Un entraînement cardio à faible impact que vous pouvez faire n'importe où – Yoga

Participer à un entraînement cardio ne nécessite pas toujours de courir ou de sauter sur une machine cardio au gymnase. En fait, il existe de nombreuses autres façons d'augmenter votre fréquence cardiaque, même lorsque vous n'avez pas accès à une salle de sport ou que vous manquez de temps, explique Sarah Taylor, entraîneur personnel certifié, modèle grande taille et propriétaire de Fitness Par Sarah Taylor à Toronto.

Taylor a créé l'entraînement ci-dessous afin que vous puissiez vous entraîner dans un entraînement cardio de près de 20 ou 30 minutes, où que vous soyez. Elle a également choisi des mouvements qui ont un impact relativement faible et peuvent être modifiés pour réduire la pression que vous exercez sur vos articulations.

«Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme ou que vous vous remettiez peut-être d'une blessure, vous pouvez modifier les exercices en fonction de l'endroit où vous vous trouvez et obtenir un excellent entraînement», explique Taylor. Bien sûr, vous voulez vous assurer que vous défiez votre corps avec votre entraînement, mais il n'y a absolument rien de mal à modifier un exercice en fonction de vos besoins, ajoute-t-elle.

La plupart des exercices de cette séance d'entraînement fonctionnent sur plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui aidera votre rythme cardiaque à démarrer et se sentira bien et stimulant. Ils peuvent tous être effectués plus rapidement ou plus lentement, selon l'intensité de votre travail. Et beaucoup d'entre eux peuvent être réalisés avec moins d'impact en faisant juste de petits ajustements. Donc, chaque fois qu'il y a un mouvement de saut, vous pouvez choisir de marcher ou de marcher à la place. Cela dit, si des exercices à fort impact gênent vos articulations, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant d'essayer cela, ou tout autre entraînement, pour vous assurer que cela est sans danger pour vous.

Si vous êtes autorisé à faire de l'exercice, essayez l'entraînement de Taylor ci-dessous. Elle comprend des options pour éliminer une partie de l'impact, afin que vous puissiez adapter cet entraînement à vos besoins. Si vous apportez une modification mais que vous souhaitez maintenir l'intensité, Taylor suggère d'essayer d'accélérer un peu le rythme.

«La chose importante dont il faut toujours se souvenir est d'écouter son corps – faire les choses qui te font te sentir bien et que tu apprécies», dit Taylor. "Si vous n'aimez pas quelque chose, échangez-le contre autre chose."

Le mannequin Tiana Jones est un professeur de danse et de fitness basé à New York.

L'entraînement

Des exercices

  • Genoux hauts
  • Mélange latéral avec robinet de sol
  • Poinçons croisés accroupis
  • Alpinistes
  • Patineurs
  • Pieds rapides
  • Jumping Jack sans le saut
  • Butt Kickers

Instructions

  • Faites ces exercices dans un grand circuit, en vous reposant entre chaque exercice. Vous pouvez choisir votre timing en fonction de votre niveau de forme:
  • Avancée– 45 secondes d'exercice avec 15 secondes de repos
  • Intermédiaire– 40 secondes d'exercice avec 20 secondes de repos
  • Débutant– 35 secondes d'exercice avec 25 secondes de repos
  • Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes après avoir terminé tous les exercices.
  • Répétez 2-3 fois.

Voici comment effectuer chaque mouvement: