Vous voulez garder l'hypertension aux abois? Juste déstresser pour contrôler l'hypertension – Méditation

Vous voulez garder l'hypertension aux abois? Juste déstresser pour contrôler l'hypertension

Vous voulez garder l'hypertension aux abois? Il suffit de déstresser pour contrôler l'hypertension artérielle & nbsp | & nbspPhoto: & nbspGetty Images


Points saillants

  • Trop de stress peut causer des ravages sur votre corps – cela peut causer de l'insomnie, un gain de poids, de l'hypertension et de nombreux autres problèmes de santé.
  • Lorsqu'il s'agit de traiter et de prévenir l'hypertension artérielle, une stratégie souvent négligée consiste à gérer le stress.
  • Des changements de style de vie plus sains peuvent aider à gérer le stress et à améliorer la santé et le bien-être en général

New Delhi: Un peu de stress, c’est bien, mais trop peut détruire divers aspects de la santé, ce qui peut progressivement favoriser une élévation transitoire de la pression artérielle. Une élévation persistante de la tension artérielle contribue de manière importante aux dommages cardiaques car elle présente rarement des symptômes. Un certain nombre de facteurs (externes et internes) tels que l'isolement de la famille et des amis peuvent entraîner un stress chronique lié aux maladies cardiovasculaires.

Trop de stress peut causer des ravages sur votre corps. Il peut causer de l'insomnie, un gain de poids et de nombreux autres problèmes de santé. Avec nos smartphones en effervescence constante, nos courriels nous rappelant le travail et nos responsabilités familiales plus larges, la plupart d'entre nous associons trop de responsabilités en même temps. Selon le Forum économique mondial, une personne sur cinq déclare avoir du mal à suivre le rythme des messages, et seulement une personne sur six parvient à l'ignorer à cause d'un flot de notifications reçues.

Hypertension artérielle et stress

Lorsqu'il s'agit de traiter et de prévenir l'hypertension artérielle, une stratégie souvent négligée consiste à gérer le stress. Le corps produit une poussée d'hormones quand on est dans une situation stressante. Ces hormones augmentent temporairement la pression artérielle en faisant battre le cœur plus rapidement et en rétrécissant les vaisseaux sanguins. Près de 82% de la population indienne souffre de stress et ceux de la génération sandwich (âgés de 35 à 49 ans) sont les plus touchés – environ 89% signalent un certain niveau de stress, révèle l’enquête 360 ​​de Cigna sur le bien-être 2019.

Les épisodes de stress peuvent provoquer des pics dramatiques et temporaires de votre tension artérielle. Si ces pointes temporaires se produisent fréquemment, elles peuvent endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et les reins. Le problème est que lorsque quelqu'un est stressé, il est plus susceptible de recourir à d'autres habitudes malsaines telles que boire trop d'alcool, manger des aliments malsains et fumer, ce qui peut augmenter le risque d'hypertension, de crises cardiaques et d'AVC, a déclaré le Dr Viraj. Suvarna, président, médical, Eris Lifesciences.

Types de stresseurs

Fondamentalement, le stress est de deux types: l'eustress et la détresse. Eustress, qui fait référence au stress positif, motive ou améliore les performances; Par exemple, cela aide un athlète à faire monter l'adrénaline avant une course. La détresse, en revanche, est ce qui nous tue; il provoque une anxiété ou une inquiétude, entraînant des problèmes mentaux et physiques tels que l'hypertension.

Le stress entraîne une hypertension due aux catécholamines libérées par la médullosurrénale et à la noradrénaline libérées par les terminaisons nerveuses sympathiques, qui agissent toutes deux sur le cœur et les vaisseaux sanguins pour augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Les médecins prescrivent généralement des antihypertenseurs pour aider à réduire à la fois la pression artérielle élevée et la fréquence cardiaque au repos. En outre, il est nécessaire de mesurer notre BP à la maison à l'aide du dispositif automatisé le plus validé au monde.

Des moyens simples pour gérer le stress

Dans des situations extrêmes, le stress chronique peut affecter le corps pour plusieurs raisons, telles que la diminution de l'efficacité du système immunitaire, les problèmes de sommeil, les problèmes digestifs, l'augmentation ou la diminution de l'appétit. Cela peut également entraîner une prise de poids et des problèmes de santé connexes. On peut suivre quelques étapes simples pour atténuer le stress:

  1. Dormez suffisamment: Un sommeil insuffisant peut nuire à l'humeur, à la vivacité mentale, au niveau d'énergie et à la santé physique d'une personne.
  2. Apprenez des techniques de relaxation: La méditation, la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée, les exercices de respiration profonde et le yoga sont des techniques de relaxation puissantes et des traitements anti-stress.
  3. Renforcer le réseau social: Connectez-vous avec les autres en prenant un cours, en rejoignant une organisation ou en participant à un groupe de soutien.
  4. Obtenez beaucoup d'exercices: L'exercice peut aider à contrer les effets néfastes du stress. L'exercice peut aider à améliorer la santé cardiovasculaire en contrôlant le poids, en abaissant la pression artérielle et en améliorant le cholestérol. Les personnes qui exercent ont une réaction physique au stress réduite car leur pression artérielle et leur rythme cardiaque ne montent pas aussi haut que les personnes stressées qui n’exercent pas.
  5. Simplifiez votre emploi du temps: Si vous vous sentez pressé, prenez quelques minutes pour consulter le calendrier et les listes de tâches. Cela aidera à concilier plus efficacement les exigences professionnelles et familiales, ainsi que le niveau de stress réduit.
  6. Essayez de résoudre les situations stressantes si vous pouvez: Ne laissez pas les situations stressantes s'infecter. Tenez des séances familiales de résolution de problèmes et utilisez les techniques de négociation à la maison et au travail.
  7. Nourrissez-vous: Faites une promenade ou une sieste, ou écoutez votre musique préférée.
  8. Demander de l'aide: N'ayez pas peur de demander de l'aide à votre conjoint, vos amis et vos voisins. Si le stress et l'anxiété persistent, consultez le médecin.

Nous devons nous détendre mentalement, être physiquement actifs, avoir un meilleur tonus parasympathique et ainsi minimiser ce déséquilibre autonome (IA). Inculquer les comportements de style de vie ci-dessus peut aider à gérer le stress et à améliorer la santé et le bien-être en général.

Déni de responsabilité: Les astuces et suggestions mentionnées dans l'article sont uniquement destinées à l'information générale et ne doivent pas être interprétées comme un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé si vous avez des questions spécifiques sur des questions médicales.