Yoga pour débutants, tout ce que vous devez savoir (plus cours de 20 minutes) – Reiki

Yoga pour débutants – Tout ce que vous devez savoir, y compris une routine de yoga pour débutants complète pour bien commencer

Pour beaucoup, la pensée du yoga semble être cette pratique alternative dans laquelle vous devez être un certain stéréotype pour qu’elle soit utile. Cependant, le yoga peut énormément améliorer votre vie, tant sur le plan mental que physique, quels que soient votre forme physique, votre poids, votre forme ou vos capacités.

Parfois, l'étape la plus difficile consiste simplement à faire ce premier pas. Il est facile de créer des obstacles et des excuses pour expliquer pourquoi nous ne commençons pas maintenant ou pourquoi le yoga n’est pas pour nous. La vérité est qu'il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer. Oui maintenant. Vous pouvez faire du yoga dans ce que vous portez si vous le souhaitez. Le fait que vous lisiez cela signifie que votre curiosité est là et que vous avez déjà commencé votre voyage. Alors continuez à lire et à la fin je vous guiderai à travers un cours d'initiation au yoga de 20 minutes.

La beauté du yoga n’est pas nécessairement de brûler des calories et de faire des backbends flash. Au lieu de cela, il s’agit d’apporter du mouvement à votre corps pour aider à construire de l’énergie et de créer une intention et une attention de votre journée. Pour moi, le yoga n’est pas à propos de ce que vous faites et de votre apparence, mais bien de ce que vous ressentez. Le yoga vous aide à devenir la version ultime de vous-même.

Il existe de nombreux styles de yoga et chaque enseignant a également son propre style. Donc, si vous avez eu une mauvaise expérience dans le passé, il se peut que ce ne soit tout simplement pas le bon timing ou le bon style que vous préférez.

Comment savoir si le yoga est pour moi?

Le yoga a beaucoup de styles différents et est accessible à tous. Peu importe votre apparence, votre âge, votre souplesse ou votre forme physique. Le yoga vous aide à développer votre endurance, votre forme physique et votre souplesse avec douceur. C’est formidable si vous vous remettez d’une blessure avec les bonnes solutions en place. Commencez avec une classe douce jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à passer à quelque chose de plus stimulant.

Pourquoi devrais-je faire du yoga? Les bienfaits du yoga

Pratiquer le yoga a des avantages incroyables pour la santé:

  • Améliorer et maintenir la santé des muscles, des articulations et des organes
  • Vous apprend plus de conscience
  • Améliore la qualité du sommeil
  • Améliorer les performances et l'endurance
  • Aide à prévenir les blessures dans le sport
  • Récupération rapide de l'entraînement
  • Améliore la détoxification et la circulation sanguine
  • Prévenir des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et les troubles auto-immuns
  • Aide à améliorer la clarté mentale
  • Améliore votre sens du bonheur et du bien-être

Le yoga est un style de mouvement qui contribue à améliorer votre bien-être physique en améliorant votre force, votre stabilité, votre endurance, votre équilibre, votre coordination et votre posture.

Le yoga est également une discipline qui améliore votre bien-être mental et émotionnel par la relaxation, la relaxation et la clarté de la pensée.

La meilleure façon de savoir si le yoga vous convient est de l'essayer. Visitez un studio en personne ou essayez ma vidéo sur la routine de yoga pour débutants complets sur cette page.

De quoi ai-je besoin pour mon premier cours de yoga pour débutants?

Le yoga se fait pieds nus et sur un tapis de yoga. Cela vous aide à effectuer les poses sans glisser et crée un espace pour vous permettre de vous détendre et de laisser le stress du monde disparaître. Idéalement, vous voulez porter des vêtements dans lesquels vous pouvez vous déplacer librement sans restriction. Peu importe votre apparence. Le yoga nous apprend à laisser notre ego à la porte, alors portez des vêtements qui vous font sourire et vous sentent bien.

