs nocturnes peuvent aussi être physiquement dangereuses – disons, si vous sortez du lit et que vous finissez par vous faire mal.

Il existe quelques différences clés qui distinguent les cauchemars et les terreurs nocturnes.

Pour commencer, les cauchemars et les terreurs nocturnes se produisent généralement à différents moments du cycle de sommeil. Selon l'American Sleep Association (ASA), les cauchemars surviennent pendant le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), le stade du sommeil où les rêves intenses sont les plus susceptibles de se produire. Les terreurs nocturnes se produisent généralement pendant le sommeil non paradoxal, en particulier le sommeil de troisième étape. Cette étape est également appelée sommeil profond et c'est à ce moment que, selon l'ASA, des ondes cérébrales extrêmement lentes commencent à apparaître, entrecoupées d'ondes plus rapides.

Une autre différence majeure entre les cauchemars et les terreurs nocturnes est la façon dont vous pourriez réagir au réveil. Avec les cauchemars, vous pouvez vous réveiller facilement et avoir encore peur ou tout autre nombre d'émotions négatives, mais finalement être capable de penser clairement, dit la clinique Mayo. Mais quand il s'agit de terreurs nocturnes, vous pouvez être difficile à réveiller et être confus si quelqu'un parvient à vous réveiller.

Qu'est-ce qu'un traitement cauchemardesque?

Pour les cas bénins de cauchemars, je recommande ce qu'on appelle la thérapie par répétition d'images. Cela fonctionne en désensibilisant un cauchemar spécifique pour qu'il soit moins effrayant. Pendant la journée, écrivez votre cauchemar en vous rappelant les premiers détails. Mais vers la fin de l'histoire, pendant la partie la plus effrayante, créez une fin non effrayante. Visualisez cette histoire plusieurs fois par jour. Lorsque l'histoire apparaît dans votre cauchemar, la fin peut changer pour ressembler davantage à celle que vous avez créée. D'après mon expérience, cela peut éteindre le cauchemar avec le temps.

La thérapie par répétition d'images peut également aider pour les troubles cauchemardesques, tout comme des options telles que la thérapie par la parole avec un expert en santé mentale, selon la clinique Mayo. S'il semble que vos cauchemars peuvent être liés à une condition sous-jacente (comme le syndrome des jambes sans repos) ou à un médicament que vous prenez, le traitement peut impliquer de traiter ces aspects pour voir si vos cauchemars disparaissent.

Comment traitez-vous les terreurs nocturnes?

Quand il s'agit de traiter les terreurs nocturnes par rapport aux cauchemars, je traite les terreurs nocturnes différemment. Je recommande de cartographier le moment des terreurs nocturnes et de régler une alarme avant qu'elles ne frappent. Une partie de cela repose sur votre partenaire de lit, si vous en avez un, car vous ne réalisez peut-être pas que vous avez des terreurs nocturnes par vous-même. Demandez-leur de garder une trace de l'heure de vos terreurs afin de savoir quand régler l'alarme. Réveillez-vous avec l'alarme et retournez vous coucher. Dans certains cas, je demanderai à un patient de faire une étude pendant la nuit dans un laboratoire du sommeil, où nous filmons son comportement et surveillons ses ondes cérébrales, sa respiration et sa fréquence cardiaque. (Cela peut être utile si vous pensez avoir des terreurs nocturnes, mais ne dormez pas avec quelqu'un qui puisse vous le confirmer.)

Il existe d'autres stratégies que vous pouvez essayer pour faire face aux cauchemars et aux terreurs nocturnes.

En plus de certaines des stratégies d'adaptation spécifiques que j'ai mentionnées ci-dessus, il y a des changements de style de vie et des activités qui pourraient aider à la fois aux cauchemars et aux terreurs nocturnes.

Dans les deux cas, la Clinique Mayo recommande de faire de son mieux pour dormir suffisamment – ce qui peut sembler contre-intuitif si les cauchemars ou les terreurs nocturnes perturbent votre sommeil en premier lieu, je sais. Mais la fatigue peut vous exposer davantage aux deux, donc établir une routine du coucher cohérente et relaxante est un bon point de départ. Essayez des activités apaisantes comme la lecture (rien d'effrayant!), Faire des énigmes, méditer, faire des exercices de relaxation ou vous blottir sous une couverture lestée. Faire de son mieux pour réduire le stress en général, pas seulement au coucher, peut également aider.