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J'apprends de mes séances d'entraînement et de pratique tous les jours. En accordant une attention disciplinée à la forme et à la respiration pendant vos entraînements, vous améliorerez vos performances sportives, ainsi que votre concentration mentale. Je veux aider votre entraînement et vos courses à devenir une partie enrichissante de votre expérience de vie – une autre façon de développer la force (sous forme d'habileté sportive, de vitesse et d'endurance), la flexibilité (la capacité de maintenir l'équanimité lors des journées difficiles et dans des situations stressantes ) et l'équilibre (engagement dans diverses activités saines, variées et complémentaires). Vous obtiendrez un aperçu de ce que vous devez faire de votre existence.

~ Sage Rountree

Sage Rountree - Triangle sur la piste

Sage Rountree – Triangle sur la piste

Le plan ambitieux de compenser une semaine en retard dans les enjeux de l'exercice m'a fait transpirer tout au long de mon samedi avec une classe de Bikram suivie d'une randonnée / course de 4,2 miles dans les montagnes de Santa Monica. Avec le recul, c'était un plan trop zélé; l'heure de la sieste m'a fait signe quand je suis rentré à la maison, mais pas avant que je ne me sois allongé dans un bain chaud pour aider à apaiser les courbatures qui me faisaient mal au bas du dos, aux chevilles et aux genoux.

Alors que j'écris ce message quelques heures plus tard, je me sens ravivé et sans douleur. Heureux aussi, car je partagerai quelques idées sur le yoga et la course avec un pro du yoga pour les athlètes: Sage Rountree.

Sage Rountree est coureur, professeur de yoga et entraîneur de sports d'endurance. Elle est également l'auteur de plusieurs livres sur le yoga pour les athlètes, notamment Le guide de l’athlète pour la récupération, ainsi que contributeur à Runner’s World, Yoga Journal, et plus récemment, MindBodyGreen. Je suis tombé sur son nom il y a des mois en lisant un autre blog. Je ne me souviens pas des détails du contenu de l'article, mais je me souviens avoir été intrigué par la combinaison course et yoga, et comment Sage a démystifié le yoga pour les athlètes de compétition; montrant comment une pratique personnalisée peut compléter un programme de formation. Bien que je ne sois en aucun cas un athlète de compétition, je suis un randonneur passionné qui essaie de tisser des sprints courts dans une routine d'entraînement qui comprend également des cours de yoga (de Bikram au Yin).

Cette période de questions n’aurait pas pu être programmée à un meilleur moment, étant donné à quel point les idées de Sage sont à propos après mon festival de transpiration du samedi. Ils rappellent également à quel point il est important de faire preuve de modération et d’écouter son intuition.

J'ai hâte de poursuivre cette série de sessions de questions-réponses avec Sage sur la course à pied et le yoga. Si vous avez quelque chose à demander, laissez un commentaire ci-dessous ou envoyez-moi un e-mail à marina@mosaicmediausa.com. Sage est ouvert à répondre à toutes les questions. Pour l'instant, lisez la suite…

Sage Rountree

Sage Rountree

Questions et réponses avec Sage Rountree

1. En tant que non-coureur, mais passionné de randonnée, quelle est la meilleure façon de démarrer un régime de course à pied?

Je l'appelle «marcher avec des pauses pour courir». Portez vos chaussures de course sur sentier au lieu de chaussures de randonnée, et après 10 à 15 minutes de marche, faites une course lente pendant une minute ou deux. Reprenez votre marche jusqu'à ce que vous soyez inspiré pour courir à nouveau. Au fil du temps, la durée de ces pauses de course augmentera, vous ferez donc une course avec des pauses de marche, et vous pourrez éventuellement abandonner complètement la marche.

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2. Le Bikram Yoga a été mon programme de fitness principal bien que la chaleur soit trop forte pour une pratique quotidienne. Quelle est la meilleure façon de combiner le yoga chaud avec un programme de course à pied, par semaine?

Plus vous vous rapprochez d'un événement de pointe, que ce soit votre premier 5 km ou votre 50e marathon, plus votre pratique du yoga devrait être douce. Je ferais la pratique à chaud sur un ou deux jours de course faciles chaque semaine, ou en ferais l'activité physique principale de cette journée. Ne creusez pas un trou profond de fatigue en empilant trop d'intensité en une journée, et à l'approche de la course, réduisez la partie physique de la pratique du yoga.

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3. Quels sont les principaux «points à surveiller» et «à faire» pour les coureurs débutants?

Rendez-vous dans votre magasin de course spécialisé local et équipez-vous de chaussures adaptées à vos pieds et à votre démarche. Au-delà de cela, écoutez votre corps. Respirez cependant semble naturel, marchez quand vous en avez besoin, buvez quand vous avez soif – ne pensez pas trop. Et ne vous précipitez pas pour atteindre un objectif arbitraire immédiatement, comme aller du canapé au marathon dans quatre mois. Donner à votre temps de course un développement organique vous aidera à apprécier la course à pied comme une pratique permanente.

Un équipement bien ajusté permet une randonnée / course réussie

Un équipement bien ajusté permet une randonnée / course réussie

4. Le trail running a ses précautions – chemins irréguliers, végétation naturelle, etc. Des conseils pour rester en sécurité?

Restez concentré en gardant votre regard quelques pieds devant vous. Courez avec un copain. Et attendez-vous à tomber – ça arrive! Les avantages de la course hors route l'emportent largement sur les risques. En vous habituant aux sentiers, vous développerez la force de base, la proprioception (votre sens de votre corps dans l'espace) et la force du bas de la jambe qui éviteront le risque d'une mauvaise chute.

Trailer à travers les montagnes de Santa Monica

Trailer à travers les montagnes de Santa Monica

5. Quelles sont les 3 meilleures poses de yoga pour aider un coureur à s'échauffer et les 3 meilleures à se rafraîchir?

L'échauffement doit être dynamique, se déplacer dans et hors de quelques poses avec la respiration. J'aime basculer dans et hors de Warrior III plusieurs fois sur chaque jambe, et faire quelques tours de salutations au soleil ou demi-saluts (juste le devant). Monter plusieurs fois sur la pointe des pieds aidera également à réveiller le bas de votre jambe.

Après, faites ce qui fait du bien! J'aime un squat pour étirer les jambes et le dos; pyramide pour entrer dans les hanches, les ischio-jambiers et les mollets; et danseur pour étirer les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche.

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6. Le yoga rend la personne plus flexible et la course à pied nécessite un peu de résistance pour éviter les blessures. Dis m'en plus..

C'est vrai. Un bon coureur a une certaine rigidité pour un transfert d'énergie efficace vers le sol; si vous êtes trop flexible, vous êtes inefficace et vous pouvez certainement être moins stable dans vos articulations aussi. Je développe beaucoup ce sujet dans mon dernier livre, Le guide du coureur sur le yoga. Les coureurs ont juste besoin de suffisamment de flexibilité pour se déplacer de manière fluide tout au long de la foulée – un hoquet dans votre foulée dû à la rigidité peut signifier une blessure par surutilisation sur la route. Nous n'avons * pas * à mettre les pieds derrière la tête!

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