Certains styles de yoga ont des équipements supplémentaires tels que des sangles et des blocs. Souvent, le studio leur fournira ces informations s'ils les utilisent dans leurs cours. Cependant, vous n’avez pas besoin de ces articles pour commencer et si vous les pratiquez à la maison, ces articles peuvent souvent être remplacés par de petites serviettes, des ceintures ou des coussins.

Un tapis de yoga est une des pièces qui améliorerait votre expérience. Trouvez-en un que vous aimez et qui est antidérapant. Les tapis sont de toutes formes, qualités et tailles. Si vous n'en avez pas encore, vous pouvez toujours commencer aujourd'hui en utilisant simplement une serviette sur le sol.

Que dois-je savoir avant de faire mon premier cours?

Si vous vous rendez dans un studio, vous voulez être sûr d’arriver tôt. Ensuite, vous pouvez poser toutes vos questions à l’instructeur et vous trouver un coin ou un endroit dans la pièce où vous vous sentez le plus à l’aise. Si vous le faites en ligne avec moi, vous pouvez le faire à tout moment et à n'importe quelle étape de la journée qui vous convient. Il n'y a pas de bon ou mauvais moment, juste le temps dans lequel vous pouvez y arriver. Votre corps se sent toujours différent à différents moments de la journée. Certaines personnes préfèrent faire une séance de yoga tôt le matin pour que le corps bouge doucement, tandis que d'autres préfèrent se détendre en fin de journée pour les aider à dormir. Le temps que vous choisissez sera tout simplement parfait pour vous.

Chaque instructeur a son propre style. Certains se concentrent sur le côté de l'alignement physique, tandis que d'autres se concentrent davantage sur la respiration et la méditation. Certains seront plus pragmatiques pour ajuster votre pose, d’autres pas.

Si vous assistez à un cours et que vous ne l'aimez vraiment pas, ne l'écrivez pas complètement, car cela aurait pu être un style ou simplement une personnalité qui ne résonnait pas chez vous. Mes premières expériences ont été terribles et ce n’est pas avant que j’ai trouvé le style d’enseignement et l’instructeur que j’ai aimé qui m’a permis d’apprécier le pouvoir du yoga.

Le yoga est censé être un endroit où vous pouvez vous concentrer sur vous, où vous vous sentez à l'aise et à l'aise. Un lieu sans jugement ni ego et un lieu où vous pouvez aller à votre rythme. Je suppose que c’est la raison pour laquelle j’aime pratiquer le yoga dans le confort de ma propre maison et le partager avec vous. Cela signifie que vous pouvez vraiment vous concentrer sur la véritable essence du yoga sans vous distraire.

La clé de votre yoga est que vous allez à votre propre rythme. Écoutez les instructions et apprenez les poses au fur et à mesure. Vous n’aurez certainement pas besoin de vous en rappeler, mais plus vous le ferez, plus ils deviendront familiers et vous risquez alors de vous surprendre lorsque vous commencez à reconnaître les noms.

Le yoga aide-t-il à perdre du poids?

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, le yoga peut prendre de nombreuses formes et styles. Certains yoga peuvent certainement être plus intenses et basés sur la force, tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour améliorer votre endurance et votre forme cardiovasculaire. Certains styles de yoga peuvent être plus relaxants pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. La perte de poids est unique pour tout le monde.

Pour perdre du poids efficacement, il faut commencer par créer plus de bien-être dans votre vie (voir ma définition du bien-être pour plus d'informations à ce sujet). Pour certains, ils doivent trouver un mouvement plus doux et nourrissant pour aider le corps à perdre du poids et à trouver un meilleur équilibre dans leur vie stressante. Tandis que d'autres ont besoin de séances d'entraînement plus intenses ou de yoga qui les met réellement au défi.

Nous sommes tous uniques et le yoga peut certainement jouer un rôle important en vous aidant à perdre du poids et à améliorer votre bien-être. C’est pourquoi il joue un rôle important dans ma philosophie Wheel of Wellness.

Quel style de yoga faire en premier?

Il existe quelques styles de yoga et le meilleur endroit pour commencer est le cours pour débutants. Voici un aperçu rapide de certains des styles les plus courants.

Hatha Yoga
Hatha est généralement plus doux et consacre plus de temps à chaque pose, ce qui signifie beaucoup de styles de base dans ces cours plus lents, ce qui vous oblige à tenir chaque pose quelques respirations. Dans la plupart des cas, les cours de hatha sont considérés comme une forme de yoga plus douce.

Vinyasa Yoga
C'est une pratique dynamique qui relie le mouvement et la respiration dans un style fluide. Dans la plupart des classes, vous ne vous attarderez pas longtemps dans chaque pose et le rythme peut être plus rapide. Ce style augmente souvent votre fréquence cardiaque et dans certains studios, ils peuvent utiliser de la musique pour correspondre à l'intensité de la classe.

Ashtanga Yoga
Il s’agit d’un yoga plus exigeant, qui consiste généralement en six séries de postures de yoga spécifiquement séquencées. Vous allez couler et respirer à travers chaque pose pour créer une chaleur interne. Vous constaterez peut-être que vous effectuerez les mêmes poses dans le même ordre dans chaque classe.

Yin Yoga
Si vous voulez calmer et équilibrer votre corps et votre esprit, c’est là que vous trouverez votre zen. À l’opposé d’une pratique plus rapide, comme celle de Ashtanga, les poses sont tenues plusieurs minutes à la fois. Cette pratique méditative est conçue pour cibler vos tissus conjonctifs profonds et votre fascia en restaurant leur longueur et leur élasticité.

Yoga réparateur
Une pratique douce et lente, avec des prises plus longues, offre à votre corps une chance de puiser dans votre système nerveux parasympathique, vous permettant ainsi de vivre une relaxation plus profonde. Vous pouvez également utiliser divers accessoires, notamment des couvertures, des traversins et des blocs de yoga, afin de soutenir pleinement votre corps dans chaque pose.

Bikram Yoga
Bikram consiste en une série spécifique de 26 poses et de deux exercices de respiration pratiqués dans une pièce chauffée à environ 105 degrés et à 40% d'humidité. Tous les studios Bikram utilisent la même séquence de 90 minutes pour que vous sachiez exactement quoi faire une fois que vous déroulez votre tapis. Rappelez-vous que la pratique vigoureuse combinée à la chaleur peut rendre la classe fatigante.

Quel style est-ce que j'enseigne?
Eh bien, j'enseigne une variété de styles et au sein de la salle de gym en ligne, nous avons des programmes qui ont une sensation plus puissante, tandis que d'autres sont plus yin et plus réparateurs. Il existe donc un style qui convient à tout le monde et même un programme complet pour débutants qui vous aidera à établir une bonne routine.

À quelle fréquence devrais-je faire du yoga?

Idéalement, essayez de trouver une routine que vous pouvez maintenir, les humains adorant le modèle et la routine. Alors, inscrivez-le dans votre agenda si vous le pouvez et répétez-le chaque semaine. Si vous le pouvez, essayez de le faire 3 fois ou plus par semaine. Cela vous aidera à constater des améliorations plus importantes en termes de flexibilité, d'amplitude articulaire des mouvements, de force, d'équilibre, de capacité à gérer le stress, de qualité du sommeil, de bonheur et de bien-être général. Pratiquer une routine de yoga pour débutants une ou deux fois par semaine est un excellent début et vous aidera à établir une bonne routine. Recherchez ensuite de petits défis et des améliorations en augmentant la durée, puis en rendant l'un de ces yoga plus exigeant pour vous, comme celui que nous avons dans le gymnase en ligne.

La cohérence et la routine sont essentielles. Engagez-vous dans une routine que vous pouvez maintenir, qui n’est pas trop exigeante et dans laquelle vous pouvez réussir.

Poses de yoga pour débutants

Pose De Childs

La pose pour enfants aide à étirer les hanches, les cuisses et les chevilles tout en réduisant le stress et la fatigue. Il détend doucement les muscles de l'avant du corps tout en étirant doucement et passivement les muscles du torse.

Commencez à quatre pattes et joignez vos pieds ensemble, les genoux bien écartés. Asseyez-vous sur vos talons avec vos mains tendues vers l'avant. Laissez votre front reposer sur le sol et concentrez-vous sur votre respiration.

Étirement des ischio-jambiers assis

Vos muscles ischio-jambiers, un groupe de trois muscles à l'arrière de votre cuisse, vont du bassin au genou. Celles-ci peuvent souvent devenir serrées à force d'être assis. Il peut donc être très bénéfique de les étirer de façon constante pour garder le bas du dos et les hanches en bonne santé.

Assis sur le sol, placez un pied dans votre aine pendant que l'autre se redresse. Asseyez-vous uniformément sur les deux os du siège, puis allongez-vous confortablement vers vos pieds. Pensez à tirer vos côtes vers vos cuisses et à allonger votre dos en vous repliant vers vos orteils.

Baby Cobra Pose

Cette pose est idéale pour aider à relâcher le dos et à ouvrir la poitrine. Il aide à stimuler les organes abdominaux en améliorant la digestion. Le corsé énergisant, Cobra réduit le stress et la fatigue. Il raffermit et tonifie également les épaules, l'abdomen et les fesses et aide à soulager la douleur de la sciatique.

Placez vos mains sous vos épaules et faites rouler votre épaule en arrière en pensant à les faire descendre vers votre coccyx. Allonge la nuque et regarde en bas. Ensuite, appuyez doucement entre vos mains tout en continuant à dessiner les épaules en arrière. Sentez cela à travers les muscles du haut du dos.

La mentalité de yoga

Le cœur du yoga est de vous encourager à vous connecter de manière significative à votre corps. Par exemple, nous concentrer sur notre souffle et sur ce qui nous guide nous apprend à être plus présent et plus concentré. Cela nous apprend à nous détendre dans des situations stressantes telles que des poses difficiles dans lesquelles vous voulez fuir. L'art de relever ces défis est une compétence que vous pouvez appliquer à la vie avec un esprit calme et constant. Ce sont des compétences incroyables à développer dans la vie moderne et rapide que nous menons.

L'objectif du yoga est la compréhension de soi et au fur et à mesure que vous passez du temps au yoga, vous allez probablement creuser plus profondément dans les couches qui constituent votre personnalité et vous apprendrez à devenir la meilleure version de vous-même.

Routine de yoga pour débutants complets

Comme promis, voici votre première routine de yoga que vous pouvez essayer à mes côtés (défiler vers le haut de la page pour voir la vidéo). N'oubliez pas que le meilleur moment pour commencer est maintenant et s'il vous plaît ne croyez pas que cela doit être parfait. Personnellement, j’ai trouvé très difficile d’apprécier vraiment le yoga. Ce qui m'a motivé, c'est ce que j'ai ressenti au bout du compte.

Je vous encourage à essayer ceci. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez mal à l'aise et que vous ne pouvez pas tout faire. C’est votre voyage et la beauté de le faire à la maison ne regarde personne. Essayez-vous et appréciez à quel point vous vous sentez bien après.

J'espère que cela vous a permis de mieux comprendre les avantages incroyables du yoga pour votre bien-être. Trop souvent, nous pensons que l’exercice doit être intense, et si ce n’est pas le cas, cela ne sert à rien. Cependant, je viens d'un lieu de bien-être. Créer du bien-être dans votre vie consiste à trouver cet équilibre entre le mouvement qui construit votre énergie et le mouvement qui utilise votre énergie. C'est pourquoi le yoga peut jouer un rôle si important dans votre parcours de bien-être.

Pour plus de séances d'entraînement pour les débutants et savoir comment vous pouvez créer plus de bien-être dans votre vie de manière durable, consultez notre salle de gym en ligne ici